witam.
zauwazylem temat, na ktory wiekszosc osob cwiczacych nie chce udzielac informacji :/
rowniez wsrod grona znajomych to samo zauwazylem. mianowicie kazdy mowi, ze cwiczy, ma fajne przyrosty wieksze, lub mniejsze, ale jak padnie pytanie: "to ile cwaniaku zarzucasz na sztange cwiczac klate???"...
wtedy zapada cisza
odpowiedz po chwili jest taka: biore tyle, zeby wykonac zalecana ilosc powtorzen, ale jeszcze mam rezerwe na dwa powtorzenia :/ doszedlem skad takie sformuowanie pochodzi:) no i znalazlem glowne zrodlo: Wasze forum :)

mam w zwiazku z tym do Was pytanie: zarowno dla poczatkujacych, jak i tych zaawansowanych:

ile w poszczegolnych cwiczeniach bierzecie kilogramow???

bo jedni moga na jeden hantel zarzucac 10kg i mysla, ze daje im jakies efekty, a z kolei drudzy zarzuca hantel 5 kg i cwaniakuja, ze zajefajne ma przyrosty jak taka iloscia cwiczy.

czy znajda sie jacys odwazni, zeby z reka na sercu sie przyznac ile kg biora???
napisze liste paru cwiczen i mam nadzieje, ze jakies opinie sie znajda:)

KLATA
-wyciskanie sztangi poziomo
-wyciskanie sztangi skos gorny
-rozpiętki na ławce skos górny
-Wyciskanie sztangielek skos górny

BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion na przemian
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

PLECY
-WIOSLOWANIE SZTANGA
-PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA
-MARTWY CIAG

BARKI
-WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD

TRICEPS
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz


nie prosze chyba o wiele:) zwykle zapytanko :)

Użytkownik chadwhite edytował ten post 31 maj 2009 - 21:24

Każdy ma inną siłę i bierze inny ciężar. Np w wyciskaniu na płaskiej biorę 50kg + gryf i robię 10-12 powtórzeń, ale wiem że mógłbym zrobić jeszcze te 3 dodatkowo.

Użytkownik bb117 edytował ten post 31 maj 2009 - 21:28

Użytkownik bb117 dnia 31-05-2009, 22:27 napisał

nice, ale chce wiecej informacji!!! :) przeciez samej klaty nie robisz:) moglbys sie wysilic troszke :)

zaloze sie, ze temat bedzie mial duza liczbe wyswietlen, ale bardzo mala ilosc odpowiedzi. (jak zawsze zreszta)
bo wiadomo, kazdy ma inna sile jak kolega wspomnial, ale napiszcie chociaz ile bierzecie!!! :)

takie jest zalozenie tematu.
kwestie indywidualna odstawiamy na bok. kazdy musial od czegos zaczynac, co nie???
nie wierze, ze na poczatek braliscie po 50 kg na kalte w pierwszej serii??? :/
wiec prosze o wysilenie sie w odpowiedziach :)

ale czy ma to jakis sens?
zaden normalny facet zaangazowany w to troche i z jakas podstawowa wiedza nie bedzie sie zblizal do swoich maksow czy do powaznych ciezarow w cwiczeniach bo szkoda stawow itp.
z kolei nabijacze postow beda wypisywac tylko te cwiczenia w ktorych biora "duzo" a wazniejsze sobie odpuszcza.

Cytat

wiek 21 mentalnosc 14-15 latka.
Nie rozumiem w ogole ideii tematu?

Jeden wyciskając seriami 50kg może mieć większe przyrosty niż taka osoba która wyciska 80kg.
Ciężar przy budowaniu mięśni nie ma nic do rzeczy.

Cytat

Może Cię pocieszę, ja na początku brałem 35kg na klatkę.
- teraz tyle mogę sobie na biceps rzucić

Użytkownik emvnem edytował ten post 31 maj 2009 - 21:40

Użytkownik Wierus dnia 31-05-2009, 22:39 napisał

Tu jakaś aluzja do mojego postu wcześniejszego ? Podałem przykład po prostu typowy.

Użytkownik bb117 edytował ten post 31 maj 2009 - 21:42

To ile kto bierze kg na rózne partie to sprawa indwidualna jak bys załozyl temat typu ile braliscie na rozne partie po 3 miechach treningu, to chyba bys uzyskal pożądane odpowiedzi.

Użytkownik bb117 dnia 31-05-2009, 22:42 napisał

nie, nic z tych rzeczy
chodzilo mi raczej o astronomiczne wielkosci na biceps, triceps przy bujaniu sie bardziej niz po 0.5L wodki
czy suwnicy na nogi

nie oslabiajcie mnie :/
zadalem proste pytanie. oczekuje prostej odpowiedzi.czy takie to trudne do zrozumienia???

nie utwierdzajcie mnie w tym, ze jest to temat tabu i peniacie sie przyznac ile dzwigacie na kazde cwiczenia.
z kolei mam pewny zarys tego, ze pewnie sami koksiarze na wspomagaczach tutaj przesiaduja, ktorzy za pomoca dobrodziejstw doszli do takiego stanu, w jakim sa teraz.

proste: cwiczysz/cwiczyles??? powiedz iloma kilogramami??? takie to trudne do zrozumienia???

Użytkownik chadwhite dnia 31-05-2009, 22:48 napisał

a na co ci to?piszesz pamiętnik czy jak?
kwestia indywidualna.
a co do koksiarzy-nie osłabiaj mnie bo już i tak tym tematem to zrobiłeś...

Użytkownik Mainevant edytował ten post 31 maj 2009 - 21:55

Ale co Ci to da ?
Ciężar dobierasz wg swoich możliwości, a nie według średniej podwórkowej, którą ustalisz sobie z kolegami.

Napisz ile wyciskasz to powiem Ci czy to dużo czy mało, bo chyba do tego prowadzi ta rozmowa...

ciekawy temat :)
ja dopiero 2 miesiac cwicze mase, wiec pewnie rewelacji co do dzwigania ciezarow u mnie nie bedzie :)

ale kazdy bierze inne ilosci kilogramow, jeden podniesie 70kg na klate 8 razy, a drugi ma problemy z 50 kg 6 razy podnoszac :/

ja np. na klate na plasko narazie biore 40 kg w pierwszej serii, dokladajac w kolejnych seriach koncze na 55 kg
cwiczac biceps np. uginanie na przemian nakladam na kazdy hantelek po 8 kg
na martwy ciag na plecach koncze 55 kilogramami.

temat raczej bez sensu, bo nie mozna kwestii indywidualnej odstawic na bok. a po co sa tobie potrzebe informacje??? moze sam malo bierzesz kilogramow, i chcesz sie dowiedziec ile kto bierze???
ktos napisze, ze biceps robi 30 kg na sztandze. moze sie okazac, ze ty nalozac tyle nawet ani razu nie dzigniesz tego :/

moze powinienes napisac ile na te cwiczenia kg bierzesz i specjalisci na forum ci doradza, czy to duzo, czy malo???

zobacz mam w podpisie (mój DT) tam sobie sprawdź jakimi ciężarami ćwiczę ,żadne tabu Nie robi się maxów na co dzień bo to nie zdrowe ,stosuje się progres i odpowiednią metodykę aby nie wchodzić na co dzień w max na 1 reps. Jest jeszcze dużo dzienników treningowych gdzie możesz zobaczyć jakimi ciężarami ludzie obracają :)

A nie przyszło Ci do głowy ze ćwiczac typowo pod kulturystyke cieżar jest tylko środkiem do osiągniecia celu a nie celem samym w sobie ???
Albo że ćwiczenie w szyscie formy rożni sie znacznie (pod wzgledem obciążeń) od ćwiczenia np po przerwie , czy w słabszym okresie ???
A do czego Ci to wogóle potrzebne ?? chcesz sie z kims porónywac czy robisz konkurs ?
Osoby ktore nie interesuje ciężar nie cwicza zreguly na siłe i ich osiągi odbiegaja znacznie od tych ktorych siła interesuje wiec tego typu pytania naprawde mają średni sens.
A zeby zaspokoic twoją dziecięcą ciekawośc to podam kilka moich przykładów , tylko potem napisz mi co Ci to dało .

Wyciskanie klatki skos dodatni 3-4serie ok 5powtórzeń 100kg.
Uginanie stojąc z sztanga prostą 2-3serie 5-6powtórzeń 60kg
Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamaną 2-3 serie po 7-8powtórzeń 63kg.
Przysiad (głęboki)3-4serie po 5powtórzeń 155kg
Martwy ciąg 3-4serie po 5 powtórzeń 155kg
Wyciskanie skos dodatni sztangielki 2serie po5-6 powtórzeń 45kg sztangielka.
Wyciskanie na barki zza karku na shmicie - 2serie po 5-6powtórzeń 85kg.
Wznosy sztangielek bokiem i w opadzie 2serie po 8-10powtórzeń 18kg.
Wiosłowanie sztangą do brzucha - 2serie po 7-8powtórzeń 110kg
Wiosłwanie v-bar 2-3serie po6-7powtórzeń 110kg
Wypychanie na suwnicy 2-3 serie po 5-6powtórzeń 400kg.
Rozpietki 2-3serie po 8powtórzeń 25kg

Wiecej nie pamietam. Ciezary z szytowej formy , jak widać słabiutko jednakże mnie to nie przeszkadza bo nie jestem ani ciezarowcem ani strongmanem ani trojboista.

I teraz pytanie - co Ci to dało ?
Poza tym jest jeszcze jeden szczegół , technika , niektorzy robia tak oszukane powtórzenia ze potem w rozmowie jak chwala sie swoimi obciążeniami to prawda jest taka że nie zrobiliby poprawnie powtórzeń ani z 30%mniejszym ciężarem. Przykładem moze byc wyciskanie sztangi poziomo przy ktorym to cwiczeniu widzialem juz takie wygibasy ze nic mnie nie zaskoczy , oraz przysiad ktory 90% osób na siłowni wykonuje raczej jako półprzysiad a 50% jako ćwierć przysiad.

Użytkownik chadwhite dnia 31-05-2009, 22:23 napisał

wszystkie ciezary sa dobrane tak zeby przy 3 seri (bo tylko tyle przewaznie robie) ostatnie 2 powt byly z lekka pomoca w 1 i 2 seri mam lekka rezerwe. ale to tez kwestia treningu.
Moglbym robic na wiekszych cizarach ale ciepanie mnie nie interesuje. Staram se robic najlepiej technicznie jak tylko umiem.
Widze wiele osob na silowni ktorzy machaja duzym ciezarem. Gdyby im kazac zrobic poprawnie technicznie i rozno, musieliby zmienijszyc ciezar o polowe.
To ile kto cisnie jest malo istotne jak dla mnie.