Witam mam pytane od poniedzialku chce ruszyc hst cwicze juz ze 2 lata ale nie regularanie czasami przerwy po miesiacy mialem ... Mam pytanie jak to moze byc taki dobry trening robiac 15 powtorzen? przeciez to nawet dobrze nie spąpuje sie ani nie skatujesz mięśnia tak zebym np. reki nie mogl podnieśc ... czy jest sens robienia takiego lekkiego treningu? czy z moim stazem ten plan bedzie dobry?

HST przykład II

Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

2 tygodnie

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

2tygodnie

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5
2tygodnie

W sumie jest OK, ale zamiast katować plecy jeszcze szrugsami dałbym coś na łydki bo nic nie ma. Teoretycznie "15" możesz opuścić, ale wg mnie bardzo dużo uczą, właśnie tego jak zrobić trening aby dał efekty, a nie tylko odwalić pańszczyzne przerzucając biernie ciężar, a to czy trening będzie lekki czy nie zależy od Ciebie JAK go wykonasz. Nie zapomnij też o mikrocyklu negatywów, ale oszczędź w nim te mniejsze partie. Pamiętaj też o brzuchu.

Poza kolejnością ćwiczeń trening wygląda ok. Ale wstrzymał bym się z nim do zimy na twoim miejscu :)

Kolejność ćwiczeń ewidentnie wskazuje na superserie. No chyba że nie ??

Mikro 10
1.przysiad 3x10
2.martwy ciąg 1x10w
3.wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
4.przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
5.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
6.wyciskanie sztangi w górę 2x10
8.szrugsy 2x10
9.uginanie sztangą 2x10
10.francuskie leżąc 2x10
11.wspiecia na palcach

ok czyli 15-nastki odpuszczamy :D teraz dobra kolejnosc jest?

Gorzej

Użytkownik Fox_ dnia 11-07-2009, 14:46 napisał

to mi moze pomozesz co ?

Przecież Ci powiedziałem, jeśli zastosujesz superserie plecy-klatka, biceps-triceps to jest dobrze