Cześ wszystkim,trochę o mnie[kto nie chce niech nie czyta] :
Mam na imię Patryk.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wielu 16 lat na lekcji wf-u w gimnazjum.Tam koledzy którzy już trochę ćwiczyli chcieli sprawdzić ile wyciskam na klatę[byłem jednym z silniejszych w klasie].Ku ich zaskoczeniu nie dałem radę 40-stce ,więc postanowiłem to zmienić.Po regularnych treningach na wf-ie dawałem radę pchnąć 50kg 8 razy.Później przyszły wakacje i zapomniałem o ciężarach.Dopiero po roku przerwy wróciłem do regularnych ćwiczeń na wf-ach,tym razem w zawodówce.
Głównie pakowałem siłowo na klatę,czasem bica i bary.W końcu tak się rwałem do ciężarów że szkolna siłka nie starczała.Kupiłem wtedy trochę własnego sprzętu.Trafiłem na KFD.pl i zaczołem czytać.Wtedy miałem rozumek sezonowca i przez własne błędy schudłem 10 kg[zachciało mi się głodówki...].
Aktualnie nie patrzę w wstecz tylko pakuję by osiągnąć zamierzone cele.

Wymiary z których startowałem :

START 16.05.011

Waga:68-69
Ramię:32-33
Udo:ok. 54
klata:ok.90


Wymiary na dzień dzisiejszy
Obwód przedramienia w [cm]:
31
Obwód uda w [cm]:
60
Obwód łydki w [cm]:
37,5
Waga w [kg]:
78-80
Wzrost w [cm]:
180
Obwód ramienia w [cm]:
36,5 - 37
Obwód w pasie w [cm]:
82
Staż treningowy [miesiące]:
6
TRENING
TO split 4 dniowy który wygląda tak:
Pon-Plecy + bic+przedramię
W-Bary + łydka + brzuch
śr-wolne
czw-Klata+tric+przedramię
Pi-Nogi

Dieta
Posiadam dość słaby status materialny więc nie jest ona dopracowana na 100 procent.

I.jajka + płatki owsiane+jabłko
II.twaróg + ryż biały + oliva z olivek
III.jajka +ryż biały
IV.Kura+ ryż biały
Po treningu kura + miód
V.Kura + ryż
VI.ser twarogowy + oliva z olivek


Aktualne zdjęcia dodam na dniach

Witam imienniku !! :) Życzę ci powodzenia, wytrwałości, żadnych kontuzji i ciągłych przyrostów !!!

Obiecuję, że będę śledził :)

Pozdrawiam !

NOGI
Wysoki step ze sztangą na barkach
45kg/12
45kg/12
50kg/12
50kg/12-na każdą nogę.

Przysiady w wąskim rozstawie nóg
62kg/16x2
65kg/13x2
67/12

Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 20kg/16
22/16
25/16
29/16

Wspięcia na palce stojąc 80kg/50 80kg/50



Dieta

I.jajka + płatki owsiane+jabłko
II.twaróg + ryż biały + oliva z olivek
III.jajka +ryż biały
IV.Kura+ ryż biały
Po treningu kura + miód
V.Kura + ryż
VI.ser twarogowy + oliva z olivek


Uwagi odnośnie treningu:Zrobiłem nieco lżejszy trening niż ostatnio.Dziś wykonywałem dwa ćwiczenia pierwszy raz w życiu więc nie chciałem przeładować z ciężarem ;]
Ogółem trening przebiegł prawie bez problemu,nogi się trzęsły
Zrobiłem tylko dwie serie na łydki ponieważ:
a.Gdy odkładałem sztangę jeden stojak się przewrócił i musiał mi pomóc partner.
b.Jak podszedłem do 90 kg miałem już tak zryty kręgosłup że czułem jak mi wchodzi w dup...
Jutro jeszcze napiszę jak odczucia po dzisiejszej sesji

Pozdro

Użytkownik energyczacza edytował ten post 25 listopad 2011 - 18:09

DopompowanyBiceK dzięki i na wzajem

Zycze powodzenia i wytrwałości !!!

Fotek brakuje

F r o s T napisałem że będą na dniach,jutro mam sesję i będą wstawione[o ile mi się uda]
Dzięki,pozdro.

A co tam,tą zrobiłem jakieś dwa dni temu.Reszta jutro

O, widzę ten sam wiek i to samo imię Nieźle ciśniesz, będe zaglądał, my młodzi musimy trzymać się razem

Widzę że dużo tych Patryków na kfd ;D no no, idziesz w dobrym kierunku

Pozdrawiam !

Blooder no pewnie
W sumie to wydaje mi się że trochę się zalałem i przycinam węgle

Użytkownik energyczacza edytował ten post 25 listopad 2011 - 19:58

No to zacznij robić te aeroby do sklepu

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 25 listopad 2011 - 20:01 napisał

Bicu,przestań pisać bo jeszcze uznają że to spam i usuną mi dziennik

Juto zdjęcia i wymiary na czczo

Powodzenia mimo, ze nie mam na imię Patryk :D

Użytkownik energyczacza dnia 25 listopad 2011 - 18:46 napisał

Nie doczytałem.
Sorry.
Całkiem nieźle się to prezentuje.

oto i fotki
Z miejsca przepraszam za jakość,ale po prostu nie mam dobrego aparatu oraz najlepsze miejsce do zdjęć było zajęte
Najwyżej jutro lub kiedy indziej dodam nowe

A teraz moje uwagi odnośnie sylwetki
Barki według mnie słabe,a szczególnie tył.
Mam większego bica od trica a powinno być na odwrót.
Mam za duży BF.
To są takie co najbardziej mnie drażnią,ogółem sporo pracy mnie czeka
Wymiary takie same jak w profilu,czekam na jakąś ludzką metrówkę w oczach
POZDRO.

Użytkownik energyczacza edytował ten post 26 listopad 2011 - 07:17

energyczacza Nie przesadzaj, nie jest tak źle jak mówisz ... Nie da się wszystkiego na szybko w tym sporcie

Proponuje dorzucić te aeroby do sklepu i będzie malina

hehe,bicu,wiem że czekają mnie lata ćwiczeń,ale trzeba spojrzeć krytycznie na siebie bo to daje mi motywację do pracy

Tak więc,zacznę od początku
Dzisiejsza dieta

I.jajka + płatki owsiane+jabłko
II.twaróg + ryż biały + oliva z olivek
III.jajka +ryż biały
IV.Kura+ ziemniaki
V.Kura + ryż
VI.ser twarogowy + oliva z olivek

Wypiłje/em coś 6 l wody

Po wczorajszym Treningu od samego rańca czułem 4-órki.Piekły niemiłosiernie prawie cały dzień,dopiero niedawno przestały .Jednym słowem,trening udany
Wykonywałem dziś areo w postaci dziabania drzewa siekierką.Po tak ciężkim areo ledwo mam siłę mówić
Dodaję jeszcze kilka fotek

Użytkownik energyczacza edytował ten post 26 listopad 2011 - 17:05

Jest dobrze! Ja teraz przez trzy dni porąbałem kilka dobrych metrów sześciennych drewna, ale chociaż zarobiłem.

Mam fajną tapetę , mianowicie Twoją siekierę
Trenuj , i nie popadnij w monotonność , tylko tego Ci trzeba