A wiec tak cwicze z 10 miesiecy . Pompki robie co 2 dni 23 pompek po 5 serii i co 2 tygodnie dodaje 1 pompke do tego robie a6w ... sprzet sie posypal zna ktos efektowne cwiczenia bez sprzetu . posiadam hantle i nic wiecej ;p

podobno macie nowy bardzo dobry plan i dajacy niesamowite efekty wiec po co pytasz jak cwiczyc ?

pytal cie ktos o zdanie ? Pomogles? nie wiec nie spamuj mojego tematu... odpowiedz niezgodna z pytaniem

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

A od siebie proponuje to:

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.

Zestaw A

Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki: wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

Zestaw B

Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
2s

Do tego możesz dodać 1x w tyg przedramie i łydki po 2s.

Plan ułożony przeze mnie.