Siema, zastanawiam się czy do mojej suplementacji nie dodać HMB. Lub zamienić kreatynę na HMB gdy jej działanie osłabnie. Obecnie przyjmuję:

-białko UNS WPC Econo
- UNS BCAA 8-1-1
-Hi-Tec Tri Creatin Malate

Co o tym myślicie? A może polecicie mi lepszy produkt w podobnym przedziale cenowym?
Moim celem w ćwiczeniach jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji resztek tłuszczu oraz podniesienie siły i wytrzymałości mięśni (wszystko to pod granie w piłkę).

po 1. naucz się czytać tytuły działów
po 2. hmb sux.

Użytkownik bober41 dnia 30 listopad 2011 - 02:20 napisał

Nawet się nie wygłupiaj.

HMB ma działanie anty kataboliczne, ale skoro masz już bcaa to hmb jest zbędne, jest też mniej skuteczne gdybyś wpadł na pomysł zamiany.
W jaki sposób przyjmujesz kreatynę:cyklicznie czy stale?

W Twojej suplementacji ewidentnie brakuje preparatu witainowo-mineralnego, magnezu, witaminy C - to absolutne podstawy.
Reszte masz, mozesz dorzucic jeszcze energetyk typu kofeina/guarana.

Co do tematu działu to faktycznie się wygłupiłem.
Co do witamin to na pewno masz rację.
Kreatynę biorę cały czas tak samo (5 kapsułek po treningu, według zaleceń producenta). Ale wiadomo że jej działanie osłabnie...

Powinieneś się zdecydować na któryś z wariantów:
-cykle 6-12tyg na kreatynie w dawce 10g w dni treningowe i 5g w nietreningowe z przerwami o takiej samej długości jak czas trwania cyklu
-stała suplementacja w dawce 0,03g/kg masy ciała.

Cykle są lepsze w przypadku gdy Twoim celem jest pozyskanie siły i masy mięśniowej, stała suplementacja sprawdza się lepiej w sportach wytrzymałościowych(myślę że piłkę nożną można spokojnie do takich zaliczyć) gdyż nie powoduje "spektakularnego" wzrostu masy ale zauważalnie poprawia wytrzymałość i regenerację potreningową.

Hmm więc polecę jeszcze na tym do końca stycznia mniej więcej, potem zaordynuję sobie jakiś spalacz żeby do wiosny wytopić resztkę tłuszczu i myślę że będzie w porządku.