Witam
znacie takie profesjonalne przeliczniki ile dziennie potrzeba glutaminy, bcaa i creatyna na kg masy ciała??
Oczywiście chodzi o dawkowanie na cyklu i poza cyklem

Użytkownik AdamKoX edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 16:20

www.jasnowidztwo_wrozkowo.pl

Aminokwasy

1.Proste(całodzienne)
Stosowane 30 min. przed posiłkami w celu uzupełnienia puli aminokwasowej w posiłkach.
Zaleca się również stosowanie po wysiłku fizycznym.
Dawkowanie w porcji 1g/10 kg masy ciała

2.Aminokwasy rozgałęzione(Bcaa)
Stosowane w celu zahamowania procesu katabolizmu(rozpadu tk. mięsniowej).
Zaleca się dawkowanie 1g/10 kg masy ciała na czczo,przed treningiem,po treningu oraz na noc.
Najważniesze są porcje okołotreningowe.

3.Glutamina
Stosowana w celu poprawy regeneracji powysiłkowej oraz w celu zahamowania katabolizmu.
Zaleca się dawkowanie porcji rzędu 5-10 g po treningu oraz na noc.

sprawa indywidualna .
chodzi ci o pytanie na cyklu?

ja osobisćie bcaa 10-12 mg tylko przed treningiem
glutamina 10-20 gramów muszę dokupić bo ostatnio brakło do glutaminy dodaję magnez chelatowany i witaminę b complex.
stąd może moja choroba hahaha.
kreatyna cyklicznie u mnie różnie to wygląda od 2-10mg

gieksiarz chyba chodzi Ci o gramy ?:)

BCAA - po co?
glutamina - po co?
kreatyna - 20g bezposrednio po treningu (po 2 tygodniach 10g)

Użytkownik kolo333 edytował ten post 03 kwiecień 2011 - 20:48

Użytkownik kolo333 dnia 03 kwiecień 2011 - 20:48 napisał

BCAA - Stosowane w celu zahamowania procesu katabolizmu(rozpadu tk. mięsniowej). I wiem ze tu padnie odpowiedź że w cenie bcaa to lepiej kupić białko. Z jednej strony racja. Z drugiej gdy już jest białko to w hydrolizacie serwatki na 100g masz około 9g leucyny, 4g waliny i 5g izoleucyny. A to nie dużo patrząc na to że te aminokwasy są bardzo ważne w budowie masy mięśniowej i dostarczamy ich jeszcze raz tyle.
GLUTAMINA - też jest jej jakaś ilość w białku ale dodatkowo nie zaszkodzi. A glutamina stanowi jak się nie mylę 50%białek ludzkich

Użytkownik AdamKoX edytował ten post 04 kwiecień 2011 - 09:14

aminokwas to aminokwas
glutamina jest w soi grochu fasoli a najlepsze białka są z jaj ryb miesa i podrobów
ja od zawsze dziennie włączam soję i bdb sie po niej czuje

rozumiem, że mam brać w 1 dawce 1g BCAA na 10 kg masy ciała?
czy w ciągu całego dnia?

obecnie biorę 5g rano na czczo, 5g przed i 5/10g po treningu (w zależności jaki był długi i intensywny).
w dni nietreningowe 5g rano na czczo + 5gr po aerobach (nie traktuję ich jako trening)

ważę 70/72kg bo nie wiem która waga działa mi poprawnie..

na noc biorę codziennie 30gr odżywki białkowej 80% Olipmu.

czy w takim razie mam zwiększyć dawkę BCAA w takim wypadku?

Użytkownik naja dnia 01 kwiecień 2011 - 16:37 napisał

hahahahah sory nie moglem hahahahahah

glute odpusc sobie

Użytkownik ~Gieksiarz dnia 02 kwiecień 2011 - 18:59 napisał

Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link.

Hiscock N, Pedersen BK.

Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, University of Copenhagen, DK-2100 Copenhagen, Denmark.
Abstract

The amino acid glutamine is known to be important for the function of some immune cells in vitro. It has been proposed that the decrease in plasma glutamine concentration in relation to catabolic conditions, including prolonged, exhaustive exercise, results in a lack of glutamine for these cells and may be responsible for the transient immunodepression commonly observed after acute, exhaustive exercise. It has been unclear, however, whether the magnitude of the observed decrease in plasma glutamine concentration would be great enough to compromise the function of immune cells. In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA. It is concluded that, although the glutamine hypothesis may explain immunodepression related to other stressful conditions such as trauma and burn, plasma glutamine concentration is not likely to play a mechanistic role in exercise-induced immunodepression.

[pełen text: jap.physiology.org/content/93/3/813.full