witam chciałbym sobie ułożyć dietę redukcyjną ostatnio trochę przybrałem na masie z 85 zrobiłem 94 czyli typową masówkę chciałbym jednak zgubić kilka kilo
to podam podstawy ;
wzrost 194cm
waga 94 kg :?
nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło mi ze mam 76 kilo suche masy
z czego dziennie zapotrzebowanie na białko ma wynosić 152 gramy
a węgle dziennie zgodnie z założeniem ckd 20 gram
nie wiem czy dobrze rozumiem całe założenie diety ckd i czy dobrze wyliczyłem ilość białka i węgli ?
a i jak wyliczyć dzienną ilość tłuszczu w gramach na 94 kilowego faceta
z góry dziękuje i pozdrawiam

ważysz 94kg i twierdzisz, że masz 76 kilo suchego mięśnia ? na pewno jest to źle wyliczone.

bardzo możliwe więc proszę o pomoc czyli jak mam obliczyć dzienną ilość spożycia biała węglowodanów tłuszczy

daruj sobie, nie zrobisz prawdziwego ckd przy takich problemach, wymeczysz sie tylko niepotrzebnie zeby wejsc w ketoze na chwile, albo wcale...

w sumie racja poszukam jakiejś prostszej diety dzięki za rade

poczytaj o low carb, łatwa i skuteczna