Ilość powtórzeń na rzeźbę Push & Pull

#1 kamilo0070111

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 55
Rejestracja: 23 06 2007
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wieluń
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 24 maj 2010 - 10:49

Witam chce zacząć trening skierowany na Rzeźbę oto on :

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

Moje pytanie brzmi po ile powtórzeń należy robić na rzeżbe? . Oraz jakie muszą być odstępy czasowe pomiedzy 1 a następną serią . Z góry wielkie dzięki za każdą dobrą poradę :.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dieta-odchudzanie-rzeźba , Rzeźba - jaki trening? | Rzeźba , Trening - rzeźba , Trening Pull\\Push\\Legs , Push&Pull do oceny | Cel - masa.

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 24 maj 2010 - 12:42

Nogi to chyba jakaś kpina w tym Twoim treningu, połowa ciała, a Ty chcesz dać tyle samo co na małe partie...
MC tylko raz w tyg daj.

Zakres powtórzeń to sprawa indywidualna.
Przerwy ok 60-90s

Rzeźba to przede wszystkim dieta i aero, trening ma tu mniejsze znaczenie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!