Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Otóż wzbraniałem się od treningów full body ale ponoć tylko krowa nie zmienia poglądów tak więc chciałbym spróbować HST. Moje pytanie to czy ktoś z Was "wypróbował" na sobie ten system i czy daje jakiekolwiek pozytywne efekty?
HST
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Lou Cypher 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 lipiec 2009 - 09:07
Odwieczna walka z fat'em
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)
Optimum 100% Whey Gold Protein 943g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)
--------------------------------------
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł) Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł) Optimum 100% Whey Gold Protein 943g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
czy ktoś wie co to może być??? , Sama kreatyna - czy starczy? , czy boldenon zly na pierwszy raz ? np z test enan ? na 10 tyg ? , Marchewka gotowana czy surowa , Porcja Storm z rana na czczo czy po posiłku?
czy ktoś wie co to może być??? , Sama kreatyna - czy starczy? , czy boldenon zly na pierwszy raz ? np z test enan ? na 10 tyg ? , Marchewka gotowana czy surowa , Porcja Storm z rana na czczo czy po posiłku?
#3
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 lipiec 2009 - 09:27
Dzięki Pump. To teraz zaproponuję trening a Wy mnie skorygujecie
Klata:
Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga)
Pompki na poręczach
Plecy:
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie górnego wyciągu za kark
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Triceps:
Francuz hantlą siedząc
Barki:
Wyciskanie sztangi lub hantli z przodu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palcach
Co Wy na to koledzy po sztandze?
Klata:
Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga)
Pompki na poręczach
Plecy:
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie górnego wyciągu za kark
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Triceps:
Francuz hantlą siedząc
Barki:
Wyciskanie sztangi lub hantli z przodu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palcach
Co Wy na to koledzy po sztandze?
Użytkownik Lou Cypher edytował ten post 27 lipiec 2009 - 09:28
Odwieczna walka z fat'em
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34463
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 lipiec 2009 - 10:03
Brakuje martwego ciągu. Ważne, abyś nie przesadził z seriami, bo ćwiczeń dosyć sporo.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 lipiec 2009 - 12:08
Użytkownik ~Grzegorz dnia 27-07-2009, 11:03 napisał
Brakuje martwego ciągu. Ważne, abyś nie przesadził z seriami, bo ćwiczeń dosyć sporo.
No troche dużo tego. Co się tyczy martwego to przy wiosłowaniu w zasadzie prostowniki też pracują izometrycznie co prawda ale zawsze coś. Chciałem bardziej na szerokość grzbietu popracować bo licho u mnie z tym. Zobaczę może jednak wrzuce martego a wywalę wiosłowanie. Dzięki Grześ.
Użytkownik Lou Cypher edytował ten post 27 lipiec 2009 - 12:09
Odwieczna walka z fat'em
#6
34
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1235
- Rejestracja: 09 03 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Hoolycity
-
Staż [mies.]: z30
Napisano 27 lipiec 2009 - 13:52
j/w dalbym mc zamiast wioslowania, mozna tez pierwsze 2 partie wymieszac w superserie
trening oceniam na dobry ale bardzo ciezki w koncowych fazach, trzeba zadbac o dokladna regeneracje miedzy sesjami treningowymi, no i do negatywów przydał by sie jakis dopalacz
trening oceniam na dobry ale bardzo ciezki w koncowych fazach, trzeba zadbac o dokladna regeneracje miedzy sesjami treningowymi, no i do negatywów przydał by sie jakis dopalacz
#7
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 lipiec 2009 - 13:59
Użytkownik 34 dnia 27-07-2009, 14:52 napisał
j/w dalbym mc zamiast wioslowania
Tak też zrobię. A czy zamiast ściągania górnego wyciągu nie lepiej byłoby dać wiosłowanie hantlą?
Użytkownik 34 dnia 27-07-2009, 14:52 napisał
do negatywów przydał by sie jakis dopalacz
Co masz na myśli?
Użytkownik Lou Cypher edytował ten post 27 lipiec 2009 - 14:30
Odwieczna walka z fat'em
#8
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 lipiec 2009 - 21:44
Panowie dziś jestem po pierwszym treningu HST i wyrażę się tymi słowy parafrazując słowa braci Coen: "To nie jest trening dla starych ludzi". O mały figiel nie puściłem pawia. Ale podoba mnie się ten trening tylko muszę się trochę roztrenować.
Odwieczna walka z fat'em
#10
Padre
- LeanGains Diet
-
- Grupa: Admin
- Postów 12254
- Rejestracja: 26 07 2002
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 29 lipiec 2009 - 02:07
chociazby stala suplementacja kreatyna
HST wcale nie musi byc full-body, to nie jest zasada. idealnie podzielilbym sobie na 2 dni, bedac na silowni codziennie, ale ze wzgledow praktycznych codziennie na silowni byc nie mam ochoty
martwy tam jak najbardziej mile widziany, zwlaszcza ze uderzy tez dwuglowe, na ktore bezposrednio nic nie masz
jesli tylko masz mozliwosc to paruj cwiczenia na antagonistyczne grupy, to bardzo pomaga, zwlaszcza w zaawansowanych fazach mikrocyklow
nie wiem jak dobrales ilosc serii bo nie napisales, ale w mikro 5 i dalej dobrze jest zredukowac ilosc cwiczen utrzymujac ten sam TUT (powiedzmy 'objetosc')
generalnie trening jest jak dla mnie jest bezkonkurencyjny, zycze powodzenia!
ps. 15stki sa straszne
HST wcale nie musi byc full-body, to nie jest zasada. idealnie podzielilbym sobie na 2 dni, bedac na silowni codziennie, ale ze wzgledow praktycznych codziennie na silowni byc nie mam ochoty
martwy tam jak najbardziej mile widziany, zwlaszcza ze uderzy tez dwuglowe, na ktore bezposrednio nic nie masz
jesli tylko masz mozliwosc to paruj cwiczenia na antagonistyczne grupy, to bardzo pomaga, zwlaszcza w zaawansowanych fazach mikrocyklow
nie wiem jak dobrales ilosc serii bo nie napisales, ale w mikro 5 i dalej dobrze jest zredukowac ilosc cwiczen utrzymujac ten sam TUT (powiedzmy 'objetosc')
generalnie trening jest jak dla mnie jest bezkonkurencyjny, zycze powodzenia!
ps. 15stki sa straszne
#11
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 29 lipiec 2009 - 09:18
Dziś 2 dzień 15stek. Co do serii to robię po jednej serii 15powt. 10tki zamierzam po 2 serie a 5tki 3 serie. W dni nietreningowe robię 45min aerobów na orbitreku (włączam serial i oglądam cały odcinek i czas mija niezauważalnie).
Odwieczna walka z fat'em
#12
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 lipiec 2009 - 17:38
Użytkownik Padre dnia 29-07-2009, 03:07 napisał
HST wcale nie musi byc full-body, to nie jest zasada. idealnie podzielilbym sobie na 2 dni, bedac na silowni codziennie, ale ze wzgledow praktycznych codziennie na silowni byc nie mam ochoty
Mógłbyś to bardziej rozwinąć, bo zaciekawiłeś mnie w tym momencie
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 29 lipiec 2009 - 19:58
Mi odpowiada w takiej formie jak jest. 3x w tygodniu i aeroby 2x. Smalcu trzeba mi dużo wytopić. Dziś miałem drugi trening i było znacznie lepiej.
Odwieczna walka z fat'em
#14
Padre
- LeanGains Diet
-
- Grupa: Admin
- Postów 12254
- Rejestracja: 26 07 2002
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 lipiec 2009 - 01:40
Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 29-07-2009, 17:38 napisał
Mógłbyś to bardziej rozwinąć, bo zaciekawiłeś mnie w tym momencie
HST jest generalnie zbiorem kilku podstawych zasad i ich realizacja w ramach 'rozpisywalnego' schematu moze byc bardzo rozna (mam nadzieje ze wyrazilem to zrozumiale
)jedna z tych zasad zaklada trening partii co 36-48 godzin (podwieszony - punkt 2) i tych 48h przekraczac sie tu nie powinno, co czyni te przykladowe podwieszoe rozpiski tak naprawde nie do konca prawidlowymi:) cwiczymy pn sr pt ok, ale potem mamy sb i niedziele, i tutaj to 48h zostaje przekroczone, ale mozna to przyjac i zaakceptowac, szczegolnie dla osob dla ktorych HST jest nowe
tak jak pisalem, mozna zastosowac np rozpiske w stylu push and pull, tyle ze bez dni przerwy <48h jest zachowane, choc tutaj oczywiscie liczba serii bedzie mniejsza (chociaz pojecie serii tez jest w HST dosyc relatywne:)
wiecej info na oficjalnym forum HST http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...4/ikonboard.cgi
mozna obadac jak rozne moga byc rozpiski, mimo ze trzymaja sie obowiazujacych zasad
#15
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 lipiec 2009 - 16:58
Nom to tak jak sobie myślałem, ale nie byłem pewny bo nigdy się nie zagłębiałem dokładniej w HST 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 31 lipiec 2009 - 08:23
Padre to ma sens tylko wypadałoby wtedy że na siłke chodzisz codzienie. Dziś 3 trening 15stek. Inkrementacja 2,5-5kg. GO HARD OR GO HOME!!!
Odwieczna walka z fat'em
#17
Pawel85man
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 68
- Rejestracja: 11 03 2009
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bdg
-
Staż [mies.]: duzo
Napisano 07 sierpień 2009 - 02:27
Padre a czy moglbys rozpisac taki przykadowy trening codzienny hst?
#18
Padre
- LeanGains Diet
-
- Grupa: Admin
- Postów 12254
- Rejestracja: 26 07 2002
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 08 sierpień 2009 - 21:41
np
Trening A
-wyciskanie sztangi plasko 2x10
-pompki na poreczach 1x10
-wyciskanie hantli w gore 2x10
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x10
-francuskie lezac 2-3x10
-przysiady 2x10
-wykroki 1x10
-wspiecia na palce 2x10
Trening B
-sciaganie szeroko na wyciagu 2x10
-wioslowanie 1x10
-martwy ciag 2x10
-uginanie podudzi na maszynie 2x10
-uginanie sztanga stojac 2x10
-modlitewnik hantlem 1x10
przy czym zeby trenowac w ten sposob trzeba naprawde wiedziec, o co w tym wszystkim chodzi i uwazac na swoj CUN (clustery czyli rozbijanie serii)
Trening A
-wyciskanie sztangi plasko 2x10
-pompki na poreczach 1x10
-wyciskanie hantli w gore 2x10
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x10
-francuskie lezac 2-3x10
-przysiady 2x10
-wykroki 1x10
-wspiecia na palce 2x10
Trening B
-sciaganie szeroko na wyciagu 2x10
-wioslowanie 1x10
-martwy ciag 2x10
-uginanie podudzi na maszynie 2x10
-uginanie sztanga stojac 2x10
-modlitewnik hantlem 1x10
przy czym zeby trenowac w ten sposob trzeba naprawde wiedziec, o co w tym wszystkim chodzi i uwazac na swoj CUN (clustery czyli rozbijanie serii)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Aquaslim Lemon | Suplementy hi tec | HELLBURNER suplementy | Minaphlex | Nutrend Inosine 500 | Scitec Liquid Guarana efekty uboczne | 100% Whey Protein opis