Witam!
Mam 189cm wzrostu i 92kg wagi.
Ćwicze już od 5 miesięcy z tym ze dwa ostatnie miesiące miałem trening nie częściej niż 2 dni w tygodniu czyli o ponad połowe mniej niż zwykle w związku z czym w profilu mam jako okres treningu wpisane 3 miechy.

Mam pytanie odnośnie suplementacji.
Otóż na rynku jest tak ogromna ilość tego typu wynalazków przez co amatorowi ciężko się w tym wszytskim ogarnąć.
Ogólnie jadłem kiedyś przez miesiąć HMB 750 RX GOLD Series i do tego AMINO 2002 Ultimate Nutrition a potem Optimum Nutrition Superior AMINO 2222. Nie potrafie jednoznacznie określić czy dąao to pożądane efekty w związku z czym wychodze z zapytaniem:

Jakich firm polecacie poniższe suple i ewentualnie jak je dawkować ( cena nie gra roli ):
HMB
AMINO
KREATYNA
Pytanie kolejne brzmi -czy to dobre połączenie i czym ewentualnie można by je uzupełnić (glutamina, tauryna itp.)

Interesuje mnie zrzucenie delikatnego tłuszczyku za czym idzie poprawienie rzezby
(potocznie mówiąć jestem "nalany") oraz wzrost siły.
Szukam też czegoś co poprawi wytrzymałość podczas treningu gdyż poszczególne partie mięsni bardzo mi sie szybko męczą.

Co do diety to głownie ogranicza się ona do częstego jedzenia mniejszych posiłków, nie łączenia mięs z chlebami, ziemniakami itp. oraz wykluczenia róznych tłustych zmażonych wynalazków. Generalnie podstawą diety są rózne sałatki z kurczakiem ;ub krewetkami itp.

Pozdrawiam i z góry dziękuje czekając na konkretna odpowiedz.

Użytkownik bescen edytował ten post 21 kwiecień 2006 - 00:22

hmb olimp mc albo trec vip series
aminy - tu masz naprawde spory wybor w plynie w proszku w tabsach i nie wiem czy chodzi czy tylko o bcaa czy o caly zestaw aminow
kreta- jak na 1 cykl to vital zieony 250mesh bedzie ok
glutamina - to tylko nag [n-acetyl lglutaminy] glucetyl biogenixa albo nag sana
tauryna - najkorzystniej wuypada olimp mc

jak chcesz zrzucic tluszcxz to
1.odpowiednia dieta
2. aeroby
do teog mozesz jakis spalacz albo termogenik kupic

napisz ile wazysz, jaki btf i ile masz do zrzucenia

Chodzi mi o kompletny zestaw AMINO w tabletkach.

Co do spalaczy to słyszałem, że nie oszczędzają równierz mięśni a dieta tak jak napisałem w poscie. Aeroby 3 razy w tygodniu po 2h w dni w których nie mam treningu siłowego, z rana po delikatnej porcji płatków z maślanką i rodzynkami.

Waże w tej chiwli 92kg na 189cm wzrostu tak jak napisałem ale myślę, że około 10kg samego tłuszczyku by sie przydało zrzucić. Docelowo chciałbym ważyć około 85kg z tym, że z przewagą mięśni nie tłuszczu jak teraz.

Co do wytrzymałość podczas treningu to co sądzisz o takich wynalazkach jak Power Caps itp.

P.S - btf? co to termogenik?
P.S2 - Co sądzisz o ZMA?

to czy spalacz bedzie zzreal miesnie to tez od diety zalezy - mozna to zminimalizowac
2h aerobow ?? troche za duzo, rób max 1h na odpowiednim tetnie

btf - procent tluszczu w organizmie
jak masz do zrzucenia wiecej niz 10kg to mozesz zainwestowac w jakis mocny spalacz, a jak mniej to sama dieta+aeroby wystarczy

zma - probowwalem tylko by gee i powiem ze naprawde dziala

ty cymbale cwicz 4 dni i nie masz wogule stazu jak cwiczyles 2 dni w tygodniu.pewnie robiles lape i klatke

Użytkownik omandryn dnia 22-04-2006, 10:38 napisał

sam jestes cymbał!! Daj mu spokoj lepiej zeby cwiczyl 2 razy w tyg niz wcale!! popierwsze napisal ze amator!! A Ty jak nic konkretnego nei psizesz to sie nie wypowiadaj!!

"Cena nie gra roli" az normalnie nie wiem co Ci polecic z kreatyny to Vitalmax Zielony lub Creatine Monohydrate 1250gr Mega Caps Olimpa
Hmb moze trec lub Olimp Mega Caps(z treca zestaw VIP)

Użytkownik omandryn dnia 22-04-2006, 10:38 napisał

Smiech na sali, 30 w kablu i ty wyzywasz amatora?Sam sie zabierz za porzadny trening!

Użytkownik omandryn dnia 22-04-2006, 10:38 napisał

Sam jesteś cymbał.
Ćwiczyłem wcześniej 5-6 razy w tygodniu przez 3 miesiące kasztanie tylko, że niektórzy jeszcze studiują i pracują na te studia a nie tylko chodzą na siłkę po to żeby im z 30cm do 23 w łapie nie spadło.
A pozatym nie jestem idiotą i dwa razy w tygodniu robiłem ogólnorozwojowy.
Widać masz jakieś kompleksy, wez se lepiej igłą dupsko sponiewieraj moze ci masa podskoczy nie wspominając o sile. W sam raz dla ciebie bo głupszy już raczej nie będziesz. Ważysz tyle co nic a nawet swojej masy nie podnosisz po 5 miesięcznym "stażu".
Chyba te 5 miesięcy żeś przeleżał na ławce i to głową do dołu.
Zresztą widać "cfaniaczku" w jakim dziale jesteś najbardziej aktywny...doping!
Pajac!

ale go sponiewierałeś masz racje:) nie przejmuj sie takimi

może dieta CKD by ci pasowała?

Użytkownik Valmont dnia 22-04-2006, 14:12 napisał

Sorry za zaśmiecenie forum taką wypowiedzią ale musiałem bo mnie zirytował strasznie.
Pozdrawiam ogarniętych ludzi.
P.S Spodziewałem się i tak tego bo wiem z doświadczenia, że na forach zawsze sie znajdą jakieś ćwoczki...no i się znalazł.

Użytkownik bescen edytował ten post 23 kwiecień 2006 - 02:26

ja czasem tez tak mam ze sie irytuje strasznie no i czasem sam kogos przez to zirytuje:) a pozatym jak zrobsiz sobie jakis cykl to daj znac jak wyniki:)

Użytkownik Valmont dnia 22-04-2006, 20:47 napisał

Na pewno dam znać jakie wyniki.
Mam zamiar zacząć 10 maja wiec pewnie w polowie czerwca dam znać jak poszło.

Panowie jeszcze nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi jaki ten komplet aminokwasów (czy moze samo BCAA). Do tej pory jadłem jak napisałem Ultimate Nutrition AMINO 2002 i Optimum AMINO 2222. (oba w tabletkach bądz kapsułkach).
Jakimi witaminami i minerałami to wszystko uzupełnić (Vigor, Centrum?).
Jaki polecali byście spalacz lub termogenik na dni, w których robie aeroby.
Co to jest "stack kreatynowy"?
Które z gotowych do kupienia ZMA byście polecili?
Jeden cykle kreatynowi ile powienien mw. trwać.
Bo rozumiem, że hmb z amino można jeść przez 2 miesiące bez problemowo?
Czy glutamine i tauryne tylko w przypadku jedzenia kreatyny?

Użytkownik bescen edytował ten post 23 kwiecień 2006 - 04:01

stack kreatynowy to nazwa supla np Xpand Cell Pump Nitrobolon
Cykl powinnien trwac ok. 6tyg potem 6-8tyg przerwy
Spalacz mzoe Thermo Fat Burner-Trec
Zma-Trec
Kup Centrum do tego te tabsy Pluszzz

reszte zaraz ktos napewno dopisze

cykl kreatynowy na mono z 6-8 tygodni a na innych mozna dluzej pociagnac


Valmont a zes powiedzial "stack kreatynowy to nazwa supla np Xpand Cell Pump Nitrobolon"

stack kretynowy zawira oprocz kreatyny (jabłczanu estru itd.) rozne transportery kreatyny i .... stymulatory ?

kumpel byl zadowolony z aminokwasów olimpu mega caps

hmb i zmino mozesz jesc 2 miechy bez problemowo

nie tylko w przypadku brania kreatyn normalnie tez mozesz to brac tylko co do tauryny to zdania sa podzielone czy daje ona jaiekolwiek efekty

Użytkownik Ambro edytował ten post 23 kwiecień 2006 - 11:09

Reasumując.
Czy warto nabyć rownierz jakiś stack jeśli tak to jaki.
Jakieś inne propozycje co do kompletu aminokwasów oprócz Olimpa?
Mam zamiar na dniach zacząć kompletować i chce jeszcze na koniec wszystko w zestawieniu dokładnie napisać co kupuje do ewentualnej krytyki.
I zapytać się o dawnkowanie żebym wiedział ile tego kupić (na 6tyg. kreatyny i tauryny i 8-10 tygodni HMB i reszty).

myśle że HMB trzeba kupic na jakieś 3-4 miechy

ja bym proponowal cykl na kreatynie zrobic z 8tygodni jezeli to twoj pierwszy...

mysle ze mono powinno ci dac zadowalajace efekty jak nie to nastepnym razem zainwestujesz w cos mocniejszego

oj no z tym stackiem nie wyszlo...(myslalem o niebeiskich migdałach) zamsist powiezdeic co to to powiedzialem ktore to