Witam planuje zacząć ćwiczyć trening HST ułożyłem wstępnie taki plan.

15
-Wyciskanie sztangi na ławce1x15
-Wyciskanie sztangi za głową1x15
-Wciskanie sztangi na ławce skośnej1x15
-Unoszenie hantli na bok 1x15
-Unoszenie sztangi na modlitewniku1x15
-Przysiad na suwnicy1x10
-Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 1x15
-Wypychanie na suwnicy1x15
-Wiosłowanie ze sztanga1x15
-Wspięcia na palce ze sztanga 1x15
-Wyciskanie francuskie 1x15

10
-Wyciskanie sztangi na ławce1x10
-Wyciskanie sztangi za głową1x10
-Wciskanie sztangi na ławce skośnej1x10
-Unoszenie hantli na bok 1x10
-Unoszenie sztangi na modlitewniku1x10
-Przysiad na suwnicy1x10
-Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 1x10
-Wypychanie na suwnicy1x10
-Wiosłowanie ze sztanga1x10
-Wspięcia na palce ze sztanga 1x10
-Wyciskanie francuskie 1x10

5
-Wyciskanie sztangi na ławce1x5
-Wyciskanie sztangi za głową1x5
-Wciskanie sztangi na ławce skośnej1x5
-Unoszenie hantli na bok 1x5
-Unoszenie sztangi na modlitewniku1x5
-Przysiad na suwnicy1x5
-Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 1x5
-Wypychanie na suwnicy1x5
-Wiosłowanie ze sztanga1x5
-Wspięcia na palce ze sztanga 1x5
-Wyciskanie francuskie 1x5

1.Czy dobrze to rozpisałem? nie za dużo ćwiczeń?
2. Nie wiem od jakiego ciężaru mam zacząć i co ile mam zwiększać obciążenie co trening? co tydzień? nie wiem:/( na ostatnia serie na klatę biorę 100x6)

(Czytałem cały ten artykuł o HST)

chyba jednak nie dokładnie czytałeś... zła kolejność : nogi, klata, plecy, łydki, bic, kaprur, tric brzuch:) a obiciążenia masz sobie sprawdzić na jednym trening i rozpisać
<nie wrzucaj linków do konkurencyjnych for> tu masz całośc
i w tym linku będzie taka tabelka jak sobie rozpisać ciężary:) pozdro

Kolejność sobie poprzestawiam ale z tymi ciężarami daje nie kumam ten tydzień chce poświecić na sprawdzenie jakie ciężary dam rade podnieść 15 razy a jakie 10i jaki 5... ale potem nie wiem co dalej. Załóżmy ze 15 razy podnoszę 75kg to potem mam na pierwszy dzien treningowy mam wziasc 20% mniej ??? i potem zwiększać co trening dobrze to rozumiem??

Do dupy.

1)Ludzie czy wy za każdym razem musicie utrudniac sobie życie i tworzyc jakies plany??!! Przecież w temacie HST masz opisany bardzo dobry trening.
Jak sobie wyobrażasz robić po 5powtorzeń maxymalnym ciężarem wznosów bokiem i uginań na modlitewniku?

2)Najwyrazniej nie przeczytałes, bo tam jest wszystko dokładnie napisane.

Ja bym to widział mniej więcej tak:

-Przysiad na suwnicy
-Wypychanie na suwnicy
-Wyciskanie sztangi na ławce
-Wciskanie sztangi na ławce skośnej
-Wiosłowanie ze sztanga
-MC
-Wyciskanie sztangi za głową
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-uginanie ramion ze sztangą
-Wyciskanie francuskie

Brzuch, przedramiona czy łydki możesz robić sobie oddzielnie zwykłym systemem.
Poświęć tydzień na mierzenie maxów dla danych ćwiczeń, a w następny zrób sobie roztrenowanie. Co do dokładania to musisz sobie przeczytać uważnie artykuł, który jest na forum. pzdr

Dzieki Chorus zastosuje twój plan a co do ciężarów to już wiem co i jak :)

Użytkownik `Adrian dnia 12-10-2007, 15:42 napisał

Wyobrazam- robilem-Wykonywalne.

Użytkownik Barto dnia 12-10-2007, 19:46 napisał

Oczywiście, że wykonywalne ale czy warto i jakim kosztem.

Nie rozumiem troche, nie jest to az tak kontuzjogene cwiczenie jezeli umie sie je wykonac, zreszta w tradycyjnym splicie tez ostatnia serie koncze na 7-8 powtorzeniach oszukujac juz.