Witam.
Zaczynam cykl TREC Creatine Mikro 400g + Tauryna + 500g Dextroza GRATIS + Trec L-Glutamine Extreme - 400 g.Wszystko jest w proszku.
Waze okolo 62 kg, 19lat, 173cm wzrostu, staż-6miesiecy.

Moze to glupie pytania ale prosze o pomoc. Otoz chcialbym wiedziec jak to brac? co z czym laczyc? po ile? i kiedy najepiej? (chodzi mi czy rano i PRZED treningiem czy rano i PO treningu w dni trenigowe)

1.Koledzy mowili mi ze mam brac o polowe wiecej niz jest napisane na opakowaniach.
Czyli w przypadku Kreatyny:
Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g).
wiec wychodzi: 6,5g +ok. 3g=9,5g ???
Tak powinno byc czy wystarczy tyle ile pisze na opakowaniu?

2. Rozumiem ze kreatyne mam mieszac razem z dextroza... kolejne moje pytanie ile tej dextrozy dosypywac do kreatyny?
(ja to robie tak: wlewam do butelki po powerade 250ml wody, wsypuje ok. 9,5g kreatyny i do tego plaska lyzke stolowa dextrozy. Dodatkowo dla smaku odrobina soku bananowego/winogronowego. Zakrecam i mieszam potrzasajac energicznie.)
Prosze o opinie... dobrze / zle? Co robie blednie?

3. Zaraz po wypiciu Kreatyny z dextroza... mam przyszykowac i wypic L'Glutamine? Czy powinienm odczekac jakis odstep czasu?
Sposob uzycia: Sposób użycia:
Zalecana dzienna porcja do spożycia to około 8 g produktu.
W dni treningowe najlepiej przyjmować: rano 2 g, bezpośrednio po treningu od 4g oraz przed snem 2 g.
W dni nietreningowe najlepiej przyjmować: 3 razy dziennie po 2 g co 6 godz.
Porcje najlepiej stosować przed posiłkami rozpuszczając ją w wodzie lub soku.(ok.250 ml).
a wiec tak jak wczesniej (o powole wiecej) czyli rano 3g po treningu 5g przed snem 3g??

4. I ostatnia nie jasnosc. Jak z jedzeniem? ile przed zazyciem tych produktow i ile po moge jesc?

Pomozcie... dla was to banalne jednak dla mnie nie;/
Pozdrawiam

1)Uzupelnij profil.
2)Ktory to cykl?
3)Kreatyna w dni treningowe (rano i po treningu 5g) , a w dni nie treningowe tylko rano 5g
4)wywal dextroze
5)wywal l'glutamine
6)kreatyne najlepiej rano na czczo i zaraz po treningu.Po po treningowej kreatynie najlepiej odczekaj 40 min i jedz posilek potreningowy.

Oczywiscie pierwszy cykl...

No wlasnie na innych forach tez czytalem zeby brac troche wiecej niz pisze na opakowaniach. Wiec juz sam nie wiem.

:O:O Dlaczego mam wywalic dextroze i glutamineee??? :O

Glutamina możesz zostawić ale dexstroza zbędna

O widze ze wkoncu pozadny uzytkownik - moderator. :) Prosze o odpowiedz na moje pytania wyzej.
bylbym baardzo wdzieczny. :)

http://www.kfd.pl/da...-faq-55937.html
Mysle, ze tu znajdziesz odp na pytania.

Nom czytalem to.. bardzo pomocy dzial.
Ale niestety mam niejasnosci nadal z tym czy dobrze przygotowuje sobie pićku i czy prawda to z tym ze o polowe albo o troche wiecej brac niz jest napisane (przy mojej wadze 62kg) ??

Mozesz poswiecic troszeczke czasu i odpowiedziec mi na moj pierwszy post? Bylbym bardzo wdzieczny.
Z gory dzieki:)

Po pierwsze przy tym stazu treningowym, doswiadczaniu, zaawansowaniu odpuscil bym te suplementy.

A odpowiadajac na Twoje pytania:
Ad 1. Kreatyna 1g na kazde 10kg masy ciala, najlepiej w dwoch dawkach przed i po treningu, w dni bez treningu obojetnie kiedy (np. po sniadaniu i obiedzie).

Ad 2. Dekstroze spozytkuj do slodzenia herbaty.
Ewentualnie daj jej ok.0,3g na kazde 1-kg masy ciala zaraz po treningu.
Ale na przyszlosc nie kupuj wiecej.

Ad 3. Mozesz razem z kreatyna, od razu po treningu, plus porcja przed snem, dalbym 10g na porcje.

Ad 4. Nie ma wytycznych, mozesz przed, do, albo po jedzeniu.

Staz mam dluzszy ale wczesniej robilem ogolno rozwojowe treningi ..czyli kilka parti na raz.

Ad.1 Ktora opcja lepsza? Ta co Ty mowisz (przed i po treningu) ? A co sadzisz o tym zeby rano na czczo po "obudzeniu" zoladka jakas herbata potem kreta i po 30min sniadanie?
Ad.2 Czyli jednym slowem mowiac dextroza jest zbedna??

Ad.3 Masz na mysli mieszac razem ta Glutamine z Kreatna?
10g na porcje? to znacznie wiecej niz pisze... (pisze 8g dzienie)

Jest zbedna, 2g to nie jest "znacznie", mozesz dawac i wiecej, bo to tylko slabo przyswajalna l-glutamina.
Na przyszlosc kupj n acetyl glutaminy, jablczan, gakg, czy mix tych form.

To chodzilo Ci ze 10g na dzien albo wiecej? Nie o jednorazowa porcje...

wazysz 62 kg wiec policz sobie.

Dni treningowe
rano 4gr po treningu 4 gr

dni nietreningowe
rano 4 gram

Lekka nadwyzka nie zaszkodzi, wiec mozesz smialo dac 4 gr, kreatyna nie jest drogim suplementem wiec sie nie trzeba tak oszczedzac


EDIT: przeoczylem ze chodzilo o glutamine, wiec stosuj 10 gram na dzien

Użytkownik killman20 edytował ten post 01 marzec 2010 - 00:05

Glutamina w tej formie mozesz dac i 50g na porcje, minimalnie 10g na jedna porcje, najwazniejsza porcja po treningu, pozniej przed snem, rano, gdy masz dluzsze przerwy od posilku.

Aha. czyli reasumujac. Brac Tak:

Kreatyna:
DT - rano na 'czczo' 30min przed sniadaniem (5g), bezposrednio po treningu (5g)
DNT - rano na 'czczo' 30 min przed sniadaniemi (5g)

Glutamina:
DT - rano zaraz po krecie (10g), po treningu po krecie(10g), przed snem(10g)
DNT rano po krecie (10g), i 2x w odstepie 6 godzinnym (po 10g)

Mam racje?

Jeszcze jak z tym przyzadzaniem jak w pierwszym poscie. Dobrze to robie? (chodzi mi o mieszanie, z jaka woda, i czy kreatyne zalewac woda czy odwrotnie itp, juz niechodzi mi o proporcje bo juz ustalislismy K:5g G:10g)

Glutamine w DNT daj rano i przed snem.
Kretayne po sniadaniu/posilku.
Kratyne rozrabiaj z woda, jak chcesz dla smaku jakis sok to ok, mozesz wsypywac od razu do buzi i zapijac woda/sokiem, nie ma znaczenia, czy najpierw wlejesz ciecz, czy kreatyne.

To dla mnie nowosc ze krete w DNT dawac po sniadaniu... ;/
Wszyscy jak narazie mowili ze na czczo.. 'obudzic' tylko zaladek jakas herbata a potem wypic krete i po 20-30min zjesc sniadanie/posilek.
Mozesz to jakos skomentowac? Co o tym myslisz? Dlaczego tak jak mowisz jest lepiej?

Oba sposoby są ok.
Wystarczy pobudzić żołądek ciepłym napojem.
Wariant z dawkowaniem po posiłku również ok.
Nawet łaczenie z posiłkeim nie zaw. tłuszczy może być.
Przy każdej z wersji wchłonie się ta sama ilośc kreatyny różnica polega tylko na czasie przyswajania.

Massiv mozesz przeczytac pierwszy moj post, moje pytania i nie jasnosci i skomentowac je? Bylbym wdzieczny

Dostałeś już odp..
Pozatym wpisz wiek do profilu.

Może ktos jeszcze sie polaczyy?? czekam na dalsze komentarzee..