mam pytanka odnośnie HMB
co możecie o nim powiedzieć? czy działa? i kiedy powinno sie zacząć stosować jeśli w ogóle?
z góry thx za pomoc

Wpływ łącznego podawania kreatyny i HMB na masę i siłę mięśni



Rodzaj pracy:doktorska
Data rozpoczęcia:24.04.2001
Data zakończenia:18.12.2003
Tytuł pracy:Wpływ łącznego podawania kreatyny i 3-hydroksy-3-metylomaślanu (HMB) na masę i siłę mięśni podczas treningu siłowego
Kierownik pracy:dr Ewa Jówko
Promotor pracy:prof. dr hab. Piotr Witold Ostaszewski
Jednostka, w której wykonano pracę:Wojskowy Instytut Higieny i Epidemiologii im. gen. Karola Kaczkowskiego
Warszawa



W ostatnich latach dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających dyscypliny siłowe, cieszą się kreatyna i HMB. Dotychczasowe badania wskazują, że u osób wykonujących trening siłowy, podawanie kreatyny, jak również podawanie HMB, zwiększa przyrost ogólnej masy ciała (BM), w tym beztłuszczowej masy ciała (FFM), prowadząc do większych wzrostów siły mięśniowej. Z uwagi na brak w dostępnym piśmiennictwie prac na temat łącznego podawania kreatyny i HMB podjęto próbę oceny oddziaływania kreatyny i HMB podawanych łącznie. Przeprowadzono 3 doświadczenia, w których uczestniczyło łącznie 79 osób, poddanych treningowi siłowemu. Kreatynę podawano w dawce 20 g/dzień przez pierwszych 7 dni, a następnie dawkę zmniejszono o połowę; HMB podawano w ilości 3 g/dzień przez cały okres doświadczenia. Przed i po zakończeniu każdego doświadczenia wykonano pomiary składu ciała oraz siły mięśniowej w warunkach treningowych, tzn. za pomocą ciężaru maksymalnego (CM) podniesionego w ćwiczeniach testowych (doświadczenia I, II i III) oraz w warunkach statycznych, z wykorzystaniem metody pomiaru maksymalnych momentów sił mięśniowych (doświadczenia II i III). W doświadczeniu I, w grupie niewytrenowanych studentów (n=42), zaobserwowano istotny przyrost BM i FFM oraz siły mięśniowej (suma CM we wszystkich ćwiczeniach siłowych) po 21 dniach podawania kreatyny i HMB zarówno oddzielnie jak i łącznie, jednak największe wzrosty wymienionych parametrów odnotowano po łącznym podaniu kreatyny i HMB. W doświadczeniu II nie zaobserwowano żadnych istotnych zmian BM i FFM, po 28 dniach podawania kreatyny oddzielnie i łącznie z HMB u zawodników trójboju siłowego (n=21, staż treningowy 0,5 -2,1 lat). Największy przyrost CM zaobserwowano po podaniu łącznie HMB i kreatyny. W doświadczeniu III, HMB podawany zawodnikom piłki ręcznej (n=18, staż treningowy średnio 1,9 -7,9 lat) nie wpłynął istotnie na zmiany BM i FFM, zmniejszył natomiast istotnie zawartość tkanki tłuszczowej (FM). Istotny przyrost BM i FFM spowodowało zaś podawanie HMB łącznie z kreatyną. We wszystkich doświadczeniach w wyniku przyjmowanej kreatyny, nastąpił istotny wzrost całkowitej objętości wody w organizmie (TBW), a szczególnie wody wewnątrzkomórkowej (ICW). Podawany HMB, istotnie zmniejszył stężenie azotu mocznika we krwi (doświadczenie II) oraz ilość azotu mocznika wydalanego z moczem (doświadczenia I i III). Aktywność kinazy kreatynowej (CK) w osoczu krwi nie zmieniła się istotnie w grupie przyjmującej HMB, w przeciwieństwie do istotnego wzrostu aktywności tego enzymu w pozostałych grupach. Podawanie kreatyny i HMB łącznie, u osób wykonujących trening siłowy, wpływa korzystniej na zwiększenie efektów treningowych niż podawanie tylko jednego z tych suplementów. Przyjmowanie kreatyny zwiększa całkowitą zawartość wody w organizmie, głównie w wyniku wzrostu zawartości wody wewnątrzkomórkowej.


nauka-polska.pl

samo hmb raczej niepolecam ale razem z kreatyna tak

możliwe że się myle bo jestem świerzakiem w tej działce, ale kreatyna przypadkiem nie ma negatywnych właściwości na zdrowie itp? jakoś zawsze kreatyna kojarzyła mi się negatywnie :/ jest jakieś ryzyko czy to poprostu stereotyp??

Przy poprawnym stosowaniu nie ma żadnego ryzyka, o stereotypie o którym wspominasz jeszcze nie słyszałem...

wiele uwag krytycznych wobec hmb pochodzi od ludzi ktorzy swoje informacje o tym srodku czerpia od "madrych" znajmokow z silowni. tak naprawde aby poczuc hmb trzeba je brac przez okres minimum 7-8 tygodni plus wlasciwa dieta i trening ukierunkowany wzgledem oczekiwan. kolejnym faktem jest mnostwo syfu pokroju megabol, vitalmax czy inne tanie firmy. za dobre hmb trzeba zaplacic i tyle - moim zdaniem nie kazdego stac na oryginalne amerykanskie hmb (180 kapsulek po 500mg czystego hmb - okolo 180zł) wiec polecam olimp HMB MC lub HiTec HMB liquid