Panowie bo zakładam że kobiety tutaj nie wchodzą :) Daj Boże !!

Trenuję tak jak u dołu na masę ..ile razy powinienem robić brzuch i po ile serii i powtórzeń..Niestety mam nieco mięśni piwnych ( pozostałości po mistrzostwach podnoszenia piwa ) do zrzucenia z brzucha.

Wezcie dajcie jakiś dobry plan na brzuch

pon klata,biceps
wt plecy,triceps,

czw barki,nogi, przedramiona
pt klata,biceps

obecnie brzuch robię
pon 3 serie po około 30 powtórzeń
czw 3 serie 30 powt
pt 3 serie po 30 powt

oczywiście są to 3 różne ćwiczenia


Dajcie jakieś wskazówki jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia z brzuchem..

Ja osobiscie robie brzuch 1-2 razy w tygodniu,poniewaz przy takich cwiczeniach jak przysiad,martwy,suwnica brzuch tez pracuje.
Z tego co wyczytalem to masz brzuch podlany tluszczem ? W takim razie musisz zadbac o diete np. Low Carb i do tego aeroby .Co do cwiczen to podam ci przykladowe ;brzuszki z obciazeniem ,spiecia brzucha i unoszenie nog w zwisie do tego jeszcze raz na jakis czas cos na skosne mozesz robic.

profil.

trening brzucha nie spala tłuszczu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 31 styczeń 2012 - 19:45 napisał

Ok a możecie mi powiedzieć jedną rzecz....bardzo ważną !!

Czy jeżeli robię brzuszki po 30 powtórzeń to ma to sens ?

Czy lepiej jeżeli dodam obciążenie i tak jak przy masie zrobię np po 10 powtózeń ?

Efekty bedą różne ?

I tak i tak 'ma to sens'. Ważne żeby co jakiś czas coś zmieniać dając mięśniom inny bodziec. Jeśli dotąd robiłeś po 3x30pow to teraz porób z obciążeniem, a pierwszą serie możesz zrobić bez, jako rozgrzewkę. Ogólnie jeśli chodzi Ci o masę to lepiej z obciążeniem.

I tak jak wyżej, do spalenia tłuszczu i uwidocznienia kaloryfera głównie przyczyniają się dieta i aeroby.

Pozdro

Teoretycznie trening brzucha możesz robić codziennie ale aeroby w twoim przypadku i dieta są priortytetem trening brzucha wzmacnia mięsnie brzucha ale fetu nie pali.

Użytkownik ~Gieksiarz dnia 31 styczeń 2012 - 20:50 napisał

dokladnie tak jak napisałes sam aktualnie robie a6w 24 dzien cel; wzmocnienie miesni

efekty; zadowalajace
potem mam zamiar przejsc na abs

do autora;
i tu na moim przykładzie ;brzuch mozesz robic codziennie ja osobiscie nie czuje jakiegos zmeczenia
ale jezeli chcesz zgubic fat to przede wszystkim dieta +aero

Może nie do końca moja wypowiedź zgodzi się z tematem, ale.... Klatkę + bica robisz 2x w tygodniu, a nogi w jeden dzień z barkami i przedramionami. W czwartek rób barki + przedramie, a w piątek same nogi.
Katować klatę i bica 2x w tygodniu to o raz za dużo.

Trening pleców dzień po treningu bicepsa to też nie jest najlepsze rozwiązanie.

Użytkownik nuter884 edytował ten post 31 styczeń 2012 - 21:26

Nie zgadzam się, że brzuch warto trenować codziennie. Chyba, że to coś w stylu a6w... Ale tym nie zbudujesz mięśni brzucha. Jest to fajna opcja, np. kiedy robisz a6w i po tym aeroby i ogolnie jesteś na redukcji. To nasili miejscowe spalanie tluszczu z brzucha (tw tych okolicach wytworzy się najwyższa temperatura).
A jak nie jesteś na redukcji tylko na masie to działaj z normalnym treningiem brzucha 2 razy w tygodniu i oba treningi powinny się różnić. Czasem z obciążeniem np po 12 powtórzeń, czasem więcej powtórzeń (około 25) bez obciążenia.. ale to już zależy od osoby. Jak nie czujesz palenia w mięśniach pod koniec serii to coś zmień.

Bez sensu jest się katować codziennie treningiem brzucha bo przetrenujesz i spalisz te mięśnie.. potem nie będzie czego rzeźbić na redukcji...

Użytkownik maciekbrw dnia 31 styczeń 2012 - 23:36 napisał

nikt tu nie pisze ze warto tylko ze mozna ;p

brzuch to też mięsień - też potrzebuje regeneracji, obecnie zacząłem trening Weidera, który zakłada jedno ćwiczenie w pięciu seriach w każdym treningu - uprzednio trenowałem brzuch 2x w tyg. - zaczynając od mięśni skośnych, przechodząc do dolnych odcinków mięśni prostych, aż do górnych rejonów, łącznie 4 ćwiczenia, efekty były zadowalające, wkrótce uzupełnię profil, wrzucę zdjęcia. należy pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni brzucha. wg mnie głupotą jest mówienie: nie trenuję mięśni brzucha, bo to nie spala tłuszczu - jest to prawdą, bo za spalanie fatu odpowiada dieta i aeroby, ale mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizatorów tułowia, jak wyżej pisał DuKi co jest pomocne przy ćwiczeniach typu martwy ciąg, czy przysiady wykroczne ze sztangą.
+ warto, bo jest to jedna z najefektowniej wyglądających partii :)

Co do brzucha to proponuje a6w ja robie przed treningiem silowym po skonczeniu silowego mam juz brzuch z glowy.U mniesprawdza sie rewelacyjnie1 i Tluszczyk tez spadnie ale wiadomo aeroby podstawa!!

Użytkownik pedro.831 dnia 03 luty 2012 - 22:39 napisał

Nawet przed treningiem pleców ,ud?

uwazam ze abs tylko i wylacznie co drugi dzien ,dieta aeroby codziennie 5dni po 30 min albo co drugi dzien 45 min w moim przypadku dziala !!! hmb w plynie pomaga super stosowac nie krocej niz 3 miesiace