Ilość ćwiczeń na daną partię ciała

#1 Michal8

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 09 09 2010

Napisano 30 maj 2011 - 14:00

Witam słyszałem że nie powinno się robić cały czas takich samych ćwiczeń bo mięśnie się przyzwyczajają czy to prawda?

I teraz takie pytanie Ile ćwiczeń powinno się wykonywać na dane partie ciała?
Klatka?
Biceps?
Triceps?
Plecy?
Nogi?
Barki?

I ile powtórzeń na masę? I jaki ciężar bo na klate biore 30kg.

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Kupie/Sprzedam sprzętu do siłowni | Sprzedam zestaw do ćwiczeń , Plan ćwiczeń na masę do oceny , Trening na masę do oceny | prosze o ocene tego zestawu ćwiczeń , Plan treningowy do oceny - powrót do ćwiczeń po ciężkiej kontuzji , Proporcje ciała | nie potrafię się połapać

#2 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 30 maj 2011 - 14:41

Użytkownik Michal8 dnia 30 maj 2011 - 14:00 napisał

na wieksze partie(plecy klata nogi) 9-12s
na mniejsze (bic tric barki) 6-9s

I ile powtórzeń na masę?
na mase to jest dieta nie powtorzenia... zakres wybierasz sam na kazdego działa inaczej podpowiem szperaj z zakresu 6-15

I jaki ciężar bo na klate biore 30kg.
ciezar dobierasz sobie sam nikt za Ciebie tego nie zrobi na miare właśnych mozliwosci bez przesady oczywicie.

po diete ktorej nie masz zgłos sie do działu dieta.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#3 DopompowanyBiceK

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2021
Rejestracja: 06 12 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 12

Napisano 30 maj 2011 - 16:53

Użytkownik Achilles90 dnia 30 maj 2011 - 14:41 napisał

Przecież barki są zaliczane do dużych partii ... chyba że sie myle ;]

Do góry of the page up there ^

#4 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5017
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 30 maj 2011 - 17:00

Barki to coś pomiędzy dużymi a małymi. Co do ilości serii - teoretycznie na większe do 16, na mniejsze do 9. Pewnie dopiero co zaczynasz na siłowni więc zrób 9:6.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#5 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 30 maj 2011 - 17:02

Użytkownik PatrykMłodyStrong dnia 30 maj 2011 - 16:53 napisał

Przecież barki są zaliczane do dużych partii ... chyba że sie myle ;]

u niego zaliczyłem to do mniejszych parti bo raczej w wiekszej ilosci nie wyrobi.
z czasem zwiekszy intensywnosc a co za rym idze zakres i charakter cwiczeń na barki.
tymczasem pozostaja w malych partwiach.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#6 freekPL

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 05 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 30 maj 2011 - 17:10

Wcale nie trzeba ładować po 12 czy 9s ystarczy że dobrze sie ułoży plan z samymi ćwiczeniami złożonymi to wystarczy nawet 5s na klatke

Do góry of the page up there ^

#7 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 30 maj 2011 - 17:13

Użytkownik freekPL dnia 30 maj 2011 - 17:10 napisał

Wcale nie trzeba ładować po 12 czy 9s ystarczy że dobrze sie ułoży plan z samymi ćwiczeniami złożonymi to wystarczy nawet 5s na klatke

jakie 5 seri na klatke ? :D
jak to widzisz rozpisz prosze...

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#8 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 30 maj 2011 - 17:17

W kwestii trica czy bica to czasem faktycznie robiłem góra 6s bo wiedziałem, że tyle po prostu starczy. Tak na intuicję.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#9 freekPL

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 05 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 30 maj 2011 - 17:20

Użytkownik Achilles90 dnia 30 maj 2011 - 17:13 napisał

jakie 5 seri na klatke ? :D
jak to widzisz rozpisz prosze...

Poczytaj np. o P&P,dołuż drop sety,wolna faza negatywna i tyle wystarczy.Ale widzę że dla Ciebie jak na klatke nie ma 12s to treningu nie było

Do góry of the page up there ^

#10 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 30 maj 2011 - 17:23

Użytkownik freekPL dnia 30 maj 2011 - 17:20 napisał

Poczytaj np. o P&P,dołuż drop sety,wolna faza negatywna i tyle wystarczy.Ale widzę że dla Ciebie jak na klatke nie ma 12s to treningu nie było

P&P to to samo co split wiec nie widze przeszkod aby go robił ale bez przesady z tymi dodatkami.
ale gość ktory zaczyna raczej nie wyrobi z dropsetami czy fazami negatywnymi dlatego klasyka na wejscie:)

Użytkownik Achilles90 edytował ten post 30 maj 2011 - 17:24

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć