Od pewnego czasu zastanawiam sie nad tym jak bardzo wazna jest sztanga w treningu :)
otoz póki co trenuje w domu i mam komplet hantli o dosc sporym obciazeniu : ] (sztange tez mam ale 30kg to za malo)
potrafie wykonac praktycznie kazde cwiczenie za pomoca hantli, zastepujac w ten sposob sztange moj trening bedzie duzo gorszy ? jaki wplyw ma sztanga a jak ma sie do tego trening hantlami...
zauwazam wiele pozytywow, rowny przyrost, niezla technika, brak kolysania sie itd, wyrownuje sile w rekach...
nie trenuje nóg dlatego ten aspekt pomijamy.
prosze o opinie

napewno hantle są dobre jesli masz jakies dysproporcje w wyglądzie, jesli teraz ciagle cwiczysz hantlami i przerzucisz sie na sztange kiedys to bedzie nowy bodziec co wyjdzie ci na dobre

na sztangę możesz założyć większe obciążenie co jest mile widziane przy budowaniu masy, ale hantle też mają swoje zalety jak np. to że masz większy zakres ruchu.

Radek Słodkiewicz
Maszyny czy wolne ciężary? To pytanie często zadają sobie osoby ćwiczące, a zwłaszcza te z niewielkim stażem treningowym.
Osobiście uważam, że nie ma lepszych ćwiczeń na rozwój mięśni, niż ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów, czyli sztangi i sztangielek. W odróżnieniu odćwiczeń na maszynach, nie narzucają one toru ruchu ciężaru, co umożliwia stosowanie różnych technik wykonywania tego samego ćwiczenia. Barzo istotne jest też, że w trakcie ćwiczeń wolnymi ciężarami, angażowana jest większa liczba mięśni, w tym mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie rówowagi. Ma to istotny, rzec można dodatkowy, wpływ na proces rozwoju mięśni. Doceniając wartość ćwiczeń wolnymi ciężarami są one podstawą moich treningów. Jeżeli chodzi o kulturystów początkujących, to radzę im, aby swoje treningi opierali na ćwiczeniach z użyciem maszyn. Są bezpieczniejsze. Intensywnośc treningów, a więc i liczba wykonywanych serii nie może uniemożliwiać pełnej regeneracji trenowyanych mięśni przed kolejnym treningiem. Nalezy przy tym pamiętać, że im trenujemy większym ciężarem, oraz im więcej wykonujemy serii, tym mięśnie będa bardziej zmęczone, a zatem będą potrzebowały dłuższego czasu na wspomnianą wyżej regenerację. Każde niedbanie w tym względzie, może odbić się na trenowanych mięśniach przetrenowaniem.
Teraz kilka wskazówek ku przestrodze:
1.Im mięśnie większe, tym więcej serii.
2.Im większy ciężar, tym mniej serii.
3.Im większa wewnętrzna koncentracja, tym mniej serii.
4.Im dłuższy staż treningowy, tym więcej serii.
5.Im większa częstotliwość treningów, tym mniej serii.

Nie do końca to o co chodziło ale widzisz jakie są zalety hanti.

dzieki za poscika ; ) ogolnie przydatne : ]
chcialbym jeszcze uslyszec czy mozna cwiczyc hantlami wszystkie partie miesni klate(szczegolnie) tak samo efektywnie jak sztanga? : ]

Cwiczyc mozna ale czy tak samo efektywnie to nikt ci nie powie

ja od roku katuje klate samymi sztangielkami i jest poprawa

jest jeszcze jedna zaleta sztangielek... nie boisz sie zrobic tych dwoch powtorzen wiecej gdy juz czujesz ze nie masz sil. zawsze mozesz odlozyc sztangielki na bok a z sztangą gdy ktos Cie nie asekuruje i spadnie Ci ona ponizej poziomu ostatniego z uchwytow to jest roznie...

sztangielki - wieksza pewnosc siebie