Witam z gory chce zaznaczyc ze profil mam nie uzupelniony.Zaczynam redukcje.Wagowo wyglada nawet o.k ale widze tulszczyk na brzuchu.Waze 80 kg przy wzroscie178cm.Zaczynam sosowac diete redukcyjna trening nie zmieniam tylko dozucam aeroby 3x w tygodniu oraz zwieksze powtorzenia do 15 w serii.Kupilem aminokwasy ,glutamine,bialko,bcaa oraz thermo speeda.Problem w tym ze nie dokonca wiem jak to brac zeby efekty byly.Troche sie krece bo moze jestem w bledzie ale jesli chodzi o diete to 2000kalori ,2.5g na 1kg wagi 2g wegli na 1kg ciala oraz0.7 tluszczy na 1 kg.Jesli jestem w bledzie to prosze o pomoc oraz jak brac wyzej wymienione suplementy.Z gory wielkie dzieki i czekam na wskazowki od madrzejszych.

Nie ten dział.