Witam,

Poczytuję forum już od jakiegoś czasu.
Dziś doszedłem do punktu który trochę podciął mi skrzydła.

Trenuję już jakiś czas w systemie 12/12/max odpowiednio z mniejszą ilością powtórzeń w zależności od ciężaru, partii która aktualnie jest na tapecie. Dieta jest, suplementacja skromna ale również w pewnym stopniu jest.

Do czego zmierzam.

Dziś trenowana była klatka.

Płaska
Wyciskanie na maszynie
Skośna głową do góry
Rozpiętki

Akurat z obciążeń wynikało bicie dotychczasowego rekordu :F

Płaska 82,5 KG w systemie 6/6/max

Wpadło 6/6/6 przy czym sam robiłem 3 razy kolejne 3 w serii z pomocą
Wyciskanie na maszynie 80 KG 8/8/8
Skośna 60KG 8/8/7
Rozpiętki 8 sztabka 12/12/12

Generalnie nie byłem zadowolony z wyników jednak trener powiedział, że są bardzo dobre, przekroczyłem granice i mięsień to zapamięta, chciałem aby coś mi dorzucił na dopompowanie jednak uznał, że nie ma takiej potrzeby.

I w końcu dochodzimy do sedna :) jakie jest wasze zdanie - czy takie wyniki są dobre czy jednak lipne...

Przyznam szczerze, że dopompowałem się sam na płaskiej 60KG 8/8/8 oraz skośnej 40KG 10/10/10

Co sądzą o tym starzy wyjadacze ?

podaj swój wiek

jak na staz to mozna powiedziec ze dobre a jak wiek??

23 lata

na wiek to malo lecz staz maly wiec wgl mnie jest dobrze trenowac dalej pozdrawiam:)

Indywidualna sprawa.
Jak uważasz że słabo to proponuję lepiej dopiąć dietę bo nie na siłowni ale w czasie między treningami rośnie mięsień.

Na 23 lata i 4mc stażu to dobry wynik.
Przeciętny gość ściągnięty z ulicy miałby problem z 70kg.

Odradzam dopompowywanie, zwłaszcza tak intensywne, po ciężkim treningu.
Szybko się zajedziesz.

Moim zdaniem słabiutko

5Dziękuję wszystkim za odpowiedzi.
I tak trzeba walczyć dalej :)

Klopotek007 jaki wynik był by według Ciebie dobry ?

johny sniper dzięki za info na temat "dopompowania"

pezt dietka bogata w czikena, ryż, płatki owsiane, chudy ser, jajka, rybkę 5/6 posiłków dziennie - staram się jeść co 3h :)

Przy twojej wadze,i z taki stażem serię powinieneś kończyć ok 75-80kg. Wszystko zależy od genetyki
Ja ważę 63kg i serię 6 powt kończę 80kg

Jeżeli chodzi o wagę to właśnie staram się ją zbić i tłukę 30 min areo po każdym treningu myślę, że to również w pewnym stopniu wpływ na wynik ale z 5KG w dół i będzie cacy :)

Wracając do tematu - co w ogóle sądzicie o systemie 12/12/max ?

Po co kombinować? Najprostsze metody są najlepsze :)
Zamiast 12/12/max bardziej wiedzę DSy ale na to za wcześnie dla Ciebie.

szczerze mowiac trenuje 3 lata rekord na klatke 100 kg w wadze 60 kg w wieku 15 teraz waga 57 i wyciskam 90 (spadek sily) kupel o rok starszy teraz wyciska prawie 80 kg a trenuje mniej niz ja i mial dluga przerwe zas kumpel ktory wazy ok 70 kg trenujacy u mnie przez pare miesiacy ledwie 40 kg wszystko zalezy od genetyki i motywacja teraz postanowilem ze dobije do dawnej formy zobaczymy na koniec czy wyjdzie bo w wakacje dwa miesiace przerwy :) nie patrz na to ze niektorzy mowia ze slabo kazdy kto zaczyna nie podniesie odrazu duzo ja musialem trenowac jakies pare porzadnych i ciezkich miesiecy aby dojsc do tego a teraz musze odrobic przez przerwe;)

Motywacja to podstawa - jak ktoś idzie na siłkę i myśli, że nie da rady to z góry jest przegrany.
Czasem idzie lepiej czasem gorzej ale pracować trzeba cały czas tak samo, zresztą organizm nie jest w stanie działać non stop na 100% swojej wydajności więc stąd raz zaskakujesz samego siebie, a potem znowu lekko rozczarowujesz. taki lajf :)

Panowie, panowie ! to nie jest forum wyciskania leżąc czy innych konkurencji siłowych.
Ciężar jest narzędziem a nie wyznacznikiem wszystkiego. Co prawda należy być w miarę silnym w stosunku do wagi, stażu itd. i nie machać samym gryfem, ale bez przesadnego zwracania uwagi na ciężary.

Autor: jest dobrze a będzie jeszcze lepiej

Użytkownik andrew1978 edytował ten post 23 luty 2012 - 09:09

Użytkownik pezt dnia 22 luty 2012 - 20:17 napisał

A konkretnie do max ~48h po treningu.

Jesli bedzie sie trenowalo to napewno lepiej bedzie :))

Jeśli nie miałeś przygody ze sportami siłowymi lub pochodnymi gdzie kształtuje się siłę to wynik dobry. Trenuj a efekty przyjdą z czasem. Nie patrz nigdy na wyniki pod kątem wieku tylko pod kątem stażu treningowego bo wiadomo, że dla kogoś kto mieszka na siłowni od 15 roku życia furory nie zrobi nawet 100 kg na klatę ale dla kogoś kto trenuje tyle co Ty to nie są wcale złe wyniki.

Trenuj tak jak mówi Ci trener, pilnuj diety, czytaj na ten temat co Ci wpadnie w ręce aby nie brać w ciemno tego co mówi jeden trener a samemu "szkolić" się w tym kierunku i porównywać co mówi trener a co mówią inni specjaliści. Z czasem będą i wyniki.

Od siebie dodam, że najlepiej siłę nie porównywać do stażu i wieku, ale do wagi. Jak sobie pomyślę, że wielu kulturystów i siłaczy w wieku 17 lat cisnęli po 200 to mi się odechciewa. Waga idealnie do tego pasuje. Wynik 90kg przy wadze 57 to bardzo przyzwoity wynik. Mi bardzo długo przyszło wycisnąć 2x swoją wagę choć to tylko sukces osobisty bo nie brak ludzi co wyciskają 3x swoją wagę . Pomijam już fakt, że to tylko wyciskanie i zarówno na co dzień jak i na zawody siłaczy ważniejszy będzie wynik na przysiad i MC.