Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam jestem Marek
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 3miesiące
sprzęt: gryf max obciązenie 60 kg , hantelki , drążek , ławeczka :)
chciałem się zapytać z konta kolegi ponieważ ja nie mam komputera jakie ćwiczenie może dawać dobre efekty na plecy procz podciągania, w sumie to nie wiem co mam robić ,szczerze podciągam się nachwytem góra 3 razy (od samego dołu)...
nie wiem czy takie 3 razy na 1 serie mi coś dadzą , raczej nie ponieważ chyba to minimum to powinno być z 6- 8 razy...
męczą mi się przy tym ręce , pleców praktycznie nie czuje...
chciałem się zapytać, i poradzić o jakimś innym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe....
pozdrawiam
Marek
Inne ćwiczenie niż podciąganie
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Ultra Whey Pro 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Universal GH Max - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)
ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)
--------------------------------------
Universal Ultra Whey Pro 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Universal GH Max - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł) ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł) Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Inner Armour L-Glutamine | 400g , Jakie ćwiczenie zamist uginanie nóg na maszynie leżąc? | Nogi , L-Karnityna + CLA | które wybrać, moze coś innego? , Ławeczka dla starego początkującego | MARBO, KELTON czy coś z całkiem innej beczki? , Niski wzrost - poniżej 50 centyla...
Inner Armour L-Glutamine | 400g , Jakie ćwiczenie zamist uginanie nóg na maszynie leżąc? | Nogi , L-Karnityna + CLA | które wybrać, moze coś innego? , Ławeczka dla starego początkującego | MARBO, KELTON czy coś z całkiem innej beczki? , Niski wzrost - poniżej 50 centyla...
#2
D3BA 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 219
- Rejestracja: 18 06 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczytno
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 październik 2011 - 14:18
Możesz robić podciąganie na początku treningu pleców, 4 serie po max powtórzeń (czyli te twoje 3 podciągnięcia),a to tego dołóż sobie martwy ciąg, wiosłowanie sztangą itp. Jak chcesz to zajrzyj sobie do atlasu treningowego KFD.
#5
kompot
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 10 04 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 październik 2011 - 15:36
Ja bym się podciągał te 3 razy a później robił tylko fazę negatywną - czyli opuszczasz się jak najwolniej. Możesz podskakiwać albo z jakiegoś taboretu wchodzić. Sam tak robię i mocno czuć plecy.
#6
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 27 październik 2011 - 19:51
Warto, warto, działaj 
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#7
SeBBBA
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 10
- Rejestracja: 18 10 2011
Napisano 28 październik 2011 - 10:57
ok dzięki wielkie za rady :)) będę dalej to robił :D
Mój trening na Plecy :
1. podciąganie nachwytem na drążku (chwyt szeroki) 4x MAX
2. wiosłowanie hantelkami na ławce skośnej 4 x 6 - duży ciężar /progresja ciężaru
3. podnoszenie tułowia na ławce poziomej 4 x 12 - (moża na plecy kłaść obciążenie np 10 Kg )?
4. Sztrugsy sztangą siedząc 4 x 6 -Duży ciężar /progresja ciężaru
ten trening mamy nowy od tego tygodnia... ćwiczymy w pare osób z Seba i z jego bratem i jeszcze z jednym kumplem teraz jestem u Seby i piszemy na forum o porady z jego konta bo ja nie mam kompa a kolega interneru.
trening zmieniamy co 6-7 tygodni...
Mój trening na Plecy :
1. podciąganie nachwytem na drążku (chwyt szeroki) 4x MAX
2. wiosłowanie hantelkami na ławce skośnej 4 x 6 - duży ciężar /progresja ciężaru
3. podnoszenie tułowia na ławce poziomej 4 x 12 - (moża na plecy kłaść obciążenie np 10 Kg )?
4. Sztrugsy sztangą siedząc 4 x 6 -Duży ciężar /progresja ciężaru
ten trening mamy nowy od tego tygodnia... ćwiczymy w pare osób z Seba i z jego bratem i jeszcze z jednym kumplem teraz jestem u Seby i piszemy na forum o porady z jego konta bo ja nie mam kompa a kolega interneru.
trening zmieniamy co 6-7 tygodni...
#8
Bart903
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 406
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Płock
-
Staż [mies.]: 3lata
Napisano 28 październik 2011 - 11:12
Użytkownik SeBBBA dnia 28 październik 2011 - 10:57 napisał
ok dzięki wielkie za rady :)) będę dalej to robił :D
Mój trening na Plecy :
1. podciąganie nachwytem na drążku (chwyt szeroki) 4x MAX
2. wiosłowanie hantelkami na ławce skośnej 4 x 6 - duży ciężar /progresja ciężaru
3. podnoszenie tułowia na ławce poziomej 4 x 12 - (moża na plecy kłaść obciążenie np 10 Kg )?
4. Sztrugsy sztangą siedząc 4 x 6 -Duży ciężar /progresja ciężaru
ten trening mamy nowy od tego tygodnia... ćwiczymy w pare osób z Seba i z jego bratem i jeszcze z jednym kumplem teraz jestem u Seby i piszemy na forum o porady z jego konta bo ja nie mam kompa a kolega interneru.
trening zmieniamy co 6-7 tygodni...
Mój trening na Plecy :
1. podciąganie nachwytem na drążku (chwyt szeroki) 4x MAX
2. wiosłowanie hantelkami na ławce skośnej 4 x 6 - duży ciężar /progresja ciężaru
3. podnoszenie tułowia na ławce poziomej 4 x 12 - (moża na plecy kłaść obciążenie np 10 Kg )?
4. Sztrugsy sztangą siedząc 4 x 6 -Duży ciężar /progresja ciężaru
ten trening mamy nowy od tego tygodnia... ćwiczymy w pare osób z Seba i z jego bratem i jeszcze z jednym kumplem teraz jestem u Seby i piszemy na forum o porady z jego konta bo ja nie mam kompa a kolega interneru.
trening zmieniamy co 6-7 tygodni...
1) skoro nie masz siły się podciągać to odpuść sobie najtrudniejszy chwyt, czyli szeroko nachwytem, zacznij od neutralnego lub wąskiego podchwytu, jak nabierzesz siły to zmienisz na inny chwyt, trochę rozsądku
#9
Gniewo20
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 269
- Rejestracja: 20 10 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tomaszów Maz.
Napisano 28 październik 2011 - 11:45
Alternatywą do podciągania się jest ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki
Masz jakieś pytanie odnośnie diety albo treningu??
Napisz do mnie w moim profilu ;) postaram się rozwiązać Twój problem :-)
Napisz do mnie w moim profilu ;) postaram się rozwiązać Twój problem :-)
#10
SeBBBA
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 10
- Rejestracja: 18 10 2011
Napisano 28 październik 2011 - 11:54
Napisano 8 minut temu
Alternatywą do podciągania się jest ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki
- ale to chyba na maszynie się robi ?? a ja mam domową siłownie
Alternatywą do podciągania się jest ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki
- ale to chyba na maszynie się robi ?? a ja mam domową siłownie
#11
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 28 październik 2011 - 13:07
Nie słuchaj, to nie alternatywa tylko marna imitacja Podciągaj się.
Podciągaj się.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#12
ThePasiu
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1562
- Rejestracja: 15 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Górny Śląsk
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 28 październik 2011 - 16:00
I nie zmieniaj ćwiczenia na wąski podchwyt bo to idzie w biceps!
Od początku szeroko nachwyt z pełnego wyprostu.
Od początku szeroko nachwyt z pełnego wyprostu.
#13
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1088
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 28 październik 2011 - 17:53
wyciag to izolazja, a na izolacjach nigdy nie zrobisz sily czy masy miesniowej. Wiec nie sluchaj takich rad.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
#16
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1088
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 29 październik 2011 - 09:00
podciaganie to podciaganie, zawsze wybierasz ta wersje w ktorej wygenerujesz wiecej sily. Co jakies czas zmieniasz chwyty, by dac nowy bodziec, a to przelozyc sie na zwiekszenie sily i masy
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
#17
SeBBBA
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 10
- Rejestracja: 18 10 2011
Napisano 29 październik 2011 - 11:22
powiem szczerze przy podciąganiu , podciągnołem się ile mogłem tam 3 razy a potem 7 się wolniutko opuszczałem i powiem szczerze że czułem plecy...
dzięki wszystkim za rady i za wypowiedzenia :)
pozdrawiam
dzięki wszystkim za rady i za wypowiedzenia :)
pozdrawiam
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Lamotrigine Arrow 100 mg | Trec Joint therapy apteka | 100% Pure Whey Star lek | Carboplatin-Ebewe | Guaiacum | Gainer opis | Acurenal