Napisano 03 lipiec 2011 - 13:02

....::::::::Witam wszystkich serdecznie::::::::....

Wstęp:

Na wstępie krótko opiszę historie związaną z sportem siłowym. W wieku 15 lat dostałem od taty stare ekspandery. Po kilku miesiącach kupiłem od kumpla hantle. Zakończyłem rozdział związany z rowerem i rozpocząłem etap związany z rozwijaniem swego ciała. Początki były trudne, jednak ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Zważając na moje doświadczenie z tamtego okresu plan nie był rewelacyjny. Postanowiłem skonstruować ławkę, zakupiłem niezbędny sprzęt oraz część otrzymałem od kumpli ćwiczących u mnie. Mając już sprzęt mogłem w pełni rozpocząć walkę o mięcho.


Wymiary[cm]:
Przedramię: 28
Klatka: 91
Udo: 50
Łydka: 37
Biceps: 33
Pas: 85
Wzrost: 190
Waga: 70kg

Cel:
Moim celem jest masa. Nie koniecznie mam ku temu tendencje, ponieważ jestem ektomorfikiem. Nie prowadzę diety z przyczyn finansowych. Staram się odżywiać zdrowo i wzbogacam posiłki przede wszystkim w dużą ilość białka. Gdy osiągnę 90kg wagi przejdę na redukcje. Myślę, że moja determinacja i wasza pomoc będzie potęgowała postępy.

Trening:
W okresie intensywnej pracy moim pierwszym treningiem był FBW. Ćwiczyłem tak około 2 miesiące i powiem, iż zauważyłem zmiany. Ostatnio rozpocząłem 3 dniowy split.

Rozpiska treningu:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-9
wyciskanie sztangi skos górny [3 serie] 12-10-10
rozpiętki[3serie] 12-10-10
triceps w opadzie tułowia[3 serie] 12-10-10
wyciskanie francuskie [2 serie] 12-10
pompki na poręczach [2 serie] 12-10

Środa:
plecy + biceps + przedramię
wiosłowanie sztanga [3 serie] 12-10-10
podciąganie się na drążku wąsko[3 serie] 12-10-10
martwy ciąg[4 serie]12-10-10-9
uginanie z gryfem szeroko [3 serie]12-10-10
uginanie o kolana[2 serie]12-10
młoty [2 serie] 12-10
obracanie ramion z hantlami[3 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]12-10-10-9
wykroki z hantlami [3 serie]12-10-10
wspięcia na palce z obciążeniem [3 serie]12-10-10
wyciskanie sztangi z za głowy[3 serie]12-10-10
unoszenie gryfu do brody[3 serie]12-10-10
rotacja zewnętrzna[2 serie]12-10
kaptury[4 serie]12-10-10-9

Myślę, iż trening jest dobry. W razie draki proszę o ewentualne poprawki.
Nie promieniuje radością do ćwiczeń barków. Uważam, iż są najcięższe. Ćwiczenia, które lubię to sztrugsy i wszelakie wyciskania.

Dieta:
Jak wcześniej wspomniałem nie mam diety. Staram się jeść produkty zawierające dużą ilość białek i węglowodanów tj. jaja, twarogi, ryby, kasze, makarony etc.

Siłownia:

Pomieszczenie ma wymiary 5x5m², lecz częściowo jest zajęte. Wcześniej sprzęt trzymałem w swoim pokoju ale było to nie na rękę, ponieważ mam panele. Zrobiłem porządek na poddaszu i powstała siłownia. Nie poczułem w pełni upalnych wieczorów pod blachą. Myślę, że będzie dobrze, determinacja jest. Do treningów nie potrzebuje już motywacji. Weszło mi to w nawyk;) [/b][/color][/i]

W skład siłowni wchodzi:

• ławka w pełni regulowana (prasa, wyciąg, reg. stojaki)
  
• gryf prosty 180cm
  
• gryf łamany 120cm
  
• poręcze - krótkie
  
• drążek wielofunkcyjny
  
• 80kg obciążenia
  
• ekspandery
  
• 4 gryfiki (hantle)

Poniżej dodaję zdjęcia:






Poręcze będą na dniach montowane.

Suplementacja:
- białko UNS Econo - uzupełnienie ewentualnych braków żywnościowych
- gainer MUTANTMASS
Zainteresowania:
Gram amatorsko w koszykówkę, interesuje się motoryzacją- jednośladami, AirSoftGun oraz lubie słuchać rapu (Peja, Grubson, 3Y)

W kolejnych postach będę zdawał relacje z treningów, racji żywnościowej oraz postaram się dodać zdjęcia sylwetki.

Użytkownik Mojzesz_94 edytował ten post 11 wrzesień 2011 - 15:41

Napisano 03 lipiec 2011 - 13:24

Napisano 03 lipiec 2011 - 14:20

powodzenia, dużej masy ogromnej siły i zaje*** definicji pozdro

Napisano 03 lipiec 2011 - 15:06

Cytat

no widzę że kolega w moim wieku ;d
życzę powodzenia ;d i wytrwałości w drodze do celu.

Mam ukończone 17 lat;) Dziękuję!

Cytat

powodzenia, dużej masy ogromnej siły i zaje*** definicji pozdro

Dzięki za szczere i miłe słowa!

Napisano 03 lipiec 2011 - 15:14

Przyrostów! Szczerze ci kibicuje, mamy podobne warunki fizyczne, wiec wiem jak cieżka praca przed tobą
90kg wagi i redukcja? Planowalem dojść do 95 i zacząc redukować na 90. Zobaczymy jak to będzie wyglądało u ciebie, więc wrzuć czasem jakieś foto z postępów
Pozdro i wytrwałości!

Napisano 03 lipiec 2011 - 15:18

Użytkownik Mojzesz_94 dnia 03 lipiec 2011 - 15:06 napisał

Mam ukończone 17 lat;) Dziękuję!

ja dopiero w grudniu
ale rocznik ten sam. czekamy na fotki.

i Zapraszam do siebie ;p

Napisano 03 lipiec 2011 - 15:40

Masuj, masuj...powodzenia.

Napisano 03 lipiec 2011 - 15:49

Napisano 03 lipiec 2011 - 15:53

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:43

Cytat

ja dopiero w grudniu
ale rocznik ten sam. czekamy na fotki.

i Zapraszam do siebie ;p

Zaglądnę

Cytat

Masuj, masuj...powodzenia.

Wielkie dzięki!

Cytat

Ile jechałeś na FBW? Jakieś przyrosty po nim?

2 miesiące i muszę przyznać, że efekty widać gołym okiem.

Cytat

powodzenia w masowaniu :)

Dzięki! Pozdrawiam.

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:46

Powodzenia
przyrostów
wytrwalosci nie życzę bo weszło Ci to w nawyk

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:53

Cytat

Powodzenia
przyrostów
wytrwalosci nie życzę bo weszło Ci to w nawyk

Dzięki. Może nie koniecznie w nawyk. Czasami się nie chce, ale to chyba nie jest związane z brakiem motywacji. Zawsze czas i chęci się znajdą

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:56

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:58

Dodam przepis na wysokobiałkowy posiłek, który sobie przygotowałem dziś na 5 posiłek i obecnie wcinam.

Składniki:
- twaróg 150g,
- śmietana,
- 2 banany,
- miód,

Wrzucić do miski ok. 150g twarogu. Dodać śmietany według uznania (czynnik wpływający na gęstość posiłku). Posiekać 2 banany w kosteczkę i dodać 3 łyżki stołowe miodu. Wszystko ze sobą wymieszać i gotowe.

Palce lizać

//Edit:
Zawartości białka/węglowodanów/tłuszczy nie podam, ponieważ konkretnie na to nie zwracam uwagi.

Użytkownik Mojzesz_94 edytował ten post 03 lipiec 2011 - 18:02

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:15

Cytat

Przyrostów! Szczerze ci kibicuje, mamy podobne warunki fizyczne, wiec wiem jak cieżka praca przed tobą
90kg wagi i redukcja? Planowalem dojść do 95 i zacząc redukować na 90. Zobaczymy jak to będzie wyglądało u ciebie, więc wrzuć czasem jakieś foto z postępów
Pozdro i wytrwałości!

Na dniach dodam zdjęcia. Potem po pewnym czasie będzie co porównywać

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:30

Jak jestem trzeźwy piszę poprawnie po polsku

Napisano 03 lipiec 2011 - 19:07

Napisano 03 lipiec 2011 - 20:36

Napisano 04 lipiec 2011 - 19:38

04.07.11 (Poniedziałek)

Trening:
Po pracy byłem zmęczony. Przyszli kumple na siłownie zbyt wcześnie, więc się lekko podenerwowałem. Motywacja do treningu była. Klatka poszła powoli ale nie było tak ciężko. Muszę powiedzieć, że triceps ledwo dawał. Myślę, że to zmęczenie po pracy;/ No cóż... trzeba też zarobić.

Po treningu wypiłem 40g białka UNS Econo. Troszkę za późno bo 1h po treningu ale to z powodu innego koniecznego zajęcia;)

Na kolacje planuje zjeść kilka jajek i twaróg.

Użytkownik Mojzesz_94 edytował ten post 04 lipiec 2011 - 19:44

Napisano 04 lipiec 2011 - 20:19