witam, trenuje juz 1,5 roku i w tym czasie zyskalem na masie, przed silownia wazylem 56kg, teraz 74 i ostatnio mam stagnacje sila lekko rosnie ale waga juz stoi w miejscu od 2 miesiecy.

mam juz kupione olimp mega caps 300 kreatyne, olimp mega caps 150 tauryne, olimpa carbo, zestaw witamin i mineralow oraz omega 3. do tego dokupilem sobie mass xxl dla uzupelniniea diety, choc rowniez bylem za monster massem ale okazal sie zbyt za drogi.

mam problem jednak z ustaleniem dawkowania, ilosci i spozycia czasowego, a wiec:

1)wiem ze kreatyne stosuje w dni treningowe i nietreningowe 4 kapsulki na czczo oraz 4 po treningu i dopiero po 45minutach mozna cos jesc tak samo rano mozna zjesc dopiero po 45minutach od zazycia kretki i tauryny, zgadza sie ?

2) tauryne stosuje do kazdego posilku kreatyny czyli rano i po treningu biore 1 lub 2 kapsulki (czyli w ciagu 24h 2 albo 4). no i wlasnie 1 czy 2 biore rano i po treningu? czytam i sa rozne opinie?

3) olimpa carbo stosuje tylko po treningu czy rowniez rano? i po jakim czasie od kreatyny i tauryny (po tych 45 minutach?)

4) mass xxl to w sumie jak kto tam woli ale sadze ze tak 2x dziennie mozna wypic po 65-70g dla podbicia kalorii ?

5) dziennie rowniez 2 kapsulki witamin, 1 przed treningiem do posilku i 1 po treningu do posilku. ok?

6) omega3 - 2 kapsulki rano do kreatyny i tauryny?

1. wystarczy 30 minut, po tym czasie możesz śmiało jeść
2. tak jak na opakowaniu stosuj
3. carbo tylko po treningu razem z kreatyną i tauryną
4. gainera stosujesz jako uzupełnienie diety
5,6. tak jak na opakowaniu

Użytkownik busia dnia 23-11-2007, 16:37 napisał

a w dni nietreningowe biore tez 4kapsy rano i 4 w czasie treningowym czy tylko 4 kapsy rano?

Tylko 4 rano..

ja jadłem w dni nietreningowe dwa razy przed śniadaniem i w godzinach treningowych