Sumując wyniki z roznych zrodel internetowych to wychodzi, ze na duze partie miesniowe mozna robic 9-16 serii - na kfd pisza, ze 9-11 a inne zrodlo podaje 12-16, więc sumując wychodzi 9-16 - a małe od 5-12 serii - kfd:5-7, inne zrodlo: 9-12) CHODZI O TRENING NA MASE cwiczylem do tej pory 12 serii na duze partie 9 na male, zemierzam zmienic plan i zastanawiam sie czy zwiekszyc ta liczbe czy zmniejszyc? O ile? prosze o szybkie odp

12 serii na duze partie 9 na male taka ilość serii jest optymalna.

Z zależy co masz na myśli mówiąc małe! Na biceps i triceps radził bym robić mniej niż 9!

Wiele zależy od stażu oraz od tego jak łączysz partie, jaki trening wykonujesz.

wszystko zależy od stażu, rodzaju treningu, intensywności, osobistych preferencji treningowych i zdolności regeneracyjnych. Nie ma złotego środka, to są jedynie informacyjne ilosći mające na celu pokazanie Ci rzędu wielkości którego powinieneś się trzymać. Z czasem i doświadczeniem takie wyliczanie nie będzie miało dla Ciebie żadnego znaczenia.

Według mnie ciągłe zwiększanie nie ma sensu. Dawanie w granicach 12 na duże i 9 na małe w zupełności wystarczy. Potem można zmieniać intensywność różnymi metodami -> zmienianie ćwiczeń na daną partię, drop sety, super serie, serie łączone, wstępne zmęczenie, serie kombinowane czy nawet serie potrójne, skracanie czasu miedzy seriami. Jest mnóstwo dobrych sposobów na zmianę treningu niż tylko dodawanie serii.

No i zmieniając też plany treningowe -> 5x5, P&P, FBW, split, 5-10-20, itd.

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 28 listopad 2010 - 14:26