Np. wyciskanie na klate na lawce poziomej, po rozgrzewce robie 4serie po 8powtorzen 60, 70, 80, 85kg, w tej ostatniej serii 8. powtorzenie jest maxymalne (9 by nie poszlo czysciutko prosciutko i bez pomocy)

Czy nie powieniem jakos inaczej rozlozyc tego ciezaru ? Czy istnieje jakis taki najlepszy "procent" ? albo dla tego konkretnego przykladu chociaz, jak powinienem rozlozyc ciezar w seriach jesli max 8 powt. to 85kg? mysle nad 70, 75, 80, 85kg.

Lepiej zeby to zwiekszanie ciezaru nie bylo zbyt gwaltowne, ta druga opcja jest lepsza, ale przedewszystkim rob tak jak czujesz najlepiej.

Cytat

I kazda z tych serii robisz do zalamania miesniowego?

Osobiscie sprobowalbym troche inaczej obniz sobie pierwszy ciezar zalozmy do 50 kg i zrob 12 powtorzen, pozniej daj 60 zrob 10, pozeniej 75 8 powtorzen i 85 6 powtorzen, ewentualnie dobij jeszcze 40 - 6 powtorzen

Polecam tematy z podwieszonych:

http://rapidshare.de..._KLATY.xls.html

Użytkownik siNister edytował ten post 25 marzec 2006 - 20:04

Ja ćwicze tak:
75-12
80-10
85-8
90-6
95-4
100-2
105-1
110(najczęściej do połowy)

ja ćwicze tak
90kg x12
110x8
130x6 z pomocą
150x4 z pomocą

Dla mnie to najlepsza progresja :)