Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile kilogramów na miesiąc chudnie się optymalnie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Goku-SSJ4

Goku-SSJ4

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6096 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    witam , chciał bym się wam zapytać ile kg miesięcznie chudnie się optymalnie ? pytam bo ktoś niedawno pisał że 2 dwa miechy schudł 30 kg ( nie wiem jak on to zrobił %-) ) ale skóra nie zdążyła się z kurczyć i została mu gruba , obwisła twarz itd czego bardzo bym nie chciał bo właśnie chciał bym bardo schudnąć na buzi :P

    jeszcze pytanie co do aerobów , czytałem wczoraj ten artykuł :

    Wszyscy znają to aż zbyt dobrze : Chcesz schudnąć ? Rada numer 1 - 40-60 minutowe aeroby z tętnem 60-75% HRmax

    I fajnie, skoro wszyscy to wiedzą, i wszyscy to robią, dlaczego nie wszyscy chudną ?

    Przyczyn zapewne jest wiele ale w tym artykule chciałbym się skupić wyłącznie na jednej :

    AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ

    Wygłosiwszy ten obrazoburczy pogląd wypadałoby go uzasadnić. To zaczynamy!

    Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia podwyższając wydolność sercowo-naczyniową w zakresie aerobowym, przyczyniając się do spadku poziomu cholesterolu, zmniejszenia ryzyka zawału, bla, bla, bla - krótko mówiąc, maja całą masę zalet, tyle że nie w zakresie spalania tłuszczu.

    Zaraz zaraz - powiecie - przecież sam pisałeś że jeżeli chodzi o procentowy udział tłuszczu w ilości substratów energetycznych spalanych podczas ćwiczeń to w przypadku aerobów jest on największy! Odpowiem : Owszem, pisałem, pisząc jednak również że dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach .

    Jeśli bowiem zależałoby nam na absolutnej maksymalizacji procentu jaki wśród źródeł energii stanowi tłuszcz, nic nie przebiłoby nicnierobienia, leżenia na kanapie i spania gdyż wtedy nasz organizm lwią cześć kalorii czerpie z tłuszczu, z tym że niestety ta lwia część jest zbyt malutka aby (wedle najlepszej mojej wiedzy) od nicnierobienia schudnąć.

    O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM).

    Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń.

    Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - aeroby mają działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej.

    Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz więcej mięśni - słowem - błędne koło.

    Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej podstawowej prawdy - mięśnie nie poruszają sie gdyż wykonujemy wysiłek sercowo-naczyniowy (aeroby), wręcz odwrotnie - to ruch mięśni powoduje mniejszy lub większy wysiłek sercowo-naczyniowy, aerobowy lub nie.

    Dlatego też wszelkie zmiany w wysiłku sercowo-naczyniowym są wynikiem zmian w intensywności pracy mięśni, podobnie jak i zmiany w ilości zużywanej energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM !

    Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych).

    Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają EPOC na wiele, wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń jak również zwiększają LBM a przez to spoczynkową przemianę materii.

    Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umozliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je wykonywać wyłącznie te osoby którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.

    Oczywiście nie oznacza to że trening aerobowy jest do niczego czy że należy w ogóle go zaniechać. Jak już pisałem na początku ma on wiele zalet, ale w odniesieniu do spalania tłuszczu stawianie go na czele metod służących temu celowi (popularne hasło "dieta + aeroby") to niestety przeżytek. Dlatego też stare hasło "dieta + aeroby" proponuję zmienić na "dieta + siłownia".

    w sumie bym się z tym zgodził bo i w moim przypadku aero za wiele nie daje (tylko leprze samopoczucie)

    co ogólnie o tym wszystkim myślicie ? bardzo mi zależy :) , może na siłce zrobić mniejsze ciężary a szybsze ruchy i więcej powtórzeń ? czy wtedy też tłuszcz z twarzy się spala ?

    czekam na odpowiedź , pozdrawiam Łukasz ^^

    Edytowany przez bassfreak, 15 lipiec 2010 - 09:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:b/d
    moim zdaniem schudniesz 10kg, 10g, 10mg omg..
    to sprawa indywidualna jeden więcej schudnie drugi mniej
    trzymaj diete kręć aeroby i schudniesz
    • 0

    #3
    ziom111

    ziom111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Optymalne tempo do 0.5 do 0.7 kg na tydzień.

    Najlepiej spalać tłuszcz tak:
    Dieta
    Aeroby
    Interwały dla pobudzenia metabolizmu
    Trening siłowy

    A to wszystko sprowadzi się po prostu do zdrowego żywienia z przyjętym deficytem kalorycznym.
    • 0

    #4
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ktos mi kiedys mowil, ze optymalna ilosc to 3kg. 4 kg to jeszcze w granicach normy, a 5 to juz troche za duzo, organizmowi ciezko jest sie do takiej utraty wagi przystosowac i pozniej sa problemty typu jojo etc
    • 0

    #5
    wedeus

    wedeus

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337
    Mi higienistka w szkole mówiła, że gdy będę chudł 2-3kg na miesiąc to będzie dobrze, ale myślę, że 5 to już jest max i tego powinieneś się trzymać. Nikt Ci nie każe się strasznie katować, możesz zrobić tygodniowy, czy tam nawet miesięczny test dla sprawdzenia. Dla przykładu, katuj sie 2 tygodnie i zobacz jak dajesz rade i ile schudłeś, drugie 2 tygodnie rozłóż sobie np 3x w tygodniu aeroby. Ja schudłem 15kg w 9miesięcy tym drugim sposobem, bez żadnej diety.

    Myślę, że to sprawa indywidualna, ale nie ma co przesadzać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko