Ilość powtórzeń

#1 wms

Wczuwa się w forum

Grupa: Zbanowany
Postów 102
Rejestracja: 21 09 2006
Wiek: 23
Miasto:Jelenia Góra

Napisano 21 październik 2006 - 18:35

witam,

wiadomo, że na mase robimy 8-12 powtórzeń w serii. duzo czytałem, że lepiej robić np. serie 12 12 10 10 powtórzeń, ale jak tak lukam na forum to dużo ludzi ćwiczy systemem 10 10 8 8, więc jak jest najlepiej??

co wam najlepiej służy?? wpisujcie, thx:)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ile powtórzeń na rzeźbę? , Ilość powtórzeń , Ilość ćwiczeń i serii , Ilość serii na poszczególne partie mięśniowe? , Pytania do diety | Cynamon i ilość warzyw

#2 `Adrian

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1709
Rejestracja: 30 12 2003
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 21 październik 2006 - 18:40

Użytkownik wms dnia 21-10-2006, 19:35 napisał

co wam najlepiej służy?? wpisujcie, thx:)

3-6 powtórzeń.

Do góry of the page up there ^

#3 wms

Wczuwa się w forum

Grupa: Zbanowany
Postów 102
Rejestracja: 21 09 2006
Wiek: 23
Miasto:Jelenia Góra

Napisano 21 październik 2006 - 18:49

Użytkownik `Adrian dnia 21-10-2006, 19:40 napisał

3-6 powtórzeń.

długo tak ćwiczysz?? masa ci po tym idzie??

Do góry of the page up there ^

#4 emilooos

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 825
Rejestracja: 01 09 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:P-ń
Staż [mies.]: ~24

Napisano 21 październik 2006 - 18:51

Co Wam najlepiej sluży, hm, mi 10-8-8-6, jak zrobie luzniej ostatnia serie, albo nawet powtorzenie wiecej, to next tydzien zaczynam wyzej. Co nie zmienia faktu, ze to sprawa indywidualna, nie pozostaje nic innego jak wyprobowac na sobie :) pzdr

hrhrhr

Do góry of the page up there ^

#5 Paul24333

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2004
Rejestracja: 11 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z Opolszczyzny
Staż [mies.]: średni

Napisano 21 październik 2006 - 19:17

ja lece cały czas 8 powtórzeniami, moi kumple też i napewno nie nażekamy, ale każdy musi szukać dla siebie alternatywy :-D

dla jednego będzie to 10-10-8-8 a dla innego 8-8-6-6
jak kto lubi , tak se robi

Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach.
Jaka długa?
6 miesięcy, może 12, a może jeszcze dłuższa...

Do góry of the page up there ^

#6 martini 17

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 61
Rejestracja: 28 11 2005
Wiek: 23
Staż [mies.]: 18

Napisano 21 październik 2006 - 20:08

ja np robie 9-8-7-6 albo 8-8-6-6 i jest Si mi sie na tym systemie cwiczy dobrze

Do góry of the page up there ^

#7 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 21 październik 2006 - 20:21

8,8,2-3,12 (to przy wyciskaniach) / triceps - zawsze nie mniej niż 12 / biceps - tu przeważnie regresja (zaczynam od 6 , kończe na 15) / Plecy - klasyczne 12,10,8,6 (wyjątek martwy ciąg - tutaj w zakresie 6-3) / cwiczenia na mięsnie naramienne (oprócz wyciskań) 12-15 powtórzeń / uda - klasyczne 12,10,8,6 (wyjątek przysiad - tutaj 6-3) / łydki 12-25 / przedramiona 20 powtórzeń