Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Zawsze ćwiczyłem na klatę po 3 ćwiczenia, razem 12 serii. Wyglądało to tak:
Wyciskanie na płasko: 4x8
Wyciskanie na skosie górnym/dolnym 4x8
Rozpiętki 4x8
Ostatnio się zastanawiałem czy to czasem nie jest za dużo bo np 3 serie na płasko zrobię spokojnie a w ostatniej jest mi ciężko i ostatnio nie umiem zrobić 8 powtórzenia. A na dodatnim 3 serie zrobię a w 4 tylko jedno powtórzenie i się zarywam.
A gdybym ćwiczył tak:
Wyciskanie na płasko: 3x8
Wyciskanie na skosie górnym/dolnym 3x8
Rozpiętki 3x8
Wystarczyło by to ?
Ile serii na klatkę?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)
![PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy]](http://sklep.kfd.pl//cache/1a0788799d3af64d22ffb1d1790cec97_62x62.jpg "PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy]")
PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar L-Glutamine - 300 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)
Gaspari Nutrition MyoFusion Hydro 2278g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
--------------------------------------
KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł) PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar L-Glutamine - 300 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł) Gaspari Nutrition MyoFusion Hydro 2278g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ile białka, tłuszczy i węglowodanów? , winko i prop jak i ile | winko i prop jak i ile , efekty po przerwie , ile serii na barki? , wzmacniacz ile jest warty... | kto sie zna niech powie bo moge taki kupic? , Ile powtórzeń na biceps?? | ...
Ile białka, tłuszczy i węglowodanów? , winko i prop jak i ile | winko i prop jak i ile , efekty po przerwie , ile serii na barki? , wzmacniacz ile jest warty... | kto sie zna niech powie bo moge taki kupic? , Ile powtórzeń na biceps?? | ...
#2
Daniel.... 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 12 listopad 2011 - 14:43
Myślę że 9 serii na klatkę może być, aczkolwiek co do powtórzeń radzę ci kierować się treningiem piramidalnym(kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w kolejnych seriach)
Może zbyt duży ciężar jest problemem?
Może zbyt duży ciężar jest problemem?
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#3
sebamrk
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 134
- Rejestracja: 12 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 12 listopad 2011 - 14:47
Wątpię, żeby tu chodziło o ciężar bo jak założę 70 kg to 3 serie idą dobrze, z średnią trudnością a w 4 serii ósmego razu już nie umiem zrobić ;/
Musiałbym sobie zmniejszyć do 68 ale wtedy bym miał za lekko...
Musiałbym sobie zmniejszyć do 68 ale wtedy bym miał za lekko...
#4
Daniel....
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 12 listopad 2011 - 14:50
Tak jak napisałem wyżej, polecam trening piramidalny.
Cytat
Włókna mięśniowe rozrastają się w wyniku skurczów przy przeciw działaniu dużych obciążeń. Podczas kurczenia się przy dużym oporze wzrasta także siła mięśni. Teoretycznie, jeśli bylibyście w stanie załadować na sztangę maksymalny ciężar, przy którym moglibyście wykonać – bez rozgrzewki – kilka serii po osiem powtórzeń, to byłby to bardzo skuteczny sposób ćwiczenia na wzrost masy i siły mięśniowej. Ale nie można tak ćwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko odniesienia kontuzji przy ćwiczeniu na maksymalnych ciężarach bez rozgrzewki. Nikt nie rozpoczyna treningu od maksymalnych obciążeń. Zasada treningu piramidalnego została opracowana w celu rozwiązania tego problemu. Zaczynajcie od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po rozgrzaniu się, będziecie mogli ćwiczyć z dużymi ciężarami i czerpać związane z tym korzyści, bez obawy o kontuzję.
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#5
topkiller
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 01 01 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 12 listopad 2011 - 14:51
mozesz tez spróbowac http://http://www.kf...x-ot-14091.html
#7
Daniel....
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 12 listopad 2011 - 15:05
Jego link ci nie działa ponieważ za dużo www.http wkleił
wpisz tak:
http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html
wpisz tak:
http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#8
~Biały
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 862
- Rejestracja: 23 08 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:....
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 12 listopad 2011 - 15:20
12 serii rob masz zamiar robic na duza partie tyle serii co na mala ?? nie wiem jaki twoj staz ale jak jeses poczatkujacy to powinienes robic trening fbw a nie odrazu split
#9
sebamrk
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 134
- Rejestracja: 12 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 12 listopad 2011 - 15:24
No tak, mogłem sam się skapnąć z tym linkiem xd
Według mnie 6 powtórzeń to jest za mało... Będę robił tak jak napisałem, po 3 serie i zobaczę jak to się sprawdzi.
Staż 3 miesiące więc split już może być...
Według mnie 6 powtórzeń to jest za mało... Będę robił tak jak napisałem, po 3 serie i zobaczę jak to się sprawdzi.
Staż 3 miesiące więc split już może być...
#11
staszeczek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 426
- Rejestracja: 27 06 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 listopad 2011 - 15:58
Zależy co jest jego priorytetem ja np chce troche siłe podgonić i mam 4s : 12-10-8-6 
#12
soczewka
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 365
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 12 listopad 2011 - 16:09
Na 9s też będziesz rosnął, nawet polecam na początek lekki split 9s na duże i 6 na małe partie.
"Chcieliśmy być wolni, i wolność sobie zawdzięczać!"
#15
Pęksior
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 498
- Rejestracja: 22 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rabka
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 12 listopad 2011 - 16:42
Czyli najlepszym sposobem na rozwoj masy miesniawej jest mala ilosc powtorzen przy jak najwiekszym obciarzeniu?!
"Budowanie czystych mięśni - gorczyca."
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
#17
Pęksior
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 498
- Rejestracja: 22 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rabka
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 12 listopad 2011 - 16:53
"Włókna mięśniowe rozrastają się w wyniku skurczów przy przeciw działaniu dużych obciążeń. Podczas kurczenia się przy dużym oporze wzrasta także siła mięśni. Teoretycznie, jeśli bylibyście w stanie załadować na sztangę maksymalny ciężar, przy którym moglibyście wykonać – bez rozgrzewki – kilka serii po osiem powtórzeń, to byłby to bardzo skuteczny sposób ćwiczenia na wzrost masy i siły mięśniowej."
Jesli zrobie dobra rozgerzewke (rozciagne sie i machne jedna serie lekkim ciezarem), to bede mogl pozniej dowalic do oporu i smigac np. tym samym ciezarem 12 10 10 8 ?Bo pozniej juz moge nie wyciagnac tyle samo co na poczatku.
Jesli zrobie dobra rozgerzewke (rozciagne sie i machne jedna serie lekkim ciezarem), to bede mogl pozniej dowalic do oporu i smigac np. tym samym ciezarem 12 10 10 8 ?Bo pozniej juz moge nie wyciagnac tyle samo co na poczatku.
"Budowanie czystych mięśni - gorczyca."
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
#18
soczewka
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 365
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 12 listopad 2011 - 17:12
Nie sugeruj się aż tak bardzo tym co piszą w tych artykułach, większość tego to na pewno prawda, ale zobacz, że w każdym artykule masz dany system opisany jako najlepszy, najskuteczniejszy i że nie ma sobie równych. Każdy jest inny, na różnych ludzi działają różne treningi, musisz sam przetestować co Ci odpowiada.
"Chcieliśmy być wolni, i wolność sobie zawdzięczać!"
#19
Pęksior
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 498
- Rejestracja: 22 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rabka
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 12 listopad 2011 - 17:14
Wiem, ale jest przyjete ogolnie ze im wiekszy ciezar tym mniejsza ilsoc powtorzen. Ja preferuje stala ilosc kg na sztandze i ta sama ilosc powtorzen.
"Budowanie czystych mięśni - gorczyca."
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leczenie hemoroidów | Garnier Neril dawkowanie | Ból brzucha od kręgosłupa | Kodan Tinktur Forte barwiony | Fizogen Xplo-BOL | Oksaliplatyna medac 5 mg/ml proszek do s | Vichy Homme lek