Na klatkę ćwiczę raczej tylko pompki w różnych ułożeniach? Ile robic serii i powtórzeń robiłem 5x30? Ile razy w tygodniu i czy w jednym dniu tylko jednym sposobem czy np 5 serii z nogami na podwyższeni i 5 serii na krzesłach i 5 serii na wąsko? Proszę o rade.

Ćwicz co 2 dzień wszystkie rodzaje jakie do tego czasu ćwiczyłeś i wydaje mi sie że 6x25 zupełnie wystarczy
Edit: Uzupełnij profil

Użytkownik Pitt93 edytował ten post 02 maj 2007 - 14:44

A jak długie przerwy miedzy seriami?

poczytaj tutaj: http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm na dole masz nawet gotowe plany

Użytkownik mlodyabc dnia 2-05-2007, 15:37 napisał

jezeli chodzi i ilosc powtorzen w serii to ugiecia wykonujesz az do upadku sily miesniowej tzn do granicznego powtorzenia.
wariantow jest bardzo wiele znacznie wiecej niz wypisales, obadaj:

- w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki).
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leząc przodem z nogami opartymi powyżej poziomu ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w rękami zwróconymi do środka, do siebie palcami.
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w łokciami przylegającymi do tułowia
- w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku.
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na opuszkach palców
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na kostkach palca wskazującego i środkowego
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na nadgarstkach (część grzbietowa ręki wsparta o podłoże).
- w podporze leżąc przodem szeroki rozstaw ramion) naprzemianstronne ugięcia ramion z przenoszeniem ciężaru z ręki na rękę.
- w podporze leżąc przodem z rękami opartymi przed głową unoszenie i obniżanie miednicy
- w podporze leżąc przodem wyprosty i ugięcia ramion poprzez krążenia w przód i w tył
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem od podłoża rąk i nóg i klaśnięciem w dłonie
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem rak od podłoża i klaśnięciem w dłonie za plecami
- w podporze tyłem na krzesełku ugięcia ramion
- w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona)
- w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion