Witam wszystkich użytkowników
Mam na imię Bartek lat 15. Interesuję się ogólnie wszystkimi sportami w szczególności piłka nożna i kulturystyka.

Coś o przeszłości:
Od 10 roku życia ćwiczyłem jakieś pompki, brzuszki. Od dawna interesowałem się umięśnionymi ludźmi którzy mnie inspirowali. Od roku ćwiczyłem na siłowni szkolnej, u kumpli na prawdziwym sprzęcie. Lecz było to nie regularne i bez większych efektów.

Dieta:
STARAM się zdrowo odżywiać, nie zawsze mi się to uda. Z tego powodu nie będę pisał odżywiania w postach podsumowujących. Staram się unikać śmieciowego jedzenia.

Trening:
Wcześniej prowadziłem trening split klasyczny przez miesiąc. Teraz ostatni miesiąc split 4x tyg ( wiem wiem nie był to dobry wybór )
Od tego poniedziałku 28.11.2011r mam zamiar wprowadzić otóż taki plan:


Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie sztangi skos(+) 4s
-Rozpiętki + przenosy 3s

-Wyciskanie hantli siedząc 3s
-Unoszenie na boki 3s

Środa: Plecy + tylny akton barków

-Skłony ze sztangą 4s
-Wiosłowanie hantlą 3s
-Yates rows 4s
-Wyciąg do klatki 3s

-Unoszenie hantli w opadzie 3s

Piątek: Nogi + łapy + przedramię

Nogi
-Prasa 4s
-Wykroki 4s
-Uginanie podudzi 3s
-Wspięcia na palce 3smax

Łapy
Uginanie stojąc+Francuskie leżąc 3s
Uginanie z supinacją+Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie młotkowo+Francuz siedząc jednorącz 3s

Przedramię:
-Uginanie podchwytem siedząc- 3smax
-Uginanie nachwytem-3smax

Myślę że będzie to jedna z moich motywacji. Bardzo dziękuję tym oto użytkownikom: DopompowanyBiceK, -TomasZ- którzy zachęcili mnie do prowadzenia tego DT

Staż: 2 miesiące mija 3.12

Waga: 59kg

Jeżeli nie będę wykonać wpisu w danym dniu nadrobię to na następny dzionek
Wymiary i zdjęcia będę dodawał ale jeszcze nie teraz
Pozdrawiam i zapraszam do udzielania się w moim DT

ZDROWIA

Użytkownik Bartikox edytował ten post 27 listopad 2011 - 20:43

Widzę pierwszy jestem :)
Powodzenia i przyrostów
Plan najlepszy na świecie :)

Trening hardcorowy
Powodzenia !

nie jestem pewien co do połączenia klatki i barków, w wyciskaniu możesz mieć problemy z siłą przy barkach...
powodzenia.
bd zaglądał.
zapraszam do siebie.

Cytat

Siły będę miał, takie połączenie jest w przykładowych planach więc jak najbardziej jest ok. To jest tak jak byś robił klatkę z tricepsem
@mosiek dzięki i nawzajem
@-TomasZ- tu mój trenerze dziękuję Ci :*
@SzajbuZ ale czasem to jest całkiem jakby nie było diety ponieważ nie mam na tyle kasy żeby jeść kg kuraka dziennie, z tym decyzja już podjęta. Ja ciebie też będę odwiedzał
@ThePasiu To było tak zaskakujące nie ?
@suchta96 Zdjęcia będą tylko potrzeba czasu Zaraz do Ciebie wpadne pozdro

Jutro pierwszy wpis z treningu. Pozdrawiam

Użytkownik Bartikox edytował ten post 27 listopad 2011 - 20:24

Będę napewno zaglądał masz moje słowo
Ale posiłki wypadałoby wypisać , zawsze lepiej usłyszeć słuszną krytykę i dostać kopa co Cię zmotywuje niż oszukiwać siebie w zaciszu pokoju .
Czekam na pierwsze wpisy z treningów !

No nie wierze, kto ma DT

Czekam na zdjęcia!Przyrostów i powodzenia
Będę zaglądał, wpadnij do mnie. pozdro

wytrwałości i przyrostów ,ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Wrzucaj jedzenie, będziesz miał lepszy wgląd.
Ale widze, że nie posłuchałeś rad IMADŁO i moich..
No cóż, Twoja sprawa.
Zdrowia życze!

@goniuś Dzięki wielkie. Zaraz tam lookne pozdro

Cytat

Co do jedzenia to się jeszcze zastanowię, może czasem wrzucę. Niekiedy moje posiłki są karygodne i w wielu przypadkach nie zależą ode mnie. Jeśli mama zrobi coś na obiad to ja to zjem nie będę wybrzydzał. W szkole na stołówce nie zrobią specjalnie dla mnie ryżu i kuraka chyba znacie sprawę Z tymi radami to ja nie do końca wiem o co wam biega. Przecież w przykładowych planach jest takie zestawienie partii więc w czym problem? A i dzięki za zdrowie, nawzajem!
@MicveR Dzięki za miłe słowa
@ThePasiu ale jest na to jakieś konkretne wytłumaczenie? robię dużą partię z małą itp. dlaczego po dopiero pół roku?

Użytkownik Bartikox edytował ten post 27 listopad 2011 - 21:10

Fajnie że się zdecydowałeś na dziennik ,ŻYCZĘ mega progressu i wytrwałości

Tak, bo jest to możliwe połączenie.
Ale zaleca się stosowanie po około roku treningu.
Lepsze efekty według mnie da klasyczne połączenie.

Użytkownik ThePasiu edytował ten post 27 listopad 2011 - 20:52

No Barti ... Nareszcie !!!

Życzę ci powodzenia, wytrwałości, ciągłych przyrostów i 0 kontuzji ! ;*

Oczywiście, że będę zaglądał !

Pozdrawiam ! Rośnij tam !

Patryk wielkie dzięki za miłe słówka

Zaraz pierwszy trening z nowego planu. Dziś Klatka + przód i bok barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

28.11.2011 Poniedziałek
Trening
Klatka + przód i bok barków + przedramię + brzuch

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 8/8/8/8 43kg
- Wyciskanie sztangi skos (+)- 8/8/8/8 38kg
- Rozpiętki + przenosy 3s- 12/15 7,5kg/10kg 12/15 8,75kg/11,25kg 12/15 8,75kg/11,25kg

Barki:
- Wyciskanie hantli na barki- 15/15/10 8,75kgx2
- Unoszenie na boki- 15/15/15 6,5kgx2

Przedramię:
- Uginanie sztangi podchwyt- 30,25,15 15,5kg
- Uginanie nachwytem- 30,25,20 8,5kg

Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu- 20,20,20 bez obciążenia
- Spięcia brzucha- 25,25,25 10kg na klatce

Podsumowanie dnia:
Dziś pierwszy trening z nowego planu. Ciężary bajeczne wiem wiem ale to dopiero początek Mega pompa na klatce. Technika w wyciskaniu na barki hantlami trochę kuleje muszę się podszkolić. Trening uważam za udany. Trwał około: 1.30h Chciałem zakupić białko lecz nie było powinno być w środę. -TomasZ- oficjalnie ogłoszony moim własnym trenerem
Motywacja:

Rozrywka:
http://www.kfd.pl/12...prawil-kondyche

Użytkownik Bartikox edytował ten post 28 listopad 2011 - 22:39

Wnioskuje z tego co napisałeś, że trening udany

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 28 listopad 2011 - 19:08 napisał

Stary pisałem na szybko i muszę wnieść poprawki w niektórych momentach zrobiłem błędy takie jak np. " czuję zakwasy na klatce" haha sam się z siebie śmieje, zaraz będzie ładnie i kolorowo

Elegancko.
Oby tak dalej
3maj się

O ciężary się nie martw, zwiększysz jak dobrze wyczujesz mięsień.
Pozdrawiam