Po wielu wysiłkach, które włożyłem, bo zejść z 88cm w pasie na obecnym poziom, przy jednocześnie jak najmniejszej stracie w mięśniach przyszedł czas, żeby odbudować to i owo. Gdyby celem była po prostu masa, to nie zakładałbym tematu i nikomu nie zawracał głowy, ale sprawa jest trochę bardziej złożona. Jak idzie się na masę, to wiadomo, że w tych 6kg, które przyszły to nie ma samych mięśni i właśnie tego chcę uniknąć, tzn. zmniejszyć ilość kg, które przyjdą, przy jednoczesnym zwiększeniu ich jakości i czasu w jakim te przyrosty będą. Ogólnie moim celem jest atletyczny wygląd, więc nie chcę przesadzać z kcal, żeby unikąć tego efektu ubocznego, ale też nie mogę sobie pozwolić na zbyt małą ilość kcal.

Pytanie do Was jest proste. Jaki mam mieć stosunek B:W:T żeby powoli, systematycznie rozwijąć się, ale bez gratisu w postaci tłuszczu. Ułożyć dietę to nie problem, bo jakieś doświadczenie już mam, więc tylko interesuje mnie w/w stosunek, bo mając w pamięci ostatni cykl na którym, fakt, przyszło 12kg na klatkę, ale też 5cm w pasie, to nie uśmiecha mi się to Inaczej mówiąc, znowu chciałbym dołożyć na klatkę te 12kg, ale nie w ciągu 2 miesięcy, tylko, np.: w ciągu 5 miesięcy.

Jeszcze jedna sprawa. Zakładanie dwóch identycznych tematów w różnych działach jest chyba bezsensu, więc na szybko zapytam jeszcze, jakie suple mogę dorzucić, które pomogą mi w tym celu, bo właśnie kończy mi się białko i bcaa, więc będę coś zamawiał i przy okazji mógłym coś dołożyć.

Pytanie jakie miałeś BWT wcześniej? To się ustala indywidualnie, na podstawie obserwacji własnego organizmu (jak reaguje na dane ilości), tak to możemy sobie strzelać :]

Gdzieś miałem całą rozpiskę posiłków, z kcal i BWT, ale nie wiem gdzie jest

Ale tak mniej więcej mogę powiedzieć, że przy ostatniej masie jadłem 2600kcal przy czym białka było około 1,7g/kg

Natomiast teraz, gdy zrzucałem wszystko co zbędne, to miałem około 1600kcal gdzie białko było na bardzo podobnym poziomie, może odrobinę więcej (coś około 2g/kg), tłuszczów max. 35g, chociaż przeważnie jadłem znacznie mniej.

Teoretycznie więc można by po prostu pojechać przez pół i jeść 2100kcal, tylko jaki stosunek B:W:T. Jestem zwolennikiem większej ilości białka niż węgli, bo lepiej się czuję wiedząc, że nic mi się nie odłoży, ale też wiem że trzeba jeść, żeby coś się ruszyło

Sęk w tym ile właśnie dokładnie było węgli

Możesz dać na początek 3-4g/kg + zostawić aeroby

Tłuszcze - 1g/kg

Białko zwierzęce: min 2g/kg

nie ma takich wartości .. kiedyś myślałem tak samo jak ty, szukałem idealnych wartości BTW na suchą masę .. niestety/stety każdy jest inny, każdy potrzebuje innej ilości węgli, białka i tłuszczy żeby rosnąć.. mi przy 4gW masa spadała, teraz mam :

B: zawsze powyżej 3g
W: ~7g bo inaczej masa nie idzie, przy 7 idzie baaardzo powoli
T: ~1,3g

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Użytkownik katpierwszy dnia 07 luty 2012 - 14:24 napisał

No popatrz, a mnie przy 4g ww zalewa

Białko powyżej 3g może być odpowiednio spożytkowane przez organizm tylko w ekstremalnych warunkach, przy masowych cyklach sterydowych

OK, zacznę od 3,5gW/kg i zobaczę co się dzieje. Tłuszczu nie wystraczy z 0,6g/kg?

Dorzucić jakieś suple do tego?

Przy takiej dość niskiej ilości węgli ta większa ilość tłuszczu jest wskazana. 1g/kg daj spokojnie.

Co do supli - białko do uzupełnienia diety, bcaa jeśli robisz aeroby, kompleks wit-min no i myślę, że przy stażu 15 miesięcy mógłbyś ewentualnie też włączyć jakąś pojedynczą formę kreatyny ( np. jabłczan - mniej podlewa wodą niż monohydrat i przyrosty siły znaczne ).

Ja np muszę mieć powyżej 2g białka i powyżej 6g węgli 1,7g tłuszczy 4200 kcal wtedy jako tako leci.

Użytkownik Albatros93 dnia 07 luty 2012 - 18:33 napisał

O człowieku Ja to przy takich ilościach po kilku miesiąsach mógłym spokojnie się turlać zamiast chodzić

Białko jasna sprawa, bcaa też jest. Dokupię jeszcze carbo przed treningiem, jabłczan i mam nadzieję, że jakoś powoli ruszy

OK, dzięki za pomoc.