KFD.PL: HMB - Forum KFD.pl

Witam
Chciałem się dowiedzieć czy warto brać hmb??
Słyszałem wiele opinii i sam już nie wiem co myśleć
A jak warto to jakie jest najlepsze?

Uzyj wyszukiwarki!
A tak pozatym to na jednych dziala a na drugich nie. Kup, wez to sie przekonasz jak bedzie z toba ale 'kuracja' na hmb jest dluga i droga zeby bylo widac efekty.
pzdr

Moim zdaniem warto
jednak musisz być świadomy tego że aby mięć widoczny efekt po HMB to musisz troszkę na tym jechać
pozytywnym aspektem tej odżywki jest spalanie zbędnego tłuszczu i wyrabianie suchej masy

niewiem jakie HMB jest najlepsze, ale ja brałem z Olimpu i byłem dość zadowolony

Czym jest HMB i w jaki sposób działa?

HMB jest związkiem odżywczym, pełniącym szereg istotnych funkcji w organizmie człowieka. Substancja ta jest pochodną aminokwasu białkowego - lecucyny. HMB może być wytwarzany przez ustrój człowieka a także przyjmowany wraz z pokarmem. Jedną z najważniejszych funkcji tej substancji jest ograniczanie procesu rozkładu (katabolizmu) białka, zachodzącego podczas głodzenia, stresu, urazu lub wysiłku fizycznego a także intensyfikowanie reakcji anabolicznych. Efekt ten przekłada się na zwiększenie masy i siły mięśniowej. Mechanizm anytykatabolicznego i anabolicznego działania HMB wciąż nie jest do końca poznany. Uważa się, że substancja ta hamuje działanie enzymów proteolitycznych (rozkładających białka) a także bierze udział w regulacji wydzielania kluczowych hormonów starujących reakcjami anabolizmu i katabolizmu, takimi jak: testosteron, hormon wzrostu, insulina, kortyzol. HMB hamując rozpad białek i ograniczając ich udziała w przemianach energetycznych, pobudza jednocześnie spalanie tłuszczu., stad często suplementacja tym związkiem wykorzystywana jest w programach redukcji masy ciała. HMB pobudza także wydzielanie isnulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1, hormonu wykazującego silne właściwości anaboliczne.

Czy suplementacja HMB jest konieczna, skoro organizm samodzielnie wytwarza ten związek?

HMB jest pochodną aminokwasu leucyny - składnika dostarczanego w pożywieniu. Jeżeli dieta jest bogata w leucynę, część z niej w toku przemian metabolicznych ulega przemianie do HMB. Jak się szacuje, w normalnych warunkach, ok. 5% leucyny uzyskiwanej z białka pokarmowego ulega zamianie na HMB. Aby uzyskać skuteczną dawkę ergogeniczną HMB (ok.3g), w diecie musiałoby znaleźć się ok. 60g leucyny, co odpowiada prawie 2,5kg mięsa. Spożywanie tak wysokiej ilości produktów mięsnych, z punktu widzenia żywienia człowieka nie jest korzystne, stąd w celu uzyskania widocznych efektów ergogenicznych, zaleca się dodatkowe przyjmowanie HMB w postaci suplementu.

W jakich przypadkach HMB wykazuje najwieksze właściwosci ergogeniczne?

Prawie wszystkie prowadzone dotąd badania potwierdziły pozytywny wpływ suplementacji HMB na wzrost siły i masy mięśniowej. Efekt działania HMB może zależeć jednak od kilku czynników:

- wiek. Wraz z wiekiem nasila się proces degradacji białek mięśniowych oraz wzrasta poziom tkanki tłuszczowej. Suplementacja HMB może odwrócić ten niekorzystny proces, poprzez ograniczenie rozpadu białek mięśniowych, pobudzenie ich syntezy oraz zwiększenie redukcji tłuszczu podskórnego.

-rodzaj treningu. Suplementacja HMB szczególnie aktywnie wspiera proces anabolizmu przy jednoczesnym prowadzeniu treningu siłowego, który sprzyja hipertrofii (rozrostowi) włókien mięśniowych. W przypadku treningów wytrzymałościowych efekt ten może być znacznie ograniczony, gdyż wysiłek tlenowy nie tylko nie sprzyja budowie masy mięśniowej, lecz może jej poziom obniżać. W treningu wytrzymałościowym, suplementowanie diety HMB może jednak ograniczać tempo rozpadu białek ustrojowych a także aktywnie wspierać proces wykorzystania tłuszczów w przemianach energetycznych.

- stopień wytrenowania. Jak się uważa suplementacja HMB wywołuje szczególnie korzystne efekty w przypadku osób rozpoczynających treningi siłowe. W początkowym okresie zajęć wysiłkowych, przy braku adaptacji organizmu do ćwiczeń, proces rozpadu białek jest znacznie nasilony. Podawanie w tym czasie HMB może istotnie ograniczyć wzmożony proces katabolizmu białkowego, sprzyjając wzrostowi siły i masy mięśniowej.

Jak należy stosować HMB?

W dotychczas prowadzonych badaniach najczęściej wykorzystywano dawki HMB mieszczące się w przedziale od 1 do 6g. Jak wynika z prowadzonych doświadczeń najsilniejszy efekt ergogenny w odniesieniu do siły mięśniowej i składu ciała obserwowano przy dobowej dawce ok 3g (3 razy dziennie po 1g) . Zastosowanie wyższych dawek na ogół nie powoduje dalszych znaczących korzyści. W niektórych przypadkach podkreśla się, ze dobowa dawka HMB powinna być uzależniona od masy ciała i wynosić w granicach 0,04g HMB/ kg należnej masy ciała.
Korzyści z suplementacji HMB obserwowane są już w pierwszych tygodniach procesu suplementacyjno-treningowego, szczególnie u osób o krótkim stażu treningowym. W przypadku osób wysoko wytrenowanych,, szczególnie związanych z dyscyplinami siłowymi, zalecany jest dłuższy okres przyjmowania HMB (ok. 8-12 tygodni), gdyż krótszy czas suplementacji (ok. 4-6 tygodni) może nie wnosić większych efektów ergogenicznych.

Przewaznie stosuje sie 3-4 gramy dziennie, brac najlepiej co najmniej 3 miesiące. Polecam HMB Mega Caps Olimpu, wychodzi dobrze cenowo i wygodniej.

Ja tam nie polecam HMB.....

kuba, nie pytałem czym jest HMB, jaki skład idt. tylko czy działa i jakie są Wasze opinie na jego temat, więc luzik.

Reszcie dziękuje

Dziala:)Dobry przeciwutleniacz,Mega Caps Olimpu w blistrach wychodzi najtaniej w stosunku do skutku.

ja brałem hmb z kreatyną z olimpu i jestem zadowolony czy warto??? TAK ZDECYDOWANIE!

Tylko w polaczeniu z kretka i innymi suplementami. Sama HMB... hmmm ... nie sadze, zebys odczul jakas duza roznice przed i po.

Ja osobiście próbowałem HMB z wielu firm i roznych w tabsach płynach itd. A ostatnio zaryzykowałem poraz ostatni z hmb i kupilem HMB hi-teca i uwazam ze to najlepsze hmb jakie brałem , połączyłem je z super cutsem i efekty mnie zadowoliły. To jedyne hmb które na mnie działa nie wiem dlaczego. Ale te z hi-teca w płynie polecam.

Nie zawracaj sobie glowy tym suplementem, szkoda pieniedzy.

słyszałem negatywne opinie i watpliwosc w dzialanie HMB