Po 60 minutowych aerobach (na redukcji) najlepiej spożyć od razu posiłek węgle - białko, czy poczekać te 30-40 minut?

Na spokojnie zejdź z rowerka, weź prysznic i od razu posiłek pełnowartościowy.

ja tam czekam godzine na posiłek
czytałem na kfd w artykule maina że godzinny post zwiększa spalanie tt

Jedz dopiero godzinę po treningu.

a co z wpc zaraz po treningu?

Użytkownik Młoduś dnia 13-10-2010, 20:56 napisał

Pytanie czy przy robieniu aerobów chodzi Ci o spalenie jak największej ilości TT czy o nakręcenie metabolizmu.
Przecież bez sensu jest robienie czegoś takiego, że po treningu jeździsz godzinę i jeszcze czekasz godzinę, powiedz mi kto radzi jeść posiłek po treningowy po 2 godzinach od treningu ?? Ja tam w tym nie widzę sensu. Poza tym policz ile czasu wtedy jest między posiłkami- siłowy godzinę po żarciu, od trwa póltorej godziny i potem jeszcze godzina aero i godzina przerwy. Razem odstęp między pełnowartościowymi posiłkami= 4,5 godziny.
Z tym jedzeniem po godzinie to gdy kręcisz aero w dni wolne wtedy na spokojnie jesz posiłek, 1,5h po nim aero potem godzinka i dopiero jedzenie.


Sekman wpc z carbo przed aerobami dajesz potem godzinkę aero i normalny posiłek.

Użytkownik m4ni3k edytował ten post 15 październik 2010 - 07:39

Użytkownik m4ni3k dnia 15-10-2010, 08:33 napisał

Hahahah dobre. Carbo przed aero.


posiłek godzinę przed siłką
trening
zaraz po treningu BCAA, potem aero
zaraz po aero posiłek lub carbo +białko i po pół godziny posiłek (tutaj nie wiem co lepsze)

Użytkownik Marcin1994 edytował ten post 15 październik 2010 - 15:16

jesli robisz aero po treningu silowym to m4ni3k ma racje po silowym pijesz carbo z bcaa pozniej aero i po aero normalny posilek a jesli aero robisz miedzy posilkami to 2 godz po posilku i po treningu tez normalny posilek bez czekania iles tam minut

Użytkownik Heavy Weight dnia 15-10-2010, 16:27 napisał

na ostrej redukcji pominac te carbo po silowym a przed aero?? (zawsze banana jadlem)

ja bym zostawil carbo :) sam jestem na redukcji i w niczym mi to nie przeszkadza a jestem endo mysle ze banan bedzie gorszy po silowym a przed aero bo dluzej bedzie sie trawil

Cytat

A dlaczego nie ?? Nie potrafisz uzasadnić swojej wypowiedzi to po co wprowadzasz zamieszanie ??


sekman carbo najlepiej bo jest płynne a więc nie wymaga trawienia takiego jak banan. Po siłowym carbo + aminokwasy / antykataboliki / białko i wskakujesz na rowerek. Uzupełnić glikogen po ciężkim treningu siłowym (zwłaszcza na redukcji) to podstawa, a służy temu właśnie carbo.

Po co łykać węglowodany przed aero? Tylko przedłuży to moment, kiedy organizm będzie czerpał energię z tłuszczy.

Są różne szkoły. Jeśli dasz samo białko przed aero to tragedii nie będzie. Ale odpowiedz sobie szczerze- ile tego fatu spalisz podczas sesji aerobowej ??
Aeroby nie służą paleniu tłuszczu tylko PODKRĘCANIU metabolizmu. Jeśli dzięki aerobom by się spalało tłuszcz to kulturyści przed zawodami non stop by siedzieli i kręcili te aeroby. A dlaczego robią 2 sesje rano i wieczór ?? Po to właśnie aby maksymalnie napędzić metabolizm żeby przepalać więcej kalorii i spalać tłuszcz.
Taki właśnie mit powstał na forach z tym carbo, ale nie jest to poparte żadnymi badaniami ani w żaden sposób udokumentowane.
Dlatego właśnie branie carbo przed aerobami wcale nie jest złe, bo nie spowalnia to metabolizmu a mięśniom wychodzi tylko an dobre uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu, a na redukcji gdy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym treningi są mega ciężkie- tego chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć.

Musimy zdać sobie sprawę z tego, że mówiąć, że carbo szybko uzupełnia glikogen nie mamy na myśli, że robi to w 2 minuty czy 10 minut. Jest to dłuższy proces.
Pijesz carbo, skladajace sie z maltodekstryny, ktorego czasteczki wchlaniaja się stosunkowo WOLNO, a więc po treningu silowym i zanim zaczniesz wypalać mięśnie podczas robienia aerobów glikogen wątrobowy i mięśniowy stale się uzupełnia, a akurat po aerobach jesz pełnowartościowe ww i białko, które jest wykorzystane do tego do czego powinien być wykorzystane, a nie uzupełniania glikogenu.

Użytkownik m4ni3k edytował ten post 15 październik 2010 - 18:27

Im więcej ludzi tym więcej opinii na ten temat
Najlepiej niech autor przetestuje sobie co na niego lepiej działa. Ja również jak będę redukował wezmę pod uwagę Twoje spostrzeżenia, tzn na początek będę brał carbo po treningu, jeśli nie będzie fat leciał to z niego zrezygnuje.
Kto wie w końcu jak to jest

O to chodzi, sprawdzić na sobie. A nie pisać jak niektórzy: "carbo po siłowym przed aero ODPADA". A nei zdają sobie sprawę że zanim to carbo uzupełni glikogen to aeroby skończą już jeździć i wtedy gdy zejdą z rowerka i wrzucą posiłek to zamiast marnować go na odnawianie glikogenu organizm korzystniej go zagospodaruje bo glikogen będzie uzupełniony. Uzupełnienie glikogenu przez carbo czy banana albo ryż to nie jest kwestia 5 czy 15 minut.
Oczywiście na naszym poziomie- amatorskim tak na prawdę czy dasz to carbo czy samo białko czy same aminokwasy czy antykataboliki to różnicy w wyglądzie nie odczujesz jeśli będzie to wliczone do diety oczywiście.

aby lepiej podkręcić metabolizm i spalanie całodniowe lepsze od areo są ćwiczenia z ciężarami

Użytkownik izual dnia 16-10-2010, 08:27 napisał

Też dobre spostrzeżenie.

Dlaczego wszyscy zalecają kręcić aero wtedy, gdy deficyt glikogenu w mięśniach jest najmniejszy (po siłowym, rano na czczo)? Chyba po to, żeby palić fat?

Użytkownik Marcin1994 edytował ten post 16 październik 2010 - 09:18

Rano na czczo to samobójstwo jeśli nie jedziesz na dobrym towarze. Po całej nocy w której Twój organizm nie miał dostarczanego jedzenia katabolizm jest konkretny a jak wsiądziesz tak na rowerek to siejesz tylko spustoszenie w mięśniach. Na czczo przed aero porcja odżywki białkowej albo jakieś antykataboliki to podstawa.
Oczywiście deficyt glikogenu wspomaga efektywniej spalać. Ale tak jak pisałem wcześniej- to, że wypijesz przed aerobami carbo, czy odżywkę białkową z rana przed aero tak na prawdę ma się ni jak do glikogenu bo zanim on się uzupełni to skończysz już aeroby a więc jeździsz przy uszczuplonych zapasach glikogenu.

No wiadomo, przed każdym aero powinno się łyknąć sporą dawkę BCAA, aby zapobiec katalizmowi.

areo to też trening zaraz po ww proste a po 30 min białko lub jak niektórzy wolą posiłek wartościowy chociaż w celu palenia bym w tym posiłku ww odpuścił, na czczo to zabójstwo dla mięśni to nie jest tak że zaraz będziemy fat palić to jest skomplikowany proces także posiłek lekki bo lekki ale wskazany