" I'm going to show you how great I am " DT by Bartikox

Ocena:

5 z 5 | 1 głosy/ów

25 stron
« Pierwsza
←
16
17
18
19
20
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#341 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 03 luty 2012 - 12:33

1.02.2012 Środa
Dzień nie treningowy

Trochę halówki wleciało :ziober:

2.02.2012 Czwartek
Plecy + biceps

- Martwy ciąg- 12/10/8/8 48/50/53/60kg
- Yates Rows (łamaną)- 12/10/8/6 37/39,5/42/44,5kg
- Wyciąg szeroko- 12/10/8 32,5/35/37,5kg
- Wiosłowanie hantlą- 12/10/8/6 17,5/20/22,5/25kg

- Uginanie ze sztangą prostą- 12/10/6/5 20,5/23/25/25kg
- Uginanie z supinacją- 12/10/8/6 8,5/10/11/12,5kg

Już nie miałem sił na bicka ale trzeba było zrobić %%)

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Niejasności.. , Który Trenbolon wybrać? | Alpha Pharma czy Balkan Pharmaceuticals , Czy jest sens brać aminokwasy jeśli... | trzyma się dietę +/- 2 g białka na kg , Leczenie skazy białkowej , Małe pytanie | pytanie odnosnie deki

#342 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 03 luty 2012 - 19:24

Trening SW 3 razy w tygodniu wprowadzam od nowego tygodnia. Siłowe będą Poniedziałek-Środa-Piątek a SW Wtorek-Czwartek-Sobota. Dodatkowo raz w tygodniu rozciąganie.

Plan SW:
Rozgrzewka
-Pompki 4s 20
-Brzuszki 4s15
-Skoki 3x10
Rozciąganie
-Motylki 3x30sek
-Skłony 3x10
-Dociągnięcia ahillesa 2x20
Trening
-Wybicia z hantlami(ciosy) 3x15
-High Kicki + low kicki 2x30
-Seria 2x25
-Obroty 3xmax

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#343 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 luty 2012 - 19:29

Ktos tu ściągnął plan treningu na worku Dołączona grafika

High kick nie będzie Ci na początku wychodził.
Do tego trzeba rozciąganie 3x w tyg po 30-40 min.
Zamień hick-kick na middle-kick Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#344 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 03 luty 2012 - 19:55

Tomasz mi go dał :smierc:

Aha co do rozciągania to tomasz mówił żeby raz w tygodniu bo ścięgna muszą też odpocząć :unsure:

to nie wiem wkońcu ile razy ??
a i High kick mi wychodzi bo próbowałem, kopne nad siebie ponad 20 cm to nie jest tak źle :devil:

Użytkownik Bartikox edytował ten post 03 luty 2012 - 19:56

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#345 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 luty 2012 - 20:21

Dobrze rozciągnięty jesteś, u mnie z tym krucho.
ostatnio na wfie ledwo palcami do podłogi dotknąłem Dołączona grafika

najlepiej jakbyś się rozciągał po treningach siłowych - dobrze "leczą" zakwasy na drugi dzień, tzn. że kwas aż tak bardzo nie doskwiera Dołączona grafika

Moim zdaniem powinieneś 3x w tygodniu się rozciągać - jeden raz to za mało.. Dołączona grafika

Tak z ciekawości, szpagat zrobisz? Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#346 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 04 luty 2012 - 09:07

szpagatu nie zrobie, ale duzo mi nie brakuje :-P

w tym planie sw jest jakies rozciaganie juz i to bede robil 3 razy w tyg. a mialem zamiar w jeden dzien dorzucic tak wiecej cw. na rozciaganie. spytam jeszcze tomka :)

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#347 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 04 luty 2012 - 19:30

3.02.2012 Piątek
Dzień nie treningowy

4.02.2012 Sobota
Barki + kaptury + łydki + przedramię

- Wyciskanie hantli- 12/10/8/6 8,5/10/11/12,5kg
- Unoszenie sztangi do brody (łamanej)- 12/12/11 27kg
- Unoszenie na boki 12/10/12 7,5kg + Unoszenie na boki w opadzie tułowia- 12/12/12 7,5kg

- Szrugsy ze sztangą z przodu- 15/15/15 47kg

- Wspięcia na palce ze sztangą- 40/40/40/40 27/27/27/27kg

- Uginanie nachwyt 12,5kg ost. seria 10kg + Uginanie podchwyt 15kg (3 serie do palenia)

Użytkownik Bartikox edytował ten post 04 luty 2012 - 19:30

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#348 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 05 luty 2012 - 10:14

5.02.2012 Niedziela
Dzień nie treningowy

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#349 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 18:46

6.02.2012
Klatka + triceps

- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8/6/4 40,5/43/45,5/48/50,5kg
- Wyciskanie hantli skos(+)- 12/10/8/6 15/16/17/18kg (hantla)
- Rozpiętki- 10/10/10 10kg

- Wycisk wąsko- 10/8/8/8 32kg
- Francuz jednorącz siedząc- 6/6/6/5 6,5kg

Ale jajca mi się przytrafiły, przy 4 serii na płaskiej z jednej strony założyłem ciężar a z drugiej zostawiłem z wcześniejszej serii, czuć było że z jednej idzie ciężej ale myślałem że źle złapałem potem patrze na sztangę i taki FACE PALM

No ale policzyłem taki ciężar jaki miał być już nie powtarzałem serii bo w końcu wyciskałem taki jak miał być tylko z jednej strony, czyli z drugiej też bym dał. Mały dyskomfort był ale wszystko OK :dymaj:

Kurde coraz wcześniej mi się blok włącza w tricku

Dzisiaj już przy 6 powt. ciężko było przy francuzie, no ale cóż poradzimy

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#350 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4150
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 luty 2012 - 18:49

Heh no to niezle :D.. dobrze że Cie nie przeciązylo na jedna strone :d wtedy gleba !!..

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#351 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 18:57

no widziałem taki przypadek na własne oczy ale to nie było, że koleś nie założył z jednej strony tylko próbował maxa i miał tam chyba 50kg %%)

i zaczęło go rzucać na boki i spadł z ławki hehe :devil:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#352 DopompowanyBiceK

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2021
Rejestracja: 06 12 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 12

Napisano 06 luty 2012 - 19:57

Barti To o czym myślałeś podczas treningu że nastąpiła taka pomyłka ...

Aaaaa już wiem, pewnie o mnie %%)

Do góry of the page up there ^

#353 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 19:59

Myślałem o tobie i tych twoich bajcepsach :wub:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#354 DopompowanyBiceK

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2021
Rejestracja: 06 12 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 12

Napisano 06 luty 2012 - 20:00

Właśnie to chciałem powiedzieć, ale wiesz... Ja mam jeszcze coś bardzo dużego, tyle że nie ta pora i miejsce na takie rozmowy %%)

Do góry of the page up there ^

#355 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 20:08

Na szczęście :devil:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#356 Spyrol

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 438
Rejestracja: 16 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 07 luty 2012 - 11:47

to sw sam ćwiczysz czy jakieś treningi ?

Do góry of the page up there ^

#357 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3612
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 07 luty 2012 - 12:21

Rozciągnięcie ma tu drugie znaczenie.. Najważniejsza jest ruchomość w biodrze[ musisz rozbić biodra żeby dobrze kopać]
Rozciągań są 2 rodzaje statyczne i dynamiczne[poczytaj sobie jak Cie to interesuje]
Nie chce wiedzieć jak wygląda High Kick samouka :devil:

MMA + Bodybuilding
DzIeNnIk TrEnInGoWy F3romoN'a : BB + SW
GENETIC TEST- ZAPRASZAM
http://www.kfd.pl/ge...80#entry2099263
"Kości się zrastają, dziewczyny wykopują blizny, ból jest tymczasowy, a chwała zostaje na wieki"Wejdź a na pewno nie pożałujesz.
str 66, post 1316, 1319: aktualne foty po lekkiej redukcji

Do góry of the page up there ^

#358 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 07 luty 2012 - 15:05

Tak mam zamiar ćwiczyć sam :-P

Feromon poczytam o tym dzięki :-)

No a High Kick to nie wiem jak wygląda musiałbym się nagrywać, ale na pewno nie w 100% dobrze :devil:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#359 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3612
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 07 luty 2012 - 15:26

Zapisz się na jakieś kopane na kilka miesięcy bez podstaw to gówno nie robota..
Jeżeli nie umie się kopać... to się tego nie robi przykład Pan Najman :teletubbies:

Na ulicy złe kopnięcie może skończyć się Twoim upadkiem, wyżej niż low kick nie radzę używać.

Do góry of the page up there ^

#360 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 07 luty 2012 - 15:54

Co do zapisania się na jakąś sekcje to nie możliwe. Mieszkam w zadupiu i nie ma tutaj nic. Jedynie co to dawniej karate dla dzieci. Musiałbym dojeżdżać autobusem do klubu jakieś 15km więc koszty nie małe. <_<

Spoiler

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

25 stron
« Pierwsza
←
16
17
18
19
20
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć