Witam wszystkich, chcialbym prosic o pomoc w zwiasku z suplementami, a mianowicie nie mam pojecia od jakich odzywek mam zaczac. Trenuje 6 miesiecy, mam bardzo dobry trening, ktory zwiekszam go systemstycznie, co do diety moge powiedziec, ze daje sobie rade, wiem co , ile i kiedy mam jesc, troche mi w tym pomogla szkola gastronowiczna ktora ukonczylem. Od 6 miesiecy przytylem 7 kg, ale prawdopodobnie ten rezultat bylby mniejszy gdybym nie rzucil palenia w tym czasie, apetyt zwiekszyl sie dwukrotnie. Mam 26 lat, 182 cm, 72 kg i mam w planach przytyc ok. 10 kg. Wszystkie moje treningi i diety sa wypisane pod zwiekszenie masy ciala. Moim zdanie wszystko trzymam pod kontrola, ale chcialbym zaczac zarzywac suplementy, tyle ze nie wiem jakie i ile. Czy moglbym prosic o wspatcie w tej tematyce, z gory serdecznie dziekuje.

kreatyna monohydrat
bialko/gainer wg brakow w diecie

W pierwsze pol roku 7klg to nie jest wcale tak dobrze, ale.. nie jest tez zle .
Mysle, ze za wczesnie na suple typu kreatyna, masz spora "niedowage kulturystyczna" ze tak powiem, podrasuj diete, "pojedz" na niej jeszcze kilka kg, jak masz problem z jej utrzymaniem kup gainera, bialko do latania dziur.
Do tego witaminy, mineraly, zma mysle, ze w zupelnosci Ci wystarcza.

kreatyna,gainer.