Skocz do zawartości

Zdjęcie

IF - jak ustawić okno żywieniowe?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Metys

Metys

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 873 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Cześć,

    Może i było, ale już drugi czy trzeci raz robię podejście i nie mogę znaleźć info...


    Q: Jak ustawić okno żywieniowe, jeżeli treningi mam o 6:30?

    Mógłbym ćwiczyć na czczo (ew. z BCAA) i zaczynać posiłkiem potreningowym około 8:00 i jeść do 14:00?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Okno zywieniowe to indywidualna sprawa ja na twoim miejscu ustawil bym sobie o 5:00 przed treningiem cos zjadl trenowal potem potreningowy i potem jeszcze cos jako trzeci posilek i koniec


    • 0

    #3
    damian99339

    damian99339

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 40

    Nie zgodze sie z kolega powyzej IF jest najbardziej skuteczny kiedy cwiczy sie na pusty żołądek ewentualnie po przyjeciu jakis suplementów. Tak jak mówisz ze trening 6:30 i po tr jakies 30/40 minut mozesz zjesc posilek i okno moze byc 6/18


    • 0

    #4
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    najbardziej skuteczny w zaleznosci jakie sa cele, masy z treningiem na czczo nie zbudujesz. Posilek przedtreningowy nie ma wplywu na efekty końcowe, wiec jak chcesz jeść coś przed treningiem to jedz, nie ma to znaczenia - rob jak Ci wygodnie

    Okno jw - sprawa indywidualna


    • 0

    #5
    Metys

    Metys

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Okno od 6:00 do 18:00? To prawie normalny sposób jedzenia? Chyba starałbym się jednak wyrobić do tej 14:00...

    Czyli najlepiej przed treningiem (6:30) np. BCAA, zaraz po treningu np. 40g białka z szybkimi węglami i 30min później zacząć się opychać?

    A więc kontynuując...

    Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp...

    Wyszło mi na dzień treningowy: 3192 kcal, B:181g, W:550g, T:30g

    Posiłki:
    0 (po treningu)
    - 40g białka
    - banan

    1.
    - 2x tortilla pszenna z kurczakiem (200g)
    - sałatka z tuńczyka (140g) z jajkiem + pieczywo (4 kromki)
    - 4 wafle ryżowe z dżemem (jak mi tu ktoś doradził na podbicie WW)

    2.
    - grillowana pierś z kurczaka (200g) z ryżem (100g)
    - pieczywo (4 kromki) z dodatkami (dżem, ser, wędlina)

    3.
    - ser twarogowy chudy (175g)
    - jogurt
    - pieczywo ciemne (4 kromki)

    Z tego wychodzi mi: 3514 kcal, B: 195g, W: 550g, T: 35g

    Połowa (niemalże idelanie) przypada na pierwszy posiłek (potreningowy).

    Może być?


    • 0

    #6
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    Jak najbardziej ;)


    • 0

    #7
    Garsztek

    Garsztek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 277

    Metys, moim zdaniem za dużo węgli, a za mało tłuszczu. Węgle 70% energii, tłuszcze 8%??? za mało tych tłuszczy, zwłaszcza wielo i jednonienasyconych (omega 6 i 3), które są bardzo ważne, także w treningu. W jednym posiłku 4 kromki, 4 wafle, jeszcze z dżemem -  za dużo, albo ryż 100g i 200g kurczaka + 4 kromki, jak Ty to zmieścisz? Zamiast tyle tego pieczywa zjedz garść orzechów (włoskich, nerkowca, migdałów), sypnij słonecznik albo pestki z dyni, dodaj jakieś płatki migdałowe, wiórki kokosowe, olej lniany (do sałatek tylko i wyłącznie).

    Brakuje warzyw i owoców. Szybkie węgle - zjedz jakiś owoc, a nie koniecznie dżem. Warzywa i owoce zawierają flawonoidy, bardzo ważne dla zdrowia. Neutralizują działanie wolnych rodników, odżywiają błony komórkowe, niwelują stany zapalne itd... Pomyśl o tym!


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51249 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie odkopuj tematów sprzed poł roku.

    Autor napewno nie skorzysta już z Twojej pomocy.


    • 0

    #9
    Garsztek

    Garsztek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 277

    Massive, jeśli to odpowiedź do mnie, to nie wiem o co Ci chodzi. Treningiem zajmuję się od 23 lat (i nie będę tu przywoływał swoich wyników), dietą od 10 lat, skończyłem 2 kierunki (AWF i żywienie), podpowiedziałem coś zupełnie bezinteresownie - i ja coś odkopuję? Jeśli to nie do mnie to przepraszam (jestem tu nowy,nie znam do końca zasad)


    • 0

    #10
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1065 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość/Irl

    Massive, jeśli to odpowiedź do mnie, to nie wiem o co Ci chodzi. Treningiem zajmuję się od 23 lat (i nie będę tu przywoływał swoich wyników), dietą od 10 lat, skończyłem 2 kierunki (AWF i żywienie), podpowiedziałem coś zupełnie bezinteresownie - i ja coś odkopuję? Jeśli to nie do mnie to przepraszam (jestem tu nowy,nie znam do końca zasad)

     

    bez obrazy ale inteligencji i posługiwaniem się dat nie uczono na tych 2 kierunkach? Forum to dość żywy organizm, lepiej się skupić na tematach które były założone niedawno bo nie jeden by chciał poczytać co ma dopowiedzenia osoba z takim doświadczeniem. Ten temat został założony w maju tego roku i o to chodziło Mass'. Rozumiesz?


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51249 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ponadto dziennie powstaje multum tematów więc dodatkowe odkopywanie powoduje duży syf na forum.

    Kolejnym powodem jest fakt,iż doradzasz "na darmo",autora juz pewnie dawno nie ma na forum.

    Co innego jakbyś poruszył ogólnikowe kwestie powiązane z tematem,z których inni wyniesli by coś dla siebie.


    • 0

    #12
    Garsztek

    Garsztek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 277

    Dzięki chłopaki za wskazówki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko