Cześć!
Ponieważ split 4x w tygodniu już mnie bardzo znudził chciałbym spróbować czegoś nowego. Każdy z moich kolegów z siłowni zachwala HST i ja też chciałbym spróbować tej metody. Oto co narazie sam ułożyłem

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangi na skosie
3. Podciąganie się na drążku
4. Martwy ciąg na prostych nogach
5. Przysiady ze sztangą
6. Wypychanie na sównicy
7. Wyciskanie sztangi z przed klatki
8. Uginanie Ramion ze sztangą łamaną
9. Francuzkie wyciskanie leżąc
10. Wspięcia na palce

Takim systemem chciałbym trenować 15, 10, 5. Oczewiście ten trening teraz oddaje do Waszej oceny.

I pierwsze moje pytanie to czy robić po dwie czy po jednej serii w 15 i 10?
czy może lepiej zrobić 15 - po jednej serii 10 - po dwie i 5 - po trzy?

Oczewiście ten trening teraz oddaje do Waszej oceny.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

Użytkownik Rokstedi edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 14:10

W 15 możesz robić po jednej serii, w 10 to już zależy od Ciebie ćwiczenia złożone takie jak mc czy przysiad możesz robić po 1s, a izolowane po 2. W 5 możesz robić 3 serie lub analogicznie tak jak wyżej z tym, że o jedną serie więcej.

Cytat

Chyba na odwrót, poza tym on ma tam praktycznie same złożone ćwiczenia.

W 10 możesz 2 serie, tam gdzie masz 2 ćwiczenia na partie to jedno daj 2s drugie 1.
W 5 ograniczył bym się tylko do samych podstawowych ćwiczeń na partię i wtedy dał po 3s