Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile białka, tłuszczy, węglowodanów na masie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Terej94

Terej94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    witam, ile potrzebuje organizm 18 chlopaka,uczacego sie, waga okolo 70 zeby nabierac masy?

    1.5-1.8 gB na kg
    5-6 wegli
    0.7-1 tluszczu

    czy moze
    ponad 2 gb
    6-7 wegli
    1.5-2 tluszczow

    jesli inne to podajcie ;)

    Edytowany przez Terej94, 02 styczeń 2013 - 18:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Botafogo

    Botafogo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    najlepiej tak zacznij jak ja i widze efekty:)

    węgle 4,5g co tydzien po 50g dodawaj
    białko 2g
    tłuszcze 1g
    • 0

    #3
    Terej94

    Terej94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ciezko 2g bialka na kilo ;)
    • 0

    #4
    daaVinci

    daaVinci

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko, ale żeby były efekty tyle trzeba jeść. :D pozdrawiam
    • 0

    #5
    Botafogo

    Botafogo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ciezko 2g bialka na kilo ;)

    zgadzam sie z kolegą wyżej :D
    • 0

    #6
    Terej94

    Terej94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    w 100 g piersi jest 20g bialka zeby zjesc 2g na kilo jak dla mnie 140g bialka w 5 posilkach wychodzi 28g bialka ;) najgorzej jest rano po owsiance jestem pelny do tego 3 jajka to zbier ami is ena wymioty ;D
    • 0

    #7
    Botafogo

    Botafogo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w 100 g piersi jest 20g bialka zeby zjesc 2g na kilo jak dla mnie 140g bialka w 5 posilkach wychodzi 28g bialka ;) najgorzej jest rano po owsiance jestem pelny do tego 3 jajka to zbier ami is ena wymioty ;D

    hmm polecam mega placek na sniadanie KFD robił go mój wujek teraz ja robie dla siebie :D
    tak serio lepiej wchodzi niz owsianka probowalem wiem:)



    POMOGŁEM DAJ + DZIĘKI

    Edytowany przez Botafogo, 02 styczeń 2013 - 19:17 .

    • 1

    #8
    Fuziu

    Fuziu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 10
    mi schodzi zjesc ten placek w 30 min . Ja wole ugotowac jaja a owsianke zalac woda
    • 0

    #9
    Terej94

    Terej94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    w sumie tez dobra sprawa w blenderze owsianke zmielic na proszek i zalac mlekiem + kakao i troche izolatu albo serwatki ;) a placek zaraz zobacze
    • 0

    #10
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2339 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 30

    najlepiej tak zacznij jak ja i widze efekty:)

    węgle 4,5g co tydzien po 50g dodawaj
    białko 2g
    tłuszcze 1g

    Idąc Twoim tokiem myślenia..

    Jeśli teraz jem 4,5g/kmc czyli 436g(waże 97kg) to za miesiąc będę miał mieć już 636g i miał już ponad 6g/kmc węgli.. i nie chce pisać już dalej.

    Zauważyłem, że wszyscy trzymają sie kurczliwie jednej zasady na masę.. 1g tłuszczy 2g białka 4,5g czy kto wie ile węgli.. A dobór btw to kwestia indywidualna, nie ma złotego środka w postaci takiego samego btw, na którym każdy rośnie tak samo i z tym samym rezultatem, każdy organizm inaczej odziało wuje na daną podać kcal i btw. Jednego zaleje na 4g/kmc węgli a innego nie przy 8g/kmc.

    Przy masie jest reguła, by nie nadużywać białka, nadmierna ilość jest niewykorzystana, ale musi być też jakaś dostarczona, dlatego ilość białka oscyluje się w graniach od 1,8g/kmc do 2,5g/kmc a nie którzy nawet więcej, ale to już osobiste uznanie. Węglowodany sa chyba czynnikiem, którym nie da się komuś narzucić z góry w btw, trzeba samemu kontrolować poprzez lustro czy obwody. Tłuszcze to zazwyczaj norma, choć można prowadzić dietę tłuszczową.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko