"I was born to survive.." DT by Loleks

Ocena:

10 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 29 październik 2011 - 15:56

O Mnie

Założyłem ten dziennik głownie dla motywacji ponieważ dzisiaj i wczoraj strasznie z dietą poszedłem w dół..Zalałem sie przez 2 dni -.- Wszystko rano do godziny 18 jadłem ok.. Godzina 22:00 Taki głod mnie złapał że zjadłem 5 bułek 100g płatków owsianych i 2 jabłka.. I tak 2 razy z rzedu. Dla mnie to masakra ponieważ już ostatnio miałem ślub i nieźle się najadłem

Wymiary

Obwód klatki piersiowej w [cm]: 110
Obwód uda w [cm]: 64
Obwód łydki w [cm]: 40
Waga w [kg]: 85
Wzrost w [cm]: 180
Obwód ramienia w [cm]:
38 Obwód w pasie w [cm]: 80

Trening

przysiad sztanga z przodu 4s 12-15 powtórzeń
wykroki hantle lub sztanga 4s 12-15
uginanie w leżeniu 4s 12-15
wspięcia na palcach 4s 12-15
sztanga modlitewnik 3s 8-10
młotek hantle siedząc pochyło 3s 8-10
sztanga stojąć 3s 8-10
przedramie pod i nach 3s 25-40 powtórzeń

Barki/Triceps

wyciskanie sztangi za głową
podnoszenie hantli z przodu
unoszenie w opadzie/lezeniu
wyciskanie francuskie w siadzie
prostowanie na wyciagu
prostowanie w opadzie
wszystko 3x 10

Klata

pompki na poręczach 3x8-10
wyciskanie głową w górę sztanga 3x8-10
wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
przenosy 3x10

Plecy i Przedramie

podciąganie na drązku neutral 3s 10-12
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-12 powt
ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 3s 10 powtorzen
martwy 3s 12 powt
uginanie nadgarstków podchwytem w serii łączonej z
uginanie ramion nachwytem 3s 20-25 powtórzeń

Dieta:

7:00 ( Śniadanie )
Płatki owsiane , 4 jaja

9:30 ( II Śniadanie )
Bułka razowa lub żytnia z Kurą

12:30 ( Obiad )
tuńczyk w wodzie z bułką żytnią

15:30 ( Przed treningiem)
Ryż brązowy / Płatki ows. z Filetem

16:30, 17:00 Trening

Zaraz po treningu banan z czego chyba zrezygnuje

18:30,19:00 (Po treningu)
Ryż brązowy / Płatki ows z filetem

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 17 listopad 2011 - 12:09

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

Universal Ultra Whey Pro 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

ACTIVLAB Mass Up 7 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 108,00 zł)

Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zakwasy , amninokwasy , Kwas hialuronowy , Jaka jest wasza wymarzona sylwetka? | wstawiajcie foty !!! , Nutrineal PD4 (z 1,1% roztworem aminokwasów)

#2 dydus123

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 226
Rejestracja: 01 08 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 5

Napisano 31 październik 2011 - 00:44

więcej cierpliwości, silnej woli i samodyscypliny i będzie wszystko jak należy!
życzę powodzenia w dążeniu do wymarzonego celu

pozdrawiam i zapraszam do swojego DT.

Mój dziennik treningowy:

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Do góry of the page up there ^

#3 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 31 październik 2011 - 13:15

Dzieki.. Przez ten i tamten tydzien diety nie przestrzegałem , załamke miałem :) Ale teraz wszystko będzie jak należy :D! Zaczynam ją trzymać :) Dzisiaj wypiłem sok grejpfrutowy wyciśnięty że świeżych grejpfrutów , Czy one nadają się jako zwykły napój do picia przez dzień? Ponoć pomagają organizmowi w spalaniu tłuszczy :)

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#4 ThePasiu

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1562
Rejestracja: 15 08 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Górny Śląsk
Staż [mies.]: 9

Napisano 31 październik 2011 - 13:29

Cel? Masa? Redukcja?
Powodzenia i wytrwałości

Pomogłem? Daj +
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT!

Cytat

http://www.kfd.pl/dt-pasiu-163775.html

Do góry of the page up there ^

#5 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 31 październik 2011 - 13:45

Redukcja. A co sądzicie o tych sokach z grejpfrutów? Wyciskam sam.

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#6 ziomus2012

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 21 05 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:daleko
Staż [mies.]: 3

Napisano 31 październik 2011 - 14:04

Powodzenia w ćwiczenu , po co ta redukcja? 80 w pasie to nie jest dużo na masie w dodatku masz 180 i ważysz 85 kg wiec nie oplaca sie sie redukowac ;P wrzucisz jakies foty poglądowe? :rolleyes:

Do góry of the page up there ^

#7 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 31 październik 2011 - 15:25

Tak wrzuce. Ale mam tłuszcz na brzuchu :) A co sądzicie o tych moich sokach z grejpfruta które sam wyciskam?

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#8 dydus123

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 226
Rejestracja: 01 08 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 5

Napisano 31 październik 2011 - 16:19

aby nie na noc, ze względu ( chyba ) na zawartość fruktozy, która byłaby zamieniona na tłuszcz, jako niewykorzystana energia.

Mój dziennik treningowy:

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Do góry of the page up there ^

#9 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 31 październik 2011 - 19:12

Na obiad :D Może być?

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#10 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 31 październik 2011 - 19:52

PONIEDZIAŁEK 2011-10-31

Trening

Dobra. Dziejszy trening Triceps i Biceps wyglądał tak:

Triceps :

Wyciskanie wąskim chwytem - 3x 15
Francuskie sztangą leżąc - 3x 10
francuskie hantlą siedząc - 3x 25

Biceps :

Modlitewnik - 3x 15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 10
Młotki - 3x 10

Dieta

7:20
Płatki owsiane z jabłkiem i miodem

9:30
Bułka razowa z pomidorami zjedzona na szybko w autobusie :D

11:40 Przekąska: Sok z świezo wyciśniętych grejpfrutów

12:30
Tuńczyk w wodzie + pół bułki żytniej

15:30 Przed treningiem
50g ryżu + 200 g fileta z kurczaka, 100g pieczarek, 200g pomidorów , 100 g papryki

16:30 trening

19:30 Po treningu
15:30 Przed treningiem
50g ryżu + 200 g fileta z kurczaka, 100g pieczarek, 200g pomidorów , 100 g papryki

Podsumowanie

Nic dodać nic ując :) Było ok. Niedługo zaczne liczyć BTW bo się przyda :) JEDNA UWAGA DO MNIE! :D Musze przestać się najadać :D Zawsze na śniadanie i około treningowych czuje się troche najedzony :D Czas z tym skończyc i liczyć porządnie BTW! :D :dymaj:

Użytkownik Loleks edytował ten post 31 październik 2011 - 19:59

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#11 ziomus2012

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 21 05 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:daleko
Staż [mies.]: 3

Napisano 01 listopad 2011 - 12:46

Tłuszcz na brzuchu na masie nie tylko ty masz dorzuc 25 min aero po treningu i bedzie ok :P

Do góry of the page up there ^

#12 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 01 listopad 2011 - 21:00

Hehe :) To jest akurat redukcja. Mam pytanie czy przed treningiem moge biegac? Po nie mam czasu? Ale chyba bede w dni kiedy nie cwicze na silowni jednak biegać .. Lub na czo

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#13 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 01 listopad 2011 - 21:38

WTOREK 2011-11-01

Dzisiaj nie robiłem treningu bo mam dzień nietreningowy ale napisze diete

DIETA

Śniadanie : Płatki owsiane + Jabłko
II Śniadanie : Bułka razowa na szybko zjedzona :D:D
Obiad: 300g fileta z kurczaka
Posiłek przedtreningowy : Ryż + Kurczak
Potrenigowy : Ciastka owsiane :D

Podsumowanie

To że nie robiłem treningu to potreningowym nie dałem kury.. Jednak zrobiłem dzisiaj niezły bład.. Pojechałem do swojej babki.. A tam orzechy laskowe.. zjadłem ich dużo.. Nawet nie będe wyliczał ww! Za dużo sobie odpuszczam. Od jutra biorę się za siebie i moja dieta bedzie zapięta na ostatni guzik :crying:

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#14 dejw007

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 19 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 listopad 2011 - 21:55

Przed treningiem siłowym nie biegaj bo zużywasz glikogen i później nie będziesz miał już energii na siłowy ; p

Do góry of the page up there ^

#15 ThePasiu

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1562
Rejestracja: 15 08 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Górny Śląsk
Staż [mies.]: 9

Napisano 01 listopad 2011 - 22:58

Poza tym. Nielogiczne.
Bieganie 25 min, siłowy 60 = 85min.
Siłowy 60min, bieganie 25min = 85min.
Możesz mi wyjaśnić jak to jest że po treningu nie masz czasu a przed tak?

Pomogłem? Daj +
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT!

Cytat

http://www.kfd.pl/dt-pasiu-163775.html

Do góry of the page up there ^

#16 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 02 listopad 2011 - 06:57

Ponieważ po treningu zaraz lece do domu. Potem posiłek potreningowy przygotowany wcześniej i nauka.. Ale będe starać biegać na czo albo wieczorami. Na czo bede biegać w niedziele. a pon i sroda i piatek chyba normalnie w porach kiedy mam czas... I od dzisiaj chwytam sie za ta diete i ją musze trzymać.. Ciągle coś odpuszczam i mi nie wychodzi.. 2 tyg temu było super.. zaczeło się imprezowanie itd i już widać negatywne efekty ;/ Ale od tego momentu diety trzymam jak należy .. Teraz czekam aż placek kfd sie zrobi ;d

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#17 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 02 listopad 2011 - 15:47

Środa 2011-11-02

Trening

Klata i Triceps

Wyciskanie na skos - 4 serie
Wyciskanie płasko - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie
Pompki - 2/3 serie

Francuskie leżąc sztangą - 4 serie
Pompki odwrotne - 4 serie

Do tego brzuch dzisiaj dałem..

Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 3x 15-20
Spięcia - 3x 20
Brzuszki na ławeczce - 3x 30
Allahy 3x15

Dieta

Dieta jak zawsze lecz nie do końca. Do przed i po treningowego warzywka

Odstępstwa Od Diety: 2 Jabłka.. i kromka chleba razowego do przedtreningowego.. Mam straszną słabość do owoców.. Wczoraj 100g orzechów laskowych na noc w DNT ... Jak już sobie obiecywałem już wczoraj bierzemy się za siebie pełną parą :crying:

Dieta na ostatni guzik ma być teraz zapięta! I zwolnie z owocami .. Tylko rano pół jabłka do placka kfd.. Więc czas się za siebie wziąśc

Podusmowanie

Trening ok.. Dieta już 2 dzien z rzedu kicha.. Trzeba wziąśc się w garść ! :dymaj:

Jutro robie aero bo jest dzień DNT.. Ale będe starać sie biegać na czo

Użytkownik Loleks edytował ten post 02 listopad 2011 - 15:51

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#18 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3281
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 02 listopad 2011 - 19:49

Też mam słabość do owoców. Jak widzę jabłko albo gruszkę to nie mogę przejść obojętnie. Chyba nie redukujesz teraz nie ? Jeśli nie to jabłko raz na jakiś czas nie zaszkodzi

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#19 Loleks

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 798
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: 3

Napisano 02 listopad 2011 - 19:55

Właśnie teraz redukuje.. Zrezygnować z owoców? Jem zazwyczaj jabłko. Mój kumpel na redukcji jadł bez przeszkód jedynie nie w posiłkach okołotreningowych, Ponoć mają dużo błonnika i są zdrowe. Zdarzam się być głodny między 9:30 a 12:30 więc jem mandarynke lub jabłko . A tak wgl dzięki że zajrzałeś .

Użytkownik Loleks edytował ten post 02 listopad 2011 - 19:57

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#20 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3281
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 02 listopad 2011 - 20:08

Hmm na redukcji też mógł byś jeść jabłka itp np jak w szkole jesteś. Albo przed treningiem. Tak mi się wydaje że jak byś zjadł przed treningiem to nic by się nie stało bo byś to spalił. A w szkole to wiadomo. Coś jeść trzeba więc problemu też by raczej nie było.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

10 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć