Witam, otóż mam takie pytanie, jak mam brać:
Mam: Hi Tec WHEY MASS BUILDER 3 kg, DYMATIZE XPAND XTREME PUMP 800g i dieta
Waga: 70kg wzrost 180 cm
I tak nie wiem jak mam dawkować: Czy ta propozycja jest dobra?
Dni treningowe: kreta naczczo 10g, po sniadniu 30g bialka, przed trenigiem 20g kreatyny(czy jedna porcja w dzien treningowy starczy przed treningiem 20g czy musza byc 2 porcje rano i przed treningiem), bialko po treningu 30g i za jakies 45 min posilek normalny, a na wieczor 1h przed snem 30g bialka
Dni nie treningowe: kreta naczczo 10g, 30g bialka po sniadaniu, srodek dnia bialko 30g, na wieczor 30g 1h przed snem.

Prosilbym o wyrozumialosc i jak macie lepsze propozycje to mi napiszcie :)

uzupełnij profil najpierw powiedz jaki masz staż

1. weź się za dobrą michę, a białko przy ewentualnych jego brakach w posiłkach.
2. Dni treningowe:
kretę 1g/kg masy rano na czczo, po 30 min normalne śniadanie, po treningu 1g/kg masy razem z carbo, po 30 min białko, a potem normalny posiłek
Dni nietreningowe:
rano na czczo 1g/kg i druga dawka nieco mniejsza 0.7g/kg gdzieś po południu też albo 2h po posiłku albo 30 min przed.
3. Posiłek przed snem daj tuńczyka z oliwą, ostatecznie twaróg półtłusty.

Co to za dawkowanie?
Gainera bierzesz wedlug brakow w diecie i po treningu.XP godzine po posilku przed treningowym,a 30 min przed treningiem.Przydala by ci sie pojedyncza forma krety jak mono,czy jablczan.5g mono jablczanu bierz wtedy zaraz po treningu(mozesz razem z gainerem) i 5g po sniadaniu w DNT