Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
siemka. umieszczam mój planik HST którym mam zamiar trenowac. starałem sie by mocniej zaakcentowac plecy i nogi. chciałem równiez barki lecz to by było juz za duzo.
- przysiady 2x
- wyciskanie sztangi płasko 2x
- MC 2x
- wyciskanie sztangi zza karku 2x
- podciąganie się do klatki 2x
- wyciskanie sztangielek skos + 2x
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2x
- podciąganie sztangi do brody 2x
- wykroki ze sztanga 2x
- podciąganie się chwyt neutralny 2x
- francuz leżąc 2x
- unoszenie sztangi podchwytem 2x
- wspięcia na palce 3x max
- sztanga nachwyt 2x max
- sztanga podchwyt 2x max
- brzuch (różnie bywa)
i moje pytania:
1). co o tym planie sadzicie?
2). mam jakies wrazenie ze po 1 cwiczeniu na biceps i triceps to za mało, ze nie beda odpowiednio stymulowane. myle sie?
3). moze dorzucic po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i robic po jednej serii dodatkowego cwiczenia?
4). na 2-głowe ud starczy tylko MC?
5). dobra jest kolejnośc cwiczen, moze cos byscie zmienili?
z góry dzieki za odpowiedzi xD
HST 15, 10, 5
Ocena:
#1
joker19 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 19 wrzesień 2009 - 16:06
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]](http://sklep.kfd.pl//cache/e69758976b3e49718d7f45b8d446fea8_62x62.jpg "Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]")
Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)
BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)
Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)
![Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/af2e8ee4ee9a0be6c2fe3a44f9acd3a5_62x62.jpg "Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]")
Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł) BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł) Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł) Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
KLATKA PRIORYTET - TRENING HST | ? , Jakie partie mięśni łączyć? | Maly planik treningowy , trening HST , HST po splicie , Trening HST | do oceny
KLATKA PRIORYTET - TRENING HST | ? , Jakie partie mięśni łączyć? | Maly planik treningowy , trening HST , HST po splicie , Trening HST | do oceny
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 19 wrzesień 2009 - 17:19
IMO jak dla mnie za wcześnie na HST, proponował bym najpierw spróbować jakiegoś zwykłego FBW
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 19 wrzesień 2009 - 18:04
nie przypominam sobie bym zadawał pytanie typu: czy moge juz zaczac HST? ;p
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#4
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 19 wrzesień 2009 - 19:43
tylko, jak potem ten trening okaze sie za ciezki dla Twoich stawow i ogolnie Twojego organizmu, to miej pretensje tylko do siebie 
#5
white.room
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 25 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Glogow
-
Staż [mies.]: 6(24)
Napisano 19 wrzesień 2009 - 21:16
patrząc na twój profil można stwierdzic, że gdzieś popełniłeś "mały" błąd przez te 13 miesięcy
#6
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 19 wrzesień 2009 - 23:44
white.room do czego zmiezasz??? 8-o Do tego ze za małe wymiary??? jestem niska osoba i szczupła, ktora nie cwiczy na odzywkach, suplach, sterydach tym bardziej wiec o co kaman??? mam szybka przemiane materii i masy nie łapie duzo lecz siłowo nie narzekam.
Rzepka wiem ze jestem "pojeb...y" ;p i wiem na co sie porywam. wiec prosze o odpowiedzi na moje pytania;D
z gory dziekuje.
swoja droga kiedys (przed wakacjami) zakladalem tematy tego typu lecz...nie mam ich w profilu juz a tym bardziej nie moge znalezc(pewnie samodestrukcja;p)
Rzepka wiem ze jestem "pojeb...y" ;p i wiem na co sie porywam. wiec prosze o odpowiedzi na moje pytania;D
z gory dziekuje.
swoja droga kiedys (przed wakacjami) zakladalem tematy tego typu lecz...nie mam ich w profilu juz a tym bardziej nie moge znalezc(pewnie samodestrukcja;p)
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 20 wrzesień 2009 - 01:58
Rozpisz trening na każdy z mikro cykli, bo powinny się one trochę różnić, ilość serii też powinna być zróżnicowana
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 20 wrzesień 2009 - 19:10
..:Kamil:.. ja swój HST widze własnie tak jak na gorze. kazdy mikrocykl tak samo wyglada i po tyle samo serii.
co bys zaproponował innego w planie- jakie inne rozłozenie i serie?? choc szczerze mówiac wolałbym nie zmieniac planu co najwyzej pomodyfikowac serie;D
co bys zaproponował innego w planie- jakie inne rozłozenie i serie?? choc szczerze mówiac wolałbym nie zmieniac planu co najwyzej pomodyfikowac serie;D
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 20 wrzesień 2009 - 19:27
Nom na pewno bym pozmieniał ilość serii. W 15 daj po 1 serii każdego ćwiczenie, w pozostałych mikro lekko zwiększ.
Na ramiona nic już nie dokładaj.
Jeśli MC będzie na prostych nogach to wystarczy na dwugłowe
Jeśli chcesz mocniej potraktować plecy i nogi to ćwiczenia na te partię dał bym bardziej na początek treningu.
Na ramiona nic już nie dokładaj.
Jeśli MC będzie na prostych nogach to wystarczy na dwugłowe
Jeśli chcesz mocniej potraktować plecy i nogi to ćwiczenia na te partię dał bym bardziej na początek treningu.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 20 wrzesień 2009 - 19:40
czyli w 15 robic 1 serie... a w 5- 3 serie???
MC bedzie na ugietych nogach.
MC bedzie na ugietych nogach.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 20 wrzesień 2009 - 19:53
Cytat
czyli w 15 robic 1 serie... a w 5- 3 serie???
Nom nie do końca, bo przy 5 jak byś zrobił każde ćwiczenie po 5 serii to by za dużo tego wyszło
Cytat
MC bedzie na ugietych nogach
To dodaj coś na dwugłowe jeszcze
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 21 wrzesień 2009 - 09:20
czyli w (mikrocyklu) 15 robic 1 serie, w mikrocyklu 10- po 2 serie, a w (mikrocyklu) 5- 3 serie???
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#13
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 21 wrzesień 2009 - 09:32
Tak.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#14
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 21 wrzesień 2009 - 16:16
e tak swoja droga sie zastanawiam co moge dodac na 2-głowe. nie mam dostepu do sprzetu typu atlas, wyciag. cos doradzicie?
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#15
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 21 wrzesień 2009 - 16:17
Np: Uginanie nóg z hantlem między stopami,Martwy ciąg na prostych nogach.
Użytkownik Nitro edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 16:40
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#16
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 21 wrzesień 2009 - 16:28
Syzyfki sa na czworoglowe, moze byc ewentualnie jeszcze zuraw (glute ham raise) oprocz uginania z hantlem i mc na prostych
#17
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 21 wrzesień 2009 - 16:37
Użytkownik Rzepka dnia 21-09-2009, 17:28 napisał
Syzyfki sa na czworoglowe, moze byc ewentualnie jeszcze zuraw (glute ham raise) oprocz uginania z hantlem i mc na prostych
Tak zgadza się,pomyliłem nazwy ćwiczeń.
Użytkownik Nitro edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 16:49
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#18
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 21 wrzesień 2009 - 16:37
uginanie z hantlem wyobrzam sobie tak ze wisze na drazku i mam hantel i se go podnosze haha. pomysle o tym zurawiu(gdzie by tu nogi zaczepic). thx;D
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#19
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 21 wrzesień 2009 - 16:39
Użytkownik joker19 dnia 21-09-2009, 17:37 napisał
uginanie z hantlem wyobrzam sobie tak ze wisze na drazku i mam hantel i se go podnosze haha. pomysle o tym zurawiu(gdzie by tu nogi zaczepic). thx;D
Nie musisz zwisać na drążku,normalnie wykonuj te ćw tak samo jak byś uginał nogi na maszynie.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#20
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 22 wrzesień 2009 - 18:29
ostatecznie zdecydowałem sie na taka rozpiske HST(nie mogłem dojsc do wewnetrznego kompromisu co dac najpierw wiec zrobilem iz najpierw nogi--> klata--> plecy--> barki--> nogi itd) :
- przysiady 2x
- żuraw 2x
- wyciskanie sztangi płasko 2x
- MC 2x
- podciąganie się do klatki 2x
- wyciskanie sztangi zza karku 2x
- wykroki ze sztanga 2x
- wyciskanie sztangi skos + 2x
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2x
- podciąganie sztangi do brody 2x
- podciąganie się chwyt neutralny 2x
- francuz leżąc 2x
- unoszenie sztangi podchwytem 2x
- wspięcia na palce 3x max
- szrugsy 2x max
- sztanga nachwyt 2x max
- sztanga podchwyt 2x max
- brzuch (różnie bywa)
rozpisałem sobie juz ciezary. na duze partie po 5 kilo co trening na małe co 2,5 kg. i jednak bede robił po 2 serie na wszystko(oprucz) łydek w kazdym mikrocyklu. jakos wewnetrznie nie wyobrazam sobie robic 1 serie po 15 powtorzen.
z gory thx for all za pomoc;*
- przysiady 2x
- żuraw 2x
- wyciskanie sztangi płasko 2x
- MC 2x
- podciąganie się do klatki 2x
- wyciskanie sztangi zza karku 2x
- wykroki ze sztanga 2x
- wyciskanie sztangi skos + 2x
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2x
- podciąganie sztangi do brody 2x
- podciąganie się chwyt neutralny 2x
- francuz leżąc 2x
- unoszenie sztangi podchwytem 2x
- wspięcia na palce 3x max
- szrugsy 2x max
- sztanga nachwyt 2x max
- sztanga podchwyt 2x max
- brzuch (różnie bywa)
rozpisałem sobie juz ciezary. na duze partie po 5 kilo co trening na małe co 2,5 kg. i jednak bede robił po 2 serie na wszystko(oprucz) łydek w kazdym mikrocyklu. jakos wewnetrznie nie wyobrazam sobie robic 1 serie po 15 powtorzen.
z gory thx for all za pomoc;*
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Scitec Magnesium Liquid sklep | Boldovera | FA Gold Protein Isolate sklep | Biosterol sklep | Muscle Asylum Anabolic O.D. | Super Pump 250 zastosowanie | Leki na zatoki dla dzieci