witam obecnie cwicze takim treningiem Poniedzialek:
Miesnie grzbietu

podciaganie na drazku do klatki piersiowej 3 serie ,maksymalna liczba powtorzen.przerwa miedzy seriami do 150 sek.

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tlowia 4 serie po 12/10/8/8/ powtorzen (progresja ciezaru)przerewy miedzy seriami do 120 sek.

podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 4 serie po 10 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 120 sek

martwy ciag ze sztanga 4 serie po 12/10/88 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami do 150 sek

BICEPSY....

unoszenie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie po 12/10/8/8 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami do 120 sek.

unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac z ,,supinacja,, nadgarstkow. 4 serie po 10 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 120 sek

,,supinacja,,-to stopniowe obracanie dloni w stawach nadgarstkowych w trakcie unoszenia i opuszczania przedramion ze sztangielkami.

MIESNIE PRZEDRAMION.....

unoszenie dloni ze sztanga trzymana podchwytem 2 serie z maksymalna liczba powtorzeni lecz nie mniej jak 10 powtorzen przerwy miedzy seriami do 90 sek.

WTOREK>>>

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac
1 lub 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtorzen oraz 4 serie wlasciwe po 12/10/8/8 powtorzen (progresja ciezaru) przerwa miedzy seriami od 120 do 150 sek

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej siedzac 4 serie po 12/10/8/8 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami do 120 sek

rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac 4 serie po 10 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 120 sek

TRICEPS>>>

wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po 12/10/8/8 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami do 120 sek

wyciskanie francuskie sztangieli lezac 4 serie po 10 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 120 sek

SRODA>>> WOLNE>>>

CZWARTEK>>>

MIESNIE CZWOROGLOWE UD

prostownie nug siedzac 3 serie po 15 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 90 sek

przysiady ze sztanga 5 seri po 15/12/10/8/8 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami od 120 do 150 sek

MIESNIE DWUGLOWE UD

unoszenie podudzi lezac przodem 5 seri po 10 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 120

MIESNIE LYDEK

wspiecia na palce stojac 5 seri po 25/20/15/10/10 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami 120 sek

PIATEK>>>>

MIESNIE NARAMIENNE

unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac 3 serie po 12 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami do 120 sek

wyciskanie sztangielki siedzac 5 seri po 15/12/10/8/8 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami od 120 do 150 sek

unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore 3 serie po 8 powtorzen (ciezar staly) przerwy miedzy seriami 120 sek

unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tlowia 3 serie po 10 powtorzen (ciezar staly_ przerwy miedzy seriami do 120 sek

MIESNIE CZWOROGLOWE GRZBIETU

unoszenie barkow maksymalnie w gore (szrugsy) ze sztangielkami w dloniach 4 serie po 15 powtorzen (progresja ciezaru) przerwy miedzy seriami do 120 sek

Moim celem bylo budowanie masy .W kwietniu chcial bym zaczac sie rzezbic wzwiazku z tym mam pytanie :czy powyzszy trening nadaje sie jako trening na rzezbe jesli tak to ile seri robic i ile powtorzen .Z gory dziekuje..

Przy "rzeźbie" najważniejsza jest dieta i aeroby. Trening może być typowo masowy. Twój plan nie jest zły, ale przy tym stażu pokusił bym się jednak o coś innego niż tradycyjny split może Push&Pull, HST, Power/Rep range/Shock, pokombinował coś z superseriami, seriami łączonymi, drop setami etc. Starał bym sie zwiększyć intensywność treningu, przy w miarę nałej objętości