Siema

Mam takie pytanie odnośnie biegania - na pewno było takich postów juz duzo lecz chciałbym sie dowiedziec konkretnie pode mnie wszystko. Konkretnie to mam sie przygotować do egzaminów na 1000m i na 50m ( plus drążek) chciałbym sie dowiedziec jak biegać, ile razy na jakie dystanse i wogole wszystko aby osiagnąc jak najlepsze wyniki. Moje aktualne czasy dokałdnie nie znam bo w tym roku jeszcze nie mierzyłem ale mniej wiecej bedzie gdzies na 1000m - 3:45 a na 50m - grubo ponad 7s pewnie ( zaczełem biegać tak o na spokojnie jakies tydzień temu na rozgrzanie sie co dziennie) potrzebuje zejsc przynajmniej do 3:10 na 1000m w najgorszym przypadku no i na 50 ponizej 7s
aaa i na przygotowanie sie mam jakies 6 miesiecy moze wiecej tak do lipca mniej wiecej mysle.

Z góry dziek. pozdro

Użytkownik Makleros edytował ten post 17 styczeń 2011 - 23:49

Na początek potrzebujesz się "wkręcić w tryby" biegania, przyzwyczaić organizm i nabrać ogólnej kondychy. Mogę Ci polecić moją metodę, którą na początku stosowałem: w zależności od obecnej kondycji zacznij od 3 lub 4 razy w tygodniu (pn-sr-pt lub pn-wt-cz-pt), obierz sobie stały dystans tak z 5-6 km i biegnij stałym tempem joggingowym. Całość powinna trwać około godziny (z początku ciut dłużej) W razie absolutnego braku sił np. po 20 min. przechodzisz do szybkiego marszu na 2-3 min, w tym czasie głębokie wdechy i wydechy i dalej jazda. Z tygodnia na tydzień będzie tych przystanków mniej, aż w końcu nie będzie ich wcale. Wtedy dokładasz dzień (powiedzmy 5-ty w środę). Jeśli będziesz nadal dawał radę to po 2 tygodniach wydłużasz dystans o jakiś 1-2 km. Po kolejnych dwóch dodajesz szósty dzień w sobotę (niedziela zawsze wolna) i jeżeli jeden, drugi tydzień tak przebiegasz i nie będziesz czuł przetrenowania, tzn. że twoja kondycha jest na poziomie "lokalnego maksimum" i będziesz mógł się wziąć za przygotowanie typowo pod 1000 i 50m. To wszystko wcześniej też się do tego zalicza i nie będzie to czas stracony oczywiście.

Ale to wszystko tak naprawde zalezy od aktualnej formy i mozliwosci.
Sam najlepiej stworz optymalna droge dla siebie

Oczywiście, to jest tylko przykład choć nadaje się dla każdego, kto zaczyna przygodę z bieganiem.
Autor napisał, że już cośtam biega i to codziennie, więc zakładam, że jego kondycja jest co najmniej średnio-niska. Osoby z kondycją zerową (do których sam należałem ) mogą zacząć nawet od 2 razy w tygodniu i krótszym nieco dystansem, np. 4 km (jednak nie krótszym, żeby była ta godzina w sumie i kilka marszów po drodze).

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 18 styczeń 2011 - 01:29

ok dzieki za rade :) zawsze to jakis sposob a nie tak bez konkretnego planu biegac...kazde opinie zawsze sie przydają bo sposobów jest zapewne duzo :)