Witam, chcę przejsc na jakis full body. Przypadła mi do gustu wariacja HST w.w. MGK. Podstawowa różnicą jest to, ze wykonujemy ćwiczenia w ten sposob:

Poniedziałek - 5
Sroda - 15
Piatek - 10

Plan jaki zamierzam zastosować:

Poniedziałek:

przysiad 4x5
mc2x5
wyciskanie płasko 3x5
wiosłowanie sztanga 3x5
wyciskanie skos 2x5
wyciskanie zołnierskie 2x5
uginanie sztangi stojac 3x5
wyciskanie wasko 3x5

Sroda:

wyciskanie sztangi skos 1x15
sciaganie do klatki szeroko 1x15
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1x15
wyciskanie na suwnicy(nogi) 1x15
unoszenie tułowia z opadu 1x15
uginanie hantli siedzac 1x15
francuskie stojac 1x15

Piatek:

wyciskanie sztangi skos 2x10
wiosłowanie połsztanga 2x10
wyciskanie sztangi na płaskiej 1x10
wyciskanie sztangi zza karku 2x10
unoszenie hantli na boki 1x10
uginanie sztangi na modliteniku 2x10
francuskie hantlem 2x10
przysiad ze sztanga trzymana z przodu 2x10

Powiedzcie czy to trzyma sie kupy? Mc chce robic tylko raz w tyg. wieksza ilosc mi nie odpowiada, uginanie na modlitewniku uwielbiam, negatywów tu sie nie robi, wiec nie ma obaw o kontuzje. Oczywiscie cwiczenia bede sie starał parować np. wyciskanie + wiosłowanie w superseriach.

No i generalnie nie za bardzo wiem jak z progresja i z maxami, bo w tej wariacji z tego co wyczytałem robi sie tak:

tydzien 1: mała intensywnosc
tydzien 2: srednia intensywnosc
tydzien 3: duza intensywnośc

po 3 tygodniu następuje wymieszanie planów np. plan z piatku robie w poniedziałek z tym, ze juz w nowym  zakresie powt. czyli 5.

Co myslicie o tym? Czy za duzo kombinacji i zrobic "zwykłe" HST? Albo moze jeszcze jakies inne FBW?

MGK to bardzo interesująca odmiana hst, więc jeśli masz już doświadczenia z fullbody to możesz spróbować tego nieco zakręconego planu. Czytałem, że w MGK zaleca się parować wszystkie ćwiczenia, dzieląc je jedynie na dwie partie - tułów i nogi(z brzuchem), więc w Twoim planie średnim rozwiązaniem jest robienie barków po jednym z wyciskań. Sprawa z maxami ma się chyba identycznie jak przy zwykłym hst, bo tutaj trening też ma być cięższy z tygodnia na tydzień. Fajnie, że chcesz spróbować akurat tego planu, czekam na relację bo jeszcze nie spotkałem się z nikim kto miałby trening MGK za sobą, powodzenia

To znaczy to co da sie sparowac to sparuję, ale nie wydaje mi sie, aby było to obowiazkowe. Co do maxów to nie jest to łatwa sprawa, bo według MGK do maksa dochodzi sie po trzech treningach, a w zwykłym HST przewaznie na szóstym treningu. Wiec progresja ciezaru musi być większa, tylko co zrobie po trzech tygodniach? Wymieszam plany i wszystko od nowa? A z full body nie mam doswiadczenia

Cytat

Z tego co czytałem to wydaje mi się, że właśnie tak, jednak najpóźniej po 12tyg takich ćwiczeń należy zrobić sobie przerwę. Jednak jeśli mówisz, że wcześniej nie próbowałeś fullbody to może prostszym rozwiązaniem jest tradycyjny hst, ale wybór należy do Ciebie, pozdro