Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak biegać

- - - - - biegac

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
adves

adves

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    Witam zastanwiam się nad tęmpem biegania.... jeżeli chcę spalic trochę tłuszczu i wzmocnic miesnie to lepiej jak bede biegał dystans np . 2,5 km długo... i wolnym tempem.. czy jak bede biegł bardzo szybko i w jak najkrotszym czasie. doradzcie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    młodymat

    młodymat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bierutów
    • Staż [mies.]: 11
    Biegaj długie dystansy dla przetworzenia tłuszczu i dla formy po pewnym czasie dożuc sobie troche kg na plecy pozdrojava script:emoticon
    • 0

    #3
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Witam zastanwiam się nad tęmpem biegania.... jeżeli chcę spalic trochę tłuszczu i wzmocnic miesnie to lepiej jak bede biegał dystans np . 2,5 km długo... i wolnym tempem.. czy jak bede biegł bardzo szybko i w jak najkrotszym czasie. doradzcie


    w celach spalenia tkanki tluszczowej wysilek aerobowy wydluzony w czasie o niskiej lub sredniej intensywnosci.
    jesli jestes poczatkujacy zacznij stopniowo dochodzac do 60 min ciaglego biegu.
    zacznij od kilku minut biegu i zwiekszaj czas co 2-3 sesje.
    jako wprowadzenie do wysilku mozesz na poczatek przez okres 1-2 tygodni robic marszobiegi.

    dla formy po pewnym czasie dożuc sobie troche kg na plecy


    odradzam takie praktyki ze wzgledu na duza urazowosc kregoslupa, w tym przypadku zdecydowanie wystarczy obciazenie wlasnego ciala.
    • 0

    #4
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    a co na poprawe czasu na 3000m, majac do dyspozycji jedynie ten dystans - nie wiem nawet gdzie jest polowa (ten dystans to zalew)
    • 0

    #5
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Najlepiej się spala tłuszcz jak się biega rano zaraz po obudzeniu, przed śniadaniem(wtedy nie łapie kolka) pamiętaj o dobrych butach (uchronią twoje stawy przed nadmiernym zużyciem)
    A biegając najefektywniej zrzuca się zbędne kilogramy. Sam schudłem 10 kg jedząc dziennie 5000kcal. Długi wolny bieg nie wywołuje uczucia głody(raczej pragnienie) w przeciwieństwie do sprintu. I pamiętaj żeby dużo pić wody. Odwodnienie nie niczym fajnym, a na pewno nie przyspieszy chudnięcia.

    Pozdrawiam
    Jaabc
    • 0

    #6
    MikKe

    MikKe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Biegaj najlepiej na czczo i zaloz na siebie ze 3 dresy zebys sie wypocil dobrze :) Najlepiej biegac w paru dresach to daje naprawde bardzo dobre efekty :lol: Biegaj dluzej ale nie za szybko najlepiej takim samym tepem,najlepiej biegac 40-60minut to w zupelnosci wsytarczy pozdro :w00t:
    • 0

    #7
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    to że ktoś wypoci z siebie 5 litrów wody nie znaczy wcale że schudł 5 kg, poprostu się odwodni. owszem ta metoda działa jak się chce zbić wage za wszelką cene, bo tłuszczu nie idzie wypocić. Owszem bieganie w 3 parach dresów (ale wystarczą 2 ) jest dobre ,ale trzeba przy tym dużo wody pić.
    • 0

    #8
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Biegaj najlepiej na czczo i zaloz na siebie ze 3 dresy zebys sie wypocil dobrze :) Najlepiej biegac w paru dresach to daje naprawde bardzo dobre efekty ;)


    to jest bardzo kretynska "metoda". jest wrecz szkodliwa i grozi duzymi powiklaniami zdrowotnymi.
    • 1

    #9
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Niestety częściowo muszę się nie zgodzić, metoda na odwodnienie poprzez bieganie w wielu warstwach odzieży jest szeroko stosowane przez zawodników potrzebujących zbić szybko wagę do np. zawodów(w tym również przeze mnie) i jest najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o zmniejszenie wagi ciała, ale nie jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu. Jak się człowiek poci to nie znaczy że tłuszcz się wytapia, tylko paruje z niego woda(1% potu ma ten sam skład co mocz:P) Jak np. zawodnik się odwadnia przed ważeniem to potem wypija butelke wody mineralnej i organizm wraca do normy bez żadnych szkód( wydolność sportowców jest inna niż zwykłych ludzi)

    Ale oczywiście ANATOM ma racje, ostatnio wiele osób myśli że jak biega przez 2 godziny i waży potem 3kg mniej to znaczy że schudli. Bzdura! Jeden kilogram tłuszczu w ciele człowieka to 6000kcal(bo nie odkłada się czysty tłuszcz) czyli licząc na "chłopski rozum" żeby spalić 1kg tłuszczo trzeba biec przez 12 godzin z prędkością 10km/h (czyli jakieś 120km) ale niestety to wcale nie jest takie proste.(więcej w dziele DIATA jest napisane:P)
    • 0

    #10
    adves

    adves

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    hmm a jak najlepiej biegac podczas cyklu na rzeźbę??
    • 0

    #11
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    hmm a jak najlepiej biegac podczas cyklu na rzeźbę??


    aeroby w roznej postaci, 3-4 razy w tygodniu w zakresie czasowym od 40 do 60 minut ciaglego wysilku o niskiej intensywnosci.
    reszte doczytaj:

    http://www.kfd.pl/in...showtopic=20907
    • 0

    #12
    adves

    adves

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12
    ok dzieks sprawdze ;)
    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      herszt bandy %)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12424 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja tak tylko dodam od siebie mianowicie :
    Bieganie ciagle z mala intensywnoscia lub srednia jest dobra na spalanie tluszczu dlatego ze z tluszczu energia jest wykorzystywana dopiero na samym koncu a mowiac scislej dopiero na koncu ona przewaza.Idac od poczatku najpierw wykorzystujemy zapasy kreatyny i sa to wysilki krotkotrwale bo od kilku do kilkudziesieciu sekund , potem wykorzystujemy zmagazynowany glikogen miesniowy , potem zostaja spalone cukry , a potem dopiero zaczyna przewazac spalanie tluszczu i jest to mniej wiecej brane za 40 minute wysilku dlatego sens aerobow jest gdy sie je robi powyzej 40 minuty. Chyba ze jest to wlasnie na czczo wtedy zapasy glikogenu sa szybciej wykorzystane i nie ma zbytnio zapasow cukry bo nie dostarczylismy ich z posilkiem (jak to robimy np jedzac ryz przed silownia). Co do intensywnosci nie moze ona byc zbyt duza bo towarzysza wtedy przemiany beztlenowa co powoduje duze zakwaszenie , natomiast przy mniejszej intensywnosci przewazaja przemiany tlenowe o ktore wlasnie chodzi nam w redukcji tk tluszczowej.
    No mam nadzieje ze niektorym wyjasnilem co nieco .. jak ktos chce wiedziec cos wiecej odsylam do lektury odnosnie fizjologii i teorii treningu.
    • 0

    #14
    adrian17

    adrian17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 19
    Witam.Jestem w trakcie treningu na mase,teraz akurat mam miesiąc przerwy miedzy cyklem krety i czy moge biegac aby zrzucic troszke tłuszczu czy jest to "szkodliwe"dla treningu na mase?
    • 0

    #15
    radek2109

    radek2109

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdansk
    • Staż [mies.]: 24
    to znaczy po treningu moge iść biegać? bo wtedy od samego początku spalam tłuszcz przez co moge krócej biegać o te 20min;)
    • 0

    #16
    tOugh cookie

    tOugh cookie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 77
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: malo
    jak ktos oprocz silki i siedzenia na dupie nie robil prawie nic to od ilu minut zaczac biegac ? :lol:

    acha dodam , ze w sumie nie zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej bo mam jej niewiele (moze troche na brzuchu) chodzi mi o ogolne poprawe wydolnosci/wytrzymalosci , pozdr

    Edytowany przez tOugh cookie, 20 marzec 2007 - 19:36 .

    • 0

    #17
    Chmarus

    Chmarus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 10
    podłączam się pod pytanie tOugh cookie, także oprócz silki i siedzenia na dupie nic nie robie :)
    • 0

    #18
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    idz i biegaj, jak nie bedziesz mógł zrób sobie przerwe - idz - a potem dalej jeszcze pobiegaj, zrob tak pare razy

    jeden bedzie biegł, inny pobiegnie truchtem, jeden przez 15 minut, drugi przez 40. wszystko zalezy od organizmu
    jeden wycisnie 40kg, drugi 85
    • 0

    #19
    busia

    busia

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3984 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 14
    ciekawe rzeczy piszecie.... dużo sie z tego dowiedziałem. Pozdr.
    • 0

    #20
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 546 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    ej a powiedzcie mi czy bieganie wieczorem ok 20 nie przeszkadza? Po taki biegu odpozynek i spanie... Czy to daje efekt?...

    Edytowany przez Michaelg, 04 maj 2007 - 20:02 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko