Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
planuje trenować HST wg planu z tematu podwieszonego.
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15
Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10
Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5
planuje trenować poniedziałek ,środa,piątek.mam następujące pytanie.
w poniedziałek robie cykl mikro 15,w środe mikro 10 itd?
i stosować obciążenie?
HST kilka pytań
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
corvo 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 czerwiec 2009 - 21:48
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Serious Mass - 2700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)
BSN True Mass - 2610g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Serious Mass - 2700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł) BSN True Mass - 2610g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na rzeźbę i suplementy | kilka pytań dotyczących treningu na rzeźbę i suplementów , kilka pytań do planu , Problemów kilka , Plan treningowy do oceny | Zmodyfikowany plan z forum i kilka pytań dodatkowych , Witam wszystkich forowiczów | Kilka słów o sobie
Trening na rzeźbę i suplementy | kilka pytań dotyczących treningu na rzeźbę i suplementów , kilka pytań do planu , Problemów kilka , Plan treningowy do oceny | Zmodyfikowany plan z forum i kilka pytań dodatkowych , Witam wszystkich forowiczów | Kilka słów o sobie
#3
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 czerwiec 2009 - 22:03
jak ja lubie odpowiedzi na jasno sformułowane pytania...
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#5
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 czerwiec 2009 - 22:11
może ktoś obyty uświadomić jak to ma wyglądać?
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 czerwiec 2009 - 06:57
jak wróbel.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2009 - 08:18
ok dzięki.od poniedziałku zaczne mikro 15.
problem w tym jak rozplanować ciężary..np na klate max na 15razy to pewnie z 65 kg....
czyli musze zacząć od 45?
edit.
robie progresie o 2 kg na ćwiczenie.może być??stosuje to przy barkach i klacie.
przy plecach nogach o 5kg.
problem jest z bicepsem i tricepsem.
problem w tym jak rozplanować ciężary..np na klate max na 15razy to pewnie z 65 kg....
czyli musze zacząć od 45?
edit.
robie progresie o 2 kg na ćwiczenie.może być??stosuje to przy barkach i klacie.
przy plecach nogach o 5kg.
problem jest z bicepsem i tricepsem.
Użytkownik corvo edytował ten post 30 czerwiec 2009 - 09:30
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 czerwiec 2009 - 11:34
Wszystko jest dokładnie opisane w temacie o hst.
Przewaznie przy wiekszych partiach stosuje sie 5kg, przy mniejszych ok. 2kg.
Przewaznie przy wiekszych partiach stosuje sie 5kg, przy mniejszych ok. 2kg.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:16
niestety nie da się zawsze tak zrobić.chyba że będę stosował zmianę ciężaru co 2 trening.taką możliwość dopuszcza HST.co sądzicie??
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 czerwiec 2009 - 16:43
Lepiej zwiększać mniej ale co trening. A ogólnie to trochę za wcześnie na HST dla Ciebie
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2009 - 16:58
za wcześnie??
2 lata treningów na siłowni.
do tego sw.teraz mam 6 tyg wolnego od treningów sw więc pomyślałem o jakimś konkretniejszym treningu.
2 lata treningów na siłowni.
do tego sw.teraz mam 6 tyg wolnego od treningów sw więc pomyślałem o jakimś konkretniejszym treningu.
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#13
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2009 - 17:55
wybaczcie zapomniałem.
w przypadku cyklu 10 i 5 zostawić te same ćwiczenia tylko zrobić serie x2 i x3??
na biceps mogę wrzucić uginanie ramion z wyciągiem dolnym?-tam mi łatwo regulować obciążenie i robić progresje
w przypadku cyklu 10 i 5 zostawić te same ćwiczenia tylko zrobić serie x2 i x3??
na biceps mogę wrzucić uginanie ramion z wyciągiem dolnym?-tam mi łatwo regulować obciążenie i robić progresje
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#14
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 czerwiec 2009 - 18:14
W 5 ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń.
Co do bicepsów w 5 daj uginanie ze sztangą, w 15 i 10 może być z linkami
Co do bicepsów w 5 daj uginanie ze sztangą, w 15 i 10 może być z linkami
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2009 - 18:17
okey dziękuje.od poniedziałku start.1 ćwiczenia na partie.
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#16
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 05 lipiec 2009 - 21:41
w mikro cyklu 15 wychodzi 1 seria na partie -3 w tyg.
nie jest to za mało??
pytałem znajomych z siłowni i mówią że w przypadku hst cyklu 15stek robili po 2 serie.
jak uważacie??
nie jest to za mało??
pytałem znajomych z siłowni i mówią że w przypadku hst cyklu 15stek robili po 2 serie.
jak uważacie??
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#17
Viali
- Dziewczyny lubią brąz
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2984
- Rejestracja: 25 11 2003
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:stolicaPodkarpacia
-
Staż [mies.]: 50>
Napisano 05 lipiec 2009 - 22:19
Twój pierwszy trening HST - trzymaj się narazie zasad 
..to jest stara szkoła, nie pamiętasz tych czasów??..
Piszę poprawnie po polsku.
Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
Piszę poprawnie po polsku.Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
#18
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 05 lipiec 2009 - 22:24
kurcze szybko pójdzie trening na mikro cyklu 15...:D
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#19
Viali
- Dziewczyny lubią brąz
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2984
- Rejestracja: 25 11 2003
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:stolicaPodkarpacia
-
Staż [mies.]: 50>
Napisano 05 lipiec 2009 - 23:43
Zobaczysz ostatni trening 15stek - bedziesz liczył do pietnastego powtórzenia jak by to miało trwać wieki
..to jest stara szkoła, nie pamiętasz tych czasów??..
Piszę poprawnie po polsku.
Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
Piszę poprawnie po polsku.Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Gaspari Nutrition Mitotropin | Universal Carnitine Liquid dawkowan | Leczenie uzależnień wrocław | Carni Line bar skład | Omegamed skład | Lokomotiv opis | Nerwica natręctw u dzieci