Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
WItam... mam dylemacik, ćwicze bica i trica co 6 dni, mój zestaw ćwiczeń to:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ramion o kolano 3x10
-uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x10
-wyciskanie sztangi ‘’francuskie’’ w leżeniu 3x10
-wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 2x10
Mam dylemat czy nie zmniejszyć objętości tego treningu bica i trica, zmniejszyć ilość serii albo z tricepsa odjąć jakieś ćwiczenie... zaznaczam ze zależy mi teraz na masie bo mam hudziutką łapkę... :/ Czekam na odpowiedzi w mojej sprawie :)
Ile serii na bica i trica...
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)
Scivation Novem - 400 gram (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł) Scivation Novem - 400 gram (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy ćwiczyć podczas anginy? , Ile mililitrow to 30 gram bialka? | szybciutkie pytanko:) , nie wiem jak i ile tego | deka + tesciu - pomocy , ile prolo tygodniowo?? , Najlepsza kuracja na mase wedłóg was | co ? ile ? czas ?
Czy ćwiczyć podczas anginy? , Ile mililitrow to 30 gram bialka? | szybciutkie pytanko:) , nie wiem jak i ile tego | deka + tesciu - pomocy , ile prolo tygodniowo?? , Najlepsza kuracja na mase wedłóg was | co ? ile ? czas ?
#2
OlseN 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 26
- Rejestracja: 31 01 2005
- Wiek: 24
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 11 luty 2006 - 20:22
Ja bym na biceps każde ćwiczenie robił po 3 serie a nie po 4. W sumie wystarczy ci 9 serii na biceps. W tricepsie wywaliłbym wyciskanie w ąskim chwycie a do pompek w podporze dołozyłbym jedną serię. Każdą serię robił bym następująco:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10
-uginanie ramion o kolano 12,10,8
-uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8
Triceps:
-wyciskanie sztangi ‘’francuskie’’ w leżeniu 12,10,8
-wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 12,10,10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10
-uginanie ramion o kolano 12,10,8
-uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8
Triceps:
-wyciskanie sztangi ‘’francuskie’’ w leżeniu 12,10,8
-wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 12,10,10
#3
kubas89
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 18 03 2005
- Wiek: 23
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 11 luty 2006 - 20:42
czemu 9 ja robie 12 na bica i 10 na trica i dopiero go czuje, robie ciążarem optymalnym żeby nie bujać i ruszać łokciami w 4 seri wylko zarzucam ponad granice i pomagam sobie bujając ale negatywną faze ruchu robie powoli, jak robie po 9 serii to zostają siły i czuje że moge więcej a po tylu ile napisałem jestem spompowany masaktycznie
ps
bic : uginanie stojąc prosty; uginanie młotkowe w staniu; modlitewnik łamany X4
tric: francuskie do czoła; zza głowy X4 / wyciąg X2
pzdr
ps
bic : uginanie stojąc prosty; uginanie młotkowe w staniu; modlitewnik łamany X4
tric: francuskie do czoła; zza głowy X4 / wyciąg X2
pzdr
sorry za błędy:D
#6
viktorio
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 28
- Rejestracja: 26 01 2006
- Wiek: 23
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 11 luty 2006 - 22:08
Użytkownik arek_89 dnia 11-02-2006, 20:51 napisał
Właśnie ja po 12 też czuje niezłą pompe...ale zależy mi na łąpie żeby szła nieżła masa...i nie wiem czy to nie za dużo...
na mase to musisz robić od 8 do 12 powtórzeń w serii wiec 12 to napewno nie za dużo, moze zwieksz obciążenie?
trening trening trening
#7
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 12 luty 2006 - 00:40
Sam musisz experymentować z obiętością treningu (oczywiście bez przesady - bo pamietam twoje wcześniejsze plany treningowe 
) - objetością oraz INTENSYWNOŚCIĄ.
cytat z : http://www.kfd.pl/atlas/
Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).
) - objetością oraz INTENSYWNOŚCIĄ.cytat z : http://www.kfd.pl/atlas/
Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).
#9
OlseN
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 26
- Rejestracja: 31 01 2005
- Wiek: 24
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 12 luty 2006 - 08:26
Ja na twoim miejscu zaczął bym od standardowej ilości (na początku) bo jak sie okaże że to wystarczy i fajnie masa idzie to po co ryzykować i przemęczać mięsień. Jeszcze sie przetrenujesz i będziesz miał wtedy kłopot. Jak nie czujesz pompy na tylu seriach i powtórzeniach to zwiększ nieznacznie ciężar i pamiętaj żeby dzienny całkowity trening trwał nie więcej niż około 2 h, pilnuj diety i będzie optymalnie.
Użytkownik OlseN edytował ten post 12 luty 2006 - 08:27
#10
crilan
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 251
- Rejestracja: 19 02 2005
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 12 luty 2006 - 11:09
Cytat:
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."
#11
arek_89
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 133
- Rejestracja: 29 10 2005
- Wiek: 23
- Miasto:Sosnowiec City :)
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 12 luty 2006 - 19:30
Masz racje ''eeetam" ale od tego czasu wiele się już nauczyłem...zrozumiałem że "więcej wcale nie znaczy lepiej"... więc zostawić objętość treningu tak jak mam na początku napisane??
#14
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 luty 2006 - 19:44
Ja bym zmniejszył i zastosował np.superserie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 luty 2006 - 20:02
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
Paziu
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1834
- Rejestracja: 25 09 2004
- Wiek: 24
-
Staż [mies.]: 10lat
Napisano 12 luty 2006 - 20:26
polecam ten trening na łapy SQRVI go kiedyś tutaj dał i nie ma bata w/g mnie najlepszy trening na łapy
superseria
Pompki na poręczachi uginanie sztangą 4 serie
wycisaknie francuskie i ugianie sztangielkami z supinacją / z supinacją na ławce skośnej /młodkowo 4 serie
prostowanie sztangielki w opadzie/ prostowanie na wyciagu podchwytm/nachwytem /na lince i uganie sztangą / sztangielką na modlitewniku 2 serie
Trenng Naprawde w porzo spróbuj go :)
superseria
Pompki na poręczachi uginanie sztangą 4 serie
wycisaknie francuskie i ugianie sztangielkami z supinacją / z supinacją na ławce skośnej /młodkowo 4 serie
prostowanie sztangielki w opadzie/ prostowanie na wyciagu podchwytm/nachwytem /na lince i uganie sztangą / sztangielką na modlitewniku 2 serie
Trenng Naprawde w porzo spróbuj go :)
Użytkownik Paziu edytował ten post 12 luty 2006 - 20:28
Sprzedam malacza w dieslu, sprowadzony z niemiec, pełen tuning !!! po szczegóły pisać na gg
#18
rubinsteinnyc1
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 976
- Rejestracja: 24 09 2004
- Miasto:fizycznie USA duchowo POLSKA
Napisano 15 luty 2006 - 03:37
Użytkownik Paziu dnia 12-02-2006, 21:26 napisał
polecam ten trening na łapy SQRVI go kiedyś tutaj dał i nie ma bata w/g mnie najlepszy trening na łapy
superseria
Pompki na poręczachi uginanie sztangą 4 serie
wycisaknie francuskie i ugianie sztangielkami z supinacją / z supinacją na ławce skośnej /młodkowo 4 serie
prostowanie sztangielki w opadzie/ prostowanie na wyciagu podchwytm/nachwytem /na lince i uganie sztangą / sztangielką na modlitewniku 2 serie
Trenng Naprawde w porzo spróbuj go :)
superseria
Pompki na poręczachi uginanie sztangą 4 serie
wycisaknie francuskie i ugianie sztangielkami z supinacją / z supinacją na ławce skośnej /młodkowo 4 serie
prostowanie sztangielki w opadzie/ prostowanie na wyciagu podchwytm/nachwytem /na lince i uganie sztangą / sztangielką na modlitewniku 2 serie
Trenng Naprawde w porzo spróbuj go :)
trening sadysty:) ale SQRVI mogl go robic ile chcial bo jechal na dopalaczach...
a wlasnie co sie ze sqrvim stalo? nie ma go juz na kFD co?
#19
Paziu
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1834
- Rejestracja: 25 09 2004
- Wiek: 24
-
Staż [mies.]: 10lat
Napisano 15 luty 2006 - 14:39
Użytkownik rubinsteinnyc1 dnia 15-02-2006, 05:37 napisał
trening sadysty:) ale SQRVI mogl go robic ile chcial bo jechal na dopalaczach...
a wlasnie co sie ze sqrvim stalo? nie ma go juz na kFD co?
a wlasnie co sie ze sqrvim stalo? nie ma go juz na kFD co?
nie jest to w sumie tak dużo i taki cięzki jakby sie mógł wydawać
10 serii to w sumie w sam raz
a co do SQRVIEGO to fakt nie było go długo na forum a to chyba dlatego że ma już dość co poniektórych zbnawców co ćwiczą 2tyg i sie wymądrzają ..
Po prostu nie wytrzyał nerwowo :D
Sprzedam malacza w dieslu, sprowadzony z niemiec, pełen tuning !!! po szczegóły pisać na gg
#20
Andrew^
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 170
- Rejestracja: 25 09 2005
- Wiek: 27
Napisano 17 luty 2006 - 12:17
To zalezy tylko od twojego organizmu, ile potrzebujesz sam musisz wyczuc ja robilem przez 6 miesiecy 12 seri na bica i trica poszlo mi 7 cm w kablu ale teraz juz te 12 serii to zaduzo moj biceps stoji 12 seri na triceps i jest git rosnie jak na drozdzach na bica schodze na 9 bo przy 12 go spalam musisz wyczuc porob jakis czas 12 seri sproboj 9 sprawdzisz jaka ilosc serii jest dla ciebie optymalna
spadki sa jak skarbowka :/ zawsze cie dopadna %-)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: HMB 1250 XXL porady | Prothromplex Total NF | Scitec Lysine efekty | Guaranax kapsułki | Aminostar TribuMax cena | Batony apteka | Trec L-Glutamine Extreme Caps