Witam. HST mojego autorstwa z priorytetem na łapy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki;]
Pozdrawiam;]
PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę

15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x
Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x
Wyciskanie sztangi płasko 1x
Martwy ciąg 1x
Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x
Unoszenie hantli bokiem 1x
Uginanie sztangi stojąc 1x
Uginanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 2x 20 powt. (serie dopompowujące)
Francuskie leżąc 1x
Pompki w podporze tyłem 2x 20 powt. (serie dopompowujące)

10
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x
Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x
Wyciskanie sztangi płasko 1x
Martwy ciąg 1x
Wyciskanie sprzed klatki siedząc 2x
Unoszenie hantli bokiem 1x
Uginanie sztangi stojąc 2x
Uginanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 2x 20 powt. (serie dopompowujące, mały ciężar)
Francuskie leżąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x 20 powt. (serie dopompowujące, mały ciężar)

5.
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
Wyciskanie sztangi płasko 2x
Martwy ciąg 2x
Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3x
Unoszenie hantli bokiem -> (czy to ćwiczenie mogę sobie darować przy mikrocyklu 5 albo wykonywać je tutaj jako serie dopompowujące 2s 15-20 powt, bo nie chcę złapać kontuzji!?)
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 2x 20 powt. (serie dopompowujące, mały ciężar)
Francuskie leżąc 3x
Pompki w podporze tyłem 2x 20 powt. (serie dopompowujące, mały ciężar)


Co do tych serii dopompowujących na bic i tric to chciałbym je robić 1 dzień on 1 off, bo nie wiem czy na każdym treningu nie będzie za dużo, co o tym myślicie? np. pn. on sr. off pt. on. pn off sr. on itd.

Dla mnie nie ma sensu robienie czegoś takiego. Ten trening kieruje sie określonymi zasadami i nie ma po co wdrążać w niego jakiś modyfikacji. Jeżeli zależy Ci na priorytecie na łapy, moim zdanie powinieneś złapać sie czegoś innego ( split, fbw+ priorytet).

No właśnie do tej pory cały czas splitem ćwiczyłem, a o HST słyszałem wiele pozytywów, znam jego zasady, podstawowe ćwiczenia mam w nim zawarte i myślę, że wybranie sobie partii priorytetowej i dodanie kilku serii na nią nie jest niczym nadzwyczajnym

Jako pierwsze hst polecam bez udziwnień. Jak będziesz miał doświadczenie, to możesz kombinować.

ja w swoim drugim hst zrobiłem priorytet na barki / robiłem jako jedno ćwiczenie obwód z 3 lekkich ćwiczeń ( w 15stkach i 10takch ) i było bardzo pozytywnie , z regeneracją dawałem rade...ale to ja efekty byly zadawalające.
aLe na pierwsze hst myśle że nie ma sensu dużo kombinować pozdrawiam

dzięki za pomoc chłopaki, tak jak radzicie pierwsze HST zrobię bez kombinacji;]
Pozdrawiam