Jeszcze pytanka mam:

I. Mam dietkę rozpisaną, BTW i kcal mi się zgadzają z tym, że o 6 rano jest duży posiłek, o 9 jest mały (tylko ok. 12 g b, 60 g W, 7,5 T) i to samo o 12...(pół puszki tuńczyka + 120 g chleba żytniego + 10 g słonecznika o 9:00 i o 12:00) Następnie są znowu duże posiłki zgodnie z zasadami diety na masę. Zastanawiam się tylko, czy te dwa posiłki wyżej wystarczają?

II. Czy warzywa strączkowe unikamy tylko w okołotreningowych? Poza tym wszystkie warzywa jemy kiedy nam się żywnie podoba?

III. Czy wołowina, cielęcina może być dobrym źródłem białka do każdego posiłku (poza kolacją gdzie jem twaróg lub wiejski + oliwa oraz śniadaniem gdzie jem jaja lub makrelę+mintaja)

III. Do kolacji, twarogu, dodaję łyżkę jogurtu nat. + trochę cebuli + pieprz i sól a następnie piję 20 ml oliwy z łyżki...wszystko ok? Czy któryś ze składników nie pasuje?

IV. Do piersi w okołotreningowych dodaję pieprz, sól, oregano, przyprawę do gyrosa...również wszystko ok?

Dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zapomniałem jeszcze zapytać o tą wołowinę, cielęcinę. Które partie tych zwierząt kupujecie i po jakiej cenie...strasznie drogie to mięso w porównaniu do piersi...już 2 tydz. mojej masówki lecę tylko na piersiach z kury :(

Ja 3 miesiąc wcinam tylko kurę o.0

1.ok
2.tak.
3.tak
3.jezeli lyzka jog nat to ok, jezeli pol opakowania to nie jest ok.
4.ok

a takie pytanko czy rano 100g platków owsianych plus pol litra mleka 0,5% starczy? Czy dodac do tego jakies bialko serek wiejski lub twarog chudy ?

bialko koniecznie rano. bialka z mleka nie wliczaj, bazuj na miesie. w podwieszonym jest kilka slow o mleku.

twarog ewentualnie na noc.

A co z tymi węglami prostymi? Ile g na kg masy ciała po treningu?

@ Ja bym proponował około 1g/kg masy ciała
@ Możesz wrzucić też odżywkę białkową bezpośrednio po treningu

Użytkownik Microvsky` dnia 22-01-2011, 13:09 napisał

Mogę, ale chyba nie muszę?

I posiłek BTW
II posilek BTW
III BTW
IV przedtreningowy BW ok 1h przed treningiem
V bezpośrednio po węgle proste 1g na kg masy ciała
VI potreningowy ok 45-60 min po treningu BW
VII BT na noc

Gdzieś coś nie ten tego? BTW i kcal się zgadzają

@ To co napisałeś jest ok. Ten potreningowy możesz dać nawet trochę szybciej a przedtreningowy trochę wcześniej ale jest spoko

Cytat

Ostatnio w MD był artykuł na ten temat. I na podstawie badań stwierdzono, że spożywanie ponad 30g ww nie powoduje większej syntezy białek i nie zapewnia dodatkowego zysku jeżeli chodzi o białka mięśni.

Użytkownik Dawid_K dnia 22-01-2011, 12:00 napisał

Tradycyjne podejscie to 0.6-0.8g/kg.

Kamil przyjmowanie carbo po treningu ma raczej na celu uzupełnienie glikogenu a nie pomoc w lepszej syntezie białek.. jedyna cecha carbo to taka, że raczej chroni przed reakcjami katabolicznymi a nie wspomaga anaboliczne.
Co do 0,6-0,8 nie zaprzeczam całkiem możliwe ja oparłem wiedzę na poradach instruktorów fitness i książkach :)
Pozdrawiam

Cytat

Wiem, ale podaje co było w artykule