Witam

Moja waga to 94kg z tego 20kg tluszcz . Jeśli jem 1500 - 2000 kcal dziennie a moje zapotrzebowanie wynosi 2300 + trening silowy (4x tyg) i boks (3x tyg) to czy zbuduje mase miesniowa?

Bialka spozywam 150-180 g dziennie. Gorzej z weglami bo nie potrafie przejesc 3 torebek ryzu badz makaronu w ciagu dnia..

Za pare dni wchodze na cykl bede staral sie jesc jak najwiecej ale żoladek nie pomiesci tyle zarcia,bede nadrabial odzywami ale wiem ze i tak 3tys kalorii nie wepcham w siebie. Czy pomysl z piciem np. Gainera 3h przed obudzeniem sie jest dobry? np wstaje o 9 to o 6 wypic gainera?

Dodałeś odpowiednią ilość kalorii ze względu na typ budowy ciała (endo/ekto/mezo)? Nie musisz jeść zawsze tego samego - urozmaicaj, dodając raz ryż, raz kaszę a raz makaron. Osobiście uważam, że przy treningu masowym i przed treningiem nawet ziemniaki (ze względu na węglowodany i powolną wchłanialność) tez są dobre.

Żołądek pomieści, 'rozciągnie' się, miałem podobnie, nie potrafiłem całego obiadu dojeśc. Teraz przed i po treningu 150g ryżu nie jest problemem, a łączne 4 paczki dziennie ryżu/kaszy nie robią na mnie wrażenia. Przy Twojej obecnej wadze podejrzewam, że uporasz się z posiłkami bez problemu Gainer to dobre rozwiązanie w ciągu dnia, jeśli o 6 go wypijesz i pójdziesz spac i wstaniesz o 9 to będzie to raczej zły pomysł. Jakiej byś nie miał budowy ciała i przemiany materii przy dłuższym takim eksperymentowaniu zacznie Cię i tak zalewac tłuszczyk. Jedz mniej a częściej