Właśnie panowie jak to jest...
Jeśli mam serie dajmy na to 15/12/10/10 to czy pzy każdej serii gdzie ilość powtórzeń się zmniejsza, powinienem sobie dokładać kg?
Dam na to przykład:
Przykładowo dajmy 50kg

Iloś powtórzeń w seriach: 15/12/10/8
kilogramy : 50/51/52/53

Czy tak to powinno mniej więcej wyglądać czy kilogramów raczej nie zmieniamy i ćwiczymy przez wszystkie serie na daną parię tym samym obciążeniem?
Jaki w ogóle ma to wpływ?

Trzymanie sie kurczowo ilosci powtorzen nie prowadzi do niczego dobrego. Cwiczenia wykonujemy tak, by miec zapas sil na wykonaniue jeszcze 1-2 powtorzen w serii. Czasami stosowanie stalego ciezaru wymusza delikatne zmniejszanie ilosci powtorzen, bo wiadomo im wiecej serii tym miesien bardziej zmeczony i np tym samym ciezarem zrobimy 4 serie w powtorzeniach 12/12/11/10(zakladajac ze nie chcemy dojsc do upadku miesniowego, jesli chcemy to ostatnia seria moze byc na maksa) ale oczywiscie jesli zrobimy 4 serie po 12 i czujemy ze zapas maks 1-2 powtorzen (nie wiekszy) zostal zachowany tez jest ok. Trzeba tak dobrac ciezar zeby powtorzenia wychodzily nam W GRANICACH zalozonej ilosci czyli np 12, ale nie sugerowac sie tym ze zrobilismy 12 to juz odbebnione, nawet jak sie jeszcze ma sily na drugie tyle.
Mozemy uzywac progresji, czyli ciezar zwiekszac, a zmniejszac ilosc powtorzen. Progresja to wymusza a dzieje sie tak dlatego, ze po prostu nie damy rady z ciezarem wiekszym zrobic tej ilosci powotrzen co ze stalym, oczywiscie kazda seria ma byc rowniez z zapasem 1-2.
Jest jeszcze regresja, czyli ciezar zmniejszamy a robimy duzo powtorzen i w tym wypadku rowniez robimy serie do zapasu 1-2 powtorzen.
Dobrze jest cwiczyc kazdym "stylem". Stalym ciezarem, progresji i regresji po to zeby oszukiwac miesnie i zapobiegac stagnacji.

Swoja droga ja jestem wielkim wielbicielem progresji, dlatego ze miesnie sa bardzo dobrze rozgrzane i jest najnizsze ryzyko kontuzji.

btw. nie kojarz regresji tylko z redukcja i powtorzeniami rzedu 15. regresje bardzo dobrze mozna stosowac na masie w stylu chociazby 6/8/10/12

Użytkownik Asez edytował ten post 08 luty 2012 - 19:51

Progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego.

My-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki.

dla nas-zwiekszanie obciazen treningowych,to:
- zwiekszanie ciezaru
- zwiekszanie ilosci powtorzen
- zwiekszanie ilosci serii
- zmniejszanie przerw wypoczynkowych(czyli zwiekszanie objetosci pracy w jednostce czasu)

to wszystko wyrazamy przy pomocy cyfr,liczb...czyli wartosci wymiernych.
cala nasza droga(kariera)bedzie ciagla pogonia za cyferkami.

oczywiscie,czesto przytaczanym wykladnikiem postepu(zwlaszcza w pewnych kregach)jest JAKOSC.
wiadomo,im lepiej wykonamy jakosciowo dane cwiczenie(trening),tym osiagniemy lepszy rezultat.
niestety,ten sposob nie znajduje zastosowanie,gdyz bardzo trudno go zweryfikowac.

O progresji jest tysiac stron wystarczy w google wejsc tu masz artykul pierwszego z brzegu z wyszukiwarki.
Google nie gryzie...

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 08 luty 2012 - 08:50

Ok dobra panowie już wszystko wiem.. dzięki za doradzenie.. oczywiście Pomógł laci!