Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, mam do was pytanie - jak moge odizolować miesnie klatki przy ćwiczeniach ? Chciałbym poprostu czuć że trenuje tylko klate. Są może jakies cwiczenia ktore odizolowuja ten miesień a jesli nie to jak ma wygladać powtorzenie i technika w poszczegolnym cwiczeniu na klate. Z gory dziekuje. Pozdrawiam
Izolacja mięśni klatki piersiowej
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Diet Boost 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Diet Boost 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł) BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening pleców na drugi dzień po treningu klatki? , Trening klatki piersiowej bez wyciskania sztangi na ławce poziomej? , Nierówne mięśnie brzucha , Brak uczucia napięcia klatki po treningu , Dysproporcja mięśni brzucha
Trening pleców na drugi dzień po treningu klatki? , Trening klatki piersiowej bez wyciskania sztangi na ławce poziomej? , Nierówne mięśnie brzucha , Brak uczucia napięcia klatki po treningu , Dysproporcja mięśni brzucha
#2
los12 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 140
- Rejestracja: 05 03 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: (8)
Napisano 20 grudzień 2010 - 16:17
Tu masz atlas cwiczen http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html
gdzie sa opisane rozne cwiczenia na kalte i nie tylko. Sa rozne zdjecie gdzie jest pokazane jakie miesnie uzywasz podaszas cwiczen.
gdzie sa opisane rozne cwiczenia na kalte i nie tylko. Sa rozne zdjecie gdzie jest pokazane jakie miesnie uzywasz podaszas cwiczen.
#3
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 20 grudzień 2010 - 16:18
Typowo izolacyjnych za wiele nie znajdziesz bo klatka pracuje przede wszystkim przy wycisku.
Rozpiętki najlepsza opcja do izolacji.
Rozpiętki najlepsza opcja do izolacji.
Nie udzielam porad na PW.
#4
songo1919
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 208
- Rejestracja: 09 08 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice Śląskie
-
Staż [mies.]: 8 mie
Napisano 20 grudzień 2010 - 19:56
jest to mozliwe ze zle technicznie trenowałem klatke piersiowa dlatego mi prawie w ogole nie urosla ? przy trenowaniu nie czułem pompy na klacie lecz na tricepsie
#5
molof
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 894
- Rejestracja: 05 03 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
Napisano 20 grudzień 2010 - 19:57
Może za wąski chwyt miałeś :)
"A i choćby wystawili przeciw wielką armadę
Ty się nie ugniesz nawet sam przecież dasz radę
Zazdrosnych mnóstwo gdy patrzą w lustro
Nie mogą znieść obrazu mają dość że są bez wyrazu"
Ty się nie ugniesz nawet sam przecież dasz radę
Zazdrosnych mnóstwo gdy patrzą w lustro
Nie mogą znieść obrazu mają dość że są bez wyrazu"
#7
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12716
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 21 grudzień 2010 - 01:33
A ja proponuje przejrzeć atlas cwiczeń KFD i przypomniec Sobie prawidła dotycząće wykonywania poszczególnych cwiczeń na klatke 
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#8
songo1919
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 208
- Rejestracja: 09 08 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice Śląskie
-
Staż [mies.]: 8 mie
Napisano 22 grudzień 2010 - 12:52
ogolnie cala reszta fajnie mi poszla oprocz klatki, klatke mam małą i taka powiedzmy nieproporcjonalna, Da rade to nadgonic ?
#9
ŁeŁo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 381
- Rejestracja: 31 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jawor
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 22 grudzień 2010 - 13:03
Wszystko da rade nadgonić nie przejmuj się tylko zacznij ćwiczyć poprawnie to z czasem się wyrówna tylko nie licz że będzie to w przeciągu miesiąca czy dwóch 
nie przejmuj się tylko zacznij ćwiczyć poprawnie to z czasem się wyrówna tylko nie licz że będzie to w przeciągu miesiąca czy dwóch
Matkę oszukasz, dziewczynę oszukasz, nawet siebie oszukasz, ale sztangi nie oszukasz!
#11
MISIEEEEKU
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 870
- Rejestracja: 26 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: BD
Napisano 27 grudzień 2010 - 13:58
ja bym proponował zwiekszyc ciężar ;P jesli nie wplynie to na prawidlowa technike
Ice Ice Baby :D
#12
W@SK!
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1133
- Rejestracja: 15 04 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalowa Wola
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 27 grudzień 2010 - 14:51
Użytkownik songo1919 dnia 27-12-2010, 13:56 napisał
jesli juz mniej wiecej technike opanowałem czy zwiekszenie serii lub cwiczen na klatke da jakieś plusy ?
#13
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 27 grudzień 2010 - 14:52
Użytkownik songo1919 dnia 20-12-2010, 19:56 napisał
jest to mozliwe ze zle technicznie trenowałem klatke piersiowa dlatego mi prawie w ogole nie urosla ? przy trenowaniu nie czułem pompy na klacie lecz na tricepsie
Takie coś może występować nawet przy poprawnej technice, jeśli masz mało siły w tricepsie. Przerabiałem to jak zaczynałem przygodę z siłownią. Dopiero porządne wzmocnienie go pozwoliło ruszyć z klatką. Nie trenujesz przypadkiem klatki z tricem w splicie? Pokaż trening tricepsa jeszcze.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#14
songo1919
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 208
- Rejestracja: 09 08 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice Śląskie
-
Staż [mies.]: 8 mie
Napisano 27 grudzień 2010 - 15:03
jasne że trenuje z tricem -
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
#15
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 27 grudzień 2010 - 15:25
I wszystko jasne. Po klatce nie jesteś w stanie wycisnąć z tricepsów maksimum, poza tym lichawe ćwiczenia na niego robisz Spróbuj robić teraz klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem. Na razie na trica rób:
- pompki na poręczach 4s
- francuskie jednorącz 3s (spróbuj siedząc lub stojąc tym razem)
W klatce możesz dołożyć czwartą serię wycisku na płaskim. Od razu przełomu nie będzie, ale z czasem sytuacja powinna się poprawić. Oczywiście to wszystko przy założeniu, że technika jednak była dobra.
Spróbuj robić teraz klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem. Na razie na trica rób:- pompki na poręczach 4s
- francuskie jednorącz 3s (spróbuj siedząc lub stojąc tym razem)
W klatce możesz dołożyć czwartą serię wycisku na płaskim. Od razu przełomu nie będzie, ale z czasem sytuacja powinna się poprawić. Oczywiście to wszystko przy założeniu, że technika jednak była dobra.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#18
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 28 grudzień 2010 - 10:27
Bo takie połączenie funkcjonuje od lat i przynosi efekty.
Nie udzielam porad na pw.
#19
songo1919
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 208
- Rejestracja: 09 08 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice Śląskie
-
Staż [mies.]: 8 mie
Napisano 28 grudzień 2010 - 11:59
zniedlugo chcialbym i tak zmienic plan ale jak narazie to mam taki:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- ściaganie z głowe z górnego wyciągu 3x12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 3x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangielek 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Ogolnie jestem zadowolony lecz chcialbym jeszcze bardziej skupić sie na klatce i na bicepsie a reszta z normalnym priorytetem. Co byscie tu pozamieniali lub polecili ?
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- ściaganie z głowe z górnego wyciągu 3x12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 3x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangielek 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Ogolnie jestem zadowolony lecz chcialbym jeszcze bardziej skupić sie na klatce i na bicepsie a reszta z normalnym priorytetem. Co byscie tu pozamieniali lub polecili ?
#20
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 28 grudzień 2010 - 15:08
Ćwiczenie klatki z tricepsem też ma swoje zalety, ale jeśli jest on odpowiednio silny. Jeśli jest słabym ogniwem, lepiej zacząć od połączenia klaty z bicepsem. To samo tyczy się pleców i bicepsa.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie erytrofobii | Peak CellForce | Mucosolvan | Leki nasenne | Animal pump opinie | Risperat | Timea Majorova